Veel mensen denken dat om af te vallen,aërobe en cardio-oefeningen moeten in uw sportrooster worden opgenomen. Weinig mensen weten echter dat u van overtollig gewicht af kunt komen zonder toevlucht te nemen tot atletiek, waarbij u alleen krachtoefeningen doet. Laten we eens kijken, heet ijzer - wat het is en wie het doet.
Meer recent, Duitse onderzoekers uitDüsseldorf ontdekte dat met krachtbelastingen u uw gewicht in korte tijd zeer effectief kunt aanpassen. Observaties van een grote groep proefpersonen (meer dan 100 personen) toonden aan dat krachtoefeningen met regelmatige herhalingen nog effectiever zijn in het bestrijden van extra kilo's dan traditionele cardio-oefeningen.
De resultaten van het onderzoek vormden de basis van het nieuwegebieden van sporttraining - Hot Iron. Dit is een reeks speciaal geselecteerde fitnessoefeningen met een focus op de ontwikkeling van krachtuithoudingsvermogen, vetverbranding, revalidatie voor rugproblemen. Naast Duitse wetenschappers hebben ervaren coaches van het sportbedrijf Reebok een grote bijdrage geleverd aan de ontwikkeling van het programma.
Alle fitnesscentra waar lessen worden gegevenin de richting van Hot Iron, gebruik een enkele methode voor het uitvoeren van oefeningen. Tegelijkertijd worden de oefeningen zelf (meestal eenmaal per kwartaal) enigszins aangepast, zodat er niet aan dezelfde belastingen gewend raakt.
Основной упор в "Хот Айрон" делается на силовые laden. De lessen zelf worden in zalen gegeven op muziek, zoals aerobics. Tegenwoordig biedt bijna elk fitnesscentrum lessen in warm strijken. Training is even geschikt voor zowel mannen als vrouwen, ongeacht het basisniveau van training.
Hot Iron is een set van verschillende richtingen:
Разбивка на различные тренировочные комплексы Het is een van de voordelen van het programma, omdat je hiermee rekening kunt houden met de individuele kenmerken van elke student en met de doelen die hij zichzelf stelt. Iedereen vindt gemakkelijk de juiste trainingsoptie voor zichzelf.
In de regel beginnende bezoekers van fitnesscentrakies het Hot Iron-programma 1, dat klopt. Klassen zoals Iron Cross, Hot Iron 2 en Advanced Training zijn geschikter voor ervaren studenten.
Упражнения "Хот Айрон" 1 посвящены главным krachtbewegingen. De beoefenaars maken lunges, drukken liggend op de halter, hurken en zwaaien met de pers. Voor degenen die vastbesloten zijn te worstelen met overgewicht, worden er lessen met mini-halters gegeven. Het niveau van de belasting wordt individueel gekozen, afhankelijk van de mate van paraatheid.
Hot Iron 2 richt zich op lunges, squats enkrachtige push-ups. Tijdens het trainen wordt veel energie verbruikt, het is mogelijk om zelfs kleine spieren van hoge kwaliteit te trainen. Het figuur kan in de gewenste vorm worden gebracht door heet ijzer te doen. Feedback van de trainees is overwegend positief. Mensen melden verbeteringen na vier weken training.
Het IJzeren Kruis-complex is gericht op vormingmooi lichaam. Oefening helpt bij het opbouwen van spieren, en daarbij gaat veel energie verloren. Hoewel deze reeks oefeningen meer geschikt is voor mannen, zullen goedgetrainde vrouwen er ook veel interessants in vinden. Met "Iron Cross" kunt u in vrij korte tijd een behoorlijke hoeveelheid overtollig gewicht verliezen. Geen enkele loopband of hometrainer kan zo effectief zijn als Iron Cross.
De duur van een les is een uur. Dit is voldoende om alle hoofdspieren goed te belasten, zonder bang te hoeven zijn voor beschadiging van de gewrichten of wervels. Als de vraag zich nog steeds voordoet, heet ijzer is wat het is, lees dan het onderstaande artikel.
Samen met traditionele cardio-oefeningen uitatletiek, hete ijzerklassen (training zorgt niet alleen voor het afvoeren van extra kilo's) dragen bij aan de vorming van mooie lichaamscontouren, dankzij de krachtaspecten bij oefeningen. Het belangrijkste voordeel van het programma is de regelmatige afwisseling van de oefeningen waaruit het complex bestaat, wat een groter effect geeft in vergelijking met de klassieke benadering. Als gevolg hiervan wennen de spieren niet aan dezelfde soort belasting, maar integendeel, ze werken constant dankzij variabele oefeningen, wat een positief effect heeft op de figuur.
