Effectieve oefeningen voor de billen en heupen - de sleutel tot strakheid en elasticiteit van de beenspieren

Vrouwelijke heupen en billen zonede helft van de mensheid is altijd het meest problematisch geweest. Deze delen van het lichaam zijn onderhevig aan de vorming van vetafzettingen en cellulitis. Met het begin van het zomerseizoen wil elke vrouw haar slanke figuur laten zien. Om dit gebied aantrekkelijk te maken, trok het een enthousiaste uitstraling; in het voorjaar is het noodzakelijk om effectieve oefeningen voor de billen en heupen uit te voeren. Zelfs als je denkt dat je billen en heupen normaal zijn, ben je niet te zwaar, eenvoudige en regelmatige training is alleen maar nuttig. Gespannen en elastische vormen zijn immers de sleutel tot schoonheid en harmonie.

De meest effectieve oefeningen voor cellulitis opbillen en dijen zijn normale squats. Maar ze moeten correct worden uitgevoerd. Uitgangshouding - benen op een afstand van 50-65 cm, sokken licht ingezet, armen naar voren gestrekt. Squats worden langzaam uitgevoerd, terwijl het bekken wordt ingetrokken. Als het zwaartepunt wordt overgedragen op de hielen - de belasting gaat naar de spieren van de billen, naar de sokken - werken de heupen hard. Het ophogen van de behuizing gaat ook langzaam. Het systematisch uitvoeren van deze effectieve oefeningen voor de billen en heupen tijdens ochtendoefeningen, na een paar weken ziet u het resultaat. En als u halters in uw handen neemt en squats voor gewichtheffen uitvoert, zullen uw armspieren extra worden gespannen.

Effectieve oefeningen voor de billen en heupen kunnenoptreden in de sportschool, fitnessclub, op het sportveld en in uw appartement. Er zijn veel opties voor lichamelijke inspanning op deze spiergroep, dus het is beter om degene te kiezen die je het leukst vindt voor jezelf. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd na een verplichte warming-up zonder plotselinge bewegingen, waarbij de spieren van de billen en heupen maximaal worden belast.

Oefeningen om de heupen en billen te verminderen:

1. Полумостик выполняется лежа на полу.In dit geval bevinden de handen zich langs het lichaam en zijn de knieën gebogen. Til het bekken op tot een maximumpunt met gelijktijdige sterke spanning van de billen. Terwijl het bekken wordt verlaagd, ontspannen de spieren. Een benadering zou 16 herhalingen moeten zijn. Na enige tijd kan deze oefening ingewikkeld zijn door je voeten op de rand van een stoel of bank te zetten.
2. Afwisselende schommels met rechte benen omhoog uitgevoerdop een kleed, in een knierek met nadruk op ellebogen. Tijdens beweging mag de rug niet buigen. Het gebogen been stijgt naar het niveau van het lichaam, de hiel "kijkt" naar het plafond. In dit geval moeten de spieren van de billen erg gespannen zijn. Als u de schommels met een recht been uitvoert, wordt de heup-popliteale spier extra uitgewerkt. Eén benadering moet uit 12 herhalingen bestaan.
3. In een rechtopstaande houding kunt u verschillende schommels uitvoeren met uw benen naar de zijkanten, naar voren en naar achteren. Na verloop van tijd moeten gewichten op de enkel worden geplaatst om de belasting te verhogen.
4. Упражнение «велосипед» выполняется лежа на een kleed. Tegelijkertijd moeten de armen langs het lichaam worden uitgestrekt. Benen simuleren trappen met een maximale amplitude van 45 graden vanaf de vloer. De benen worden recht gehouden. Om de oefening ingewikkelder te maken, worden de handen op de achterkant van het hoofd geplaatst, wordt het bovenste deel van het lichaam opgetild en strekt de linker elleboog zich uit tot de rechterknie en de rechter elleboog tot de linkerknie.

Deze effectieve oefeningen voor de billen en dijen kunnen worden aangevuld door de trap op te lopen, te joggen, skaten, touwtjespringen of buitensporten.