Veel mensen willen een mooi, soepel lichaam hebben.Waar te beginnen? Natuurlijk, met dagelijkse oefeningen en stretchen. Dit zal vele jaren helpen de gezondheid te behouden. Rekoefeningen voor beginners kunnen het beste geleidelijk worden uitgevoerd, elke keer dat de belasting toeneemt.
3. Rek voorzichtig en nauwkeurig uit.Oefeningen voor het hele lichaam: bevestig de armen boven het hoofd in de vergrendeling (u kunt gewoon een arm in de andere steken). Leun nu langzaam in verschillende richtingen. Doe deze oefening zorgvuldig, zonder te proberen zo ver mogelijk te leunen. Als er angst is, zorg dan voor de verzekering - kies een betrouwbare partner. Tijdens de uitvoering van dit stuk moet u zich verplaatsen van kleine objecten, muren, omdat u erop kunt vallen en gewond kunt raken. De ideale plek is een ruime lege ruimte.
4. Делаем полезные упражнения для растяжки.Voor beginners is deze oefening beter: leun naar voren zodat de handen een rechte hoek vormen. Dit kan worden gecontroleerd met een vlakke vloer. In de eerste fase raken we de sokken alleen met onze vingers en vervolgens met onze handpalmen.
5.Als u het vierde punt perfect krijgt, kunt u al overgaan op complexere hellingen. Hun complexiteit ligt in het feit dat we al zullen proberen onze armen om onze benen te slaan, hun hoofd en zelfs het lichaam aan te raken.
6.Voor een flexibel persoon zijn dergelijke rekoefeningen voor beginners als de "brug" perfect. Nee, wees niet bang voor het woord. In feite is er niets ingewikkelds! Eerst gaan we op de grond liggen, leggen onze handen parallel aan het hoofd en proberen op te staan. Wees niet bedroefd als de eerste keer niet lukt. Dat is heel normaal. Geleidelijk leer je dit rekken uit te voeren.
7. Voer alle oefeningen geleidelijk uit.Voor strekken, voor beginners, zijn achterwaartse buigingen geschikt. Ja, het is voor beginners! Hier moet je zeker voor de verzekering zorgen, want we zullen moeten bukken en bukken. Hef je armen boven je hoofd, probeer zoveel mogelijk achterin te buigen. Het resultaat moet zo zijn dat u vanuit staande positie op de "brug" kunt komen.
8.We gaan op de grond liggen, heffen langzaam onze benen op en laten ze zakken. Ze moeten onder een hoek van 90 graden staan. Om deze oefening ingewikkelder te maken, voegt u een afbuiging in de rug toe en gooit u benen achter het hoofd. Dit betekent dat je met je sokken de vloer boven je hoofd moet aanraken.
We hebben alle goede rekoefeningen kunnen meebrengen. Ze zullen beginners perfect van dienst zijn in hun moeilijke zaken.
