Vrouwen die fitnesstrainingen zoekenNiet alleen om af te vallen, maar er ook jonger uit te zien, moet je aandacht besteden aan een dergelijke richting als callanetics. De door het Amerikaanse Calan Pinkney ontwikkelde techniek is een verzameling van statische oefeningen. Callanetics voor beginners is een geweldige manier om spieren te versterken en die extra kilo's te verliezen.
Калланетика для начинающих включает в себя около 30 oefeningen om te ontspannen en de spieren te strekken, evenals de krachtbelasting. Hierdoor is er een verlies van overgewicht en lichaamsvorming. De lessen zijn bedoeld voor mensen van elke leeftijd en geslacht, de oefeningen worden uitgevoerd in een rustig, langzaam tempo, wat de belasting van de spiergroepen die worden uitgewerkt alleen maar verhoogt. Regelmatige lichaamsbeweging zal de vasculaire tonus verbeteren en het immuunsysteem versterken. Deze fitnessrichting is perfect voor mensen die niet van dynamische, actieve activiteiten houden. Callanetics voor beginners omvat enkele elementen van yoga in combinatie met gymnastiekoefeningen. Volgens K. Pinkney zullen regelmatige trainingen niet alleen het lichaam toelaten zijn toon te herwinnen, maar het lichaam ook aanzienlijk verjongen.
principes
Je kunt de oefeningen bijna overal doen (ophuisje, thuis, in de sportschool) en in elke kleding. Kallanetics voor gewichtsverlies voor beginners staat geen plotselinge bewegingen, sprongen, schokken enz. Toe Alles verloopt soepel en de spanning neemt geleidelijk toe. Hierdoor worden spiergroepen gelijkmatig uitgewerkt, waardoor de vetlagen worden beïnvloed. Raak niet met geweld aan. Je moet de belasting zo veel uitvoeren als je lichaam kan weerstaan. Callanetics voor beginners zorgt voor frequente pauzes voor ontspanning en rust. Als u plotseling pijn hebt, moet de oefening worden gestopt. Het wordt aanbevolen om te trainen voor een spiegel en de juiste positie van uw lichaam te bepalen. Adem onverwijld, soepel.
Callanetics voor beginners. oefeningen
Занятие рекомендуется начинать с небольшой opwarmen. Ga op een stoel zitten en leun tegen de rug. Trek de kin naar voren. Begin langzaam op te staan en houd je rug recht. Keer terug naar de vorige positie. Herhaal 8 keer.
Rug en armen
Trek je buik in.Benen - schouderbreedte uit elkaar, hef rechte armen op. Adem uit en leun naar voren. De armen blijven uitgestrekt, de kin moet iets worden verhoogd. Vergrendel deze positie gedurende 30 seconden en keer dan terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal 5 keer.
Heupen en taille
Steek uw rechterhand omhoog, leg uw linkerhand opdij. Kantel naar links heel langzaam. In dit geval moet de rug plat zijn, de buik en billen zijn strak. Keer terug naar de vorige positie. Herhaal vervolgens de oefening, maar leun tegelijkertijd in de andere richting. Voer 20 keer uit.
voeten
Это упражнение потребует максимальной concentratie van krachten. Plaats je benen wijd genoeg. Buig voorover, pak de binnenkant van de enkel of kuit vast. Draai je schouders naar achteren, ellebogen opzij. Fixeer de pose een tijdje (hoeveel zal er blijken). Trek je rug en kin naar voren en terwijl je uitademt, laat je je hoofd weer zakken. Beginners kunnen deze oefening slechts 6 keer doen, waardoor het aantal cycli geleidelijk toeneemt tot 40.