Met de Hot Iron-lessen kun je:
Een uur hard werken aan het Hot Iron-systeemstelt u in staat om 900 kcal kwijt te raken, wat wordt bereikt door het gebruik van een speciaal ontworpen trainingsschema op basis van een wetenschappelijke benadering en met de hulp van gecertificeerde instructeurs.
Met "Hot Iron" kunt u desgewenst van trainingsprogramma wisselen, de werkdruk verhogen en veel herhalingen uitvoeren.
Kernpunten die ten grondslag liggen aan de Hot Iron-benadering:
Ook "Hot Iron" helpt om de houding te verbeteren, de rugspieren te versterken.
Uitstekende resultaten zijn gegarandeerd, zelfs alsals er niet veel tijd is voor les. Het is voldoende om minstens drie keer per week te oefenen. Trainingsdagen moeten worden afgewisseld met rustdagen. Zwemmen is de beste keuze om te ontspannen, waardoor de spierspanning afneemt. Heet ijzer - wat is het, sport of fitness?
De lessen "Hot Iron" vereisen geen speciaal dieetvoeding of aanvullende sportvoeding. Je moet gewoon een gezonde levensstijl leiden: veel eiwitten consumeren, maar het aandeel koolhydraten in de voeding verminderen. De basisregel is om niet te veel te eten. Afhankelijk van de genoemde eisen en de conditie van regelmatige lichaamsbeweging, zal de figuur snel de gewenste vorm aannemen. U kunt uw gewicht gemakkelijk normaliseren door regelmatig warm strijken. Beoordelingen over de training van mannen en vrouwen zijn het meest gunstig. Iedereen merkt de tonus in het lichaam en de mooie vorming van spiermassa op.
Het Hot Iron-oefensysteem is even geschikt voor beide geslachten.
Sommige vrouwen maken zich daarover zorgenklassen, zullen ze opgepompte spieren krijgen en als een man worden. Deze angsten zijn ongegrond! In feite stelt "Hot Iron" u in staat om een ideaal figuur en een mooi lichaamsreliëf te bereiken zonder het effect van "opgeblazen". Als je besluit om zelf heet ijzer te oefenen, moet de muziek voor de lessen dynamisch en opruiend zijn.
Er is een speciale techniek ontwikkeld om in te trainenbinnen een uur. In dit geval moet u minstens drie keer per week trainingen bijwonen. Doordat de stofwisseling voor iedereen anders is, zal het resultaat na een andere tijdsperiode zichtbaar worden. Meestal merken mensen na een maand een positief effect en een zichtbare verkrapping van het lichaam.
Met een dagelijkse belasting, ongeveer 800-900calorieën. Het gewicht van de apparatuur wordt gekozen afhankelijk van de ontwikkeling van het spierstelsel. Niemand zal een beginner een zware last geven, dit kan de gezondheid nadelig beïnvloeden. De hete ijzeroefeningen veranderen regelmatig.
Dit soort sporten wordt niet aanbevolen voor mensen metziekten van het bewegingsapparaat. Een ervaren instructeur is in staat de training aan iedere persoon aan te passen. Daarom zijn er praktisch geen contra-indicaties.
Krachttraining vereist een competente aanpak envoorverwarmen van de spieren. Je kunt de halter niet meteen pakken, je moet opwarmingsoefeningen doen. In eerste instantie is het het beste om samen te werken met een professional die gedegen advies en aanbevelingen geeft over de juiste voeding. Geen enkele training heeft het gewenste effect als u het voedsel in uw koelkast niet beoordeelt. Zoals u kunt zien, zijn er praktisch geen contra-indicaties voor heet ijzer.
Heet ijzer - fitness die niet dagelijks nodig isklassen. Slechts drie bezoeken aan de sportschool per week zijn voldoende: de eerste resultaten zullen niet lang op zich laten wachten. Al na 3-4 maanden zal de huid merkbaar strakker worden, zal slapheid verdwijnen, de vitaliteit zal toenemen en de onderhuidse vetlaag zal afnemen.
Workouts "Hot Iron" vereisen geen noemenswaardige uitrusting of accessoires; mini-halters met een set van verschillende gewichten (1-5 kg) en een deken gemaakt van met rubber bekleed materiaal zijn voldoende.
Dus "Hot Iron" iseen zeer effectief fitnessprogramma waarmee u in korte tijd significante resultaten kunt behalen. Tegelijkertijd zijn lessen een uitstekende manier van rusten, ze stellen je in staat om lang op te laden met energie en opgewektheid. Apparatuur voor heet strijken wordt geselecteerd afhankelijk van het trainingsniveau.
Alle oefeningen van het complex worden voortdurend verbeterd door een team van ervaren instructeurs, evenals Duitse wetenschappers-ontwikkelaars van het programma.
"Hot Iron" is een geweldig programma voor degenen die voor hun lichaam zorgen. Nu weet je wat heet ijzer is, wat een nieuwe richting is voor de vorming van je spiermassa.
