Een training is niet alleen een reeks oefeningen, het is het ooktot op zekere hoogte en levensstijl, slechte gewoonten en controle over uw lichaam opgeven. Wat leuk om te zien wanneer gezonde jongens en meisjes prachtige trucs uitvoeren op horizontale en evenwijdige staven! Maar iedereen kan op zijn minst een minimale reeks oefeningen leren. Wat vooral aangenaam is, is dat alle lessen buiten worden gehouden, in de frisse lucht is het lichaam meer zuurstofrijk. Training voor beginners is een zeer lonend tijdverdrijf, deze oefeningen zullen helpen om de coördinatie, het cardiovasculaire uithoudingsvermogen en de grijpkracht te verbeteren. Voor oefeningen zijn geen extra accessoires of simulatoren nodig, alle belastingen komen alleen van uw eigen lichaam.
Training: trainingen voor beginners
De lessen moeten plaatsvinden na een grondige warming-up. Er moeten ten minste drie oefeningen worden gedaan:
- Buig voorover, bereik de grond met je handen, ga zitten, hef je armen op en sta op. Voer 3 sets van 6-8 keer uit.
- Ga op uw handen staan, zoals bij push-ups, trek afwisselend uw benen naar u toe, reik met uw knie naar uw onderarm en plaats uw voeten breder dan uw handen.
- Regelmatige push-ups vanaf de vloer (in dit geval asfalt, aarde of speciale hoes).
Training voor beginners impliceert datoefeningen moeten worden uitgevoerd in 3 sets van 6-8 keer. Na de warming-up dient u de spieren te strekken en de gewrichten te ontwikkelen, want die zullen veel gewicht moeten weerstaan. Hier zijn enkele voorbeelden van trainingsoefeningen voor beginners:
- Gladde hellingen: hef uw armen op en buig voorover met uw handpalmen naar de grond. Het is raadzaam om de knieën niet te buigen en de armen en het lichaam moeten één lijn vormen.
- Ontwikkeling van de enkel voor het springen: leg een been terug, houd de horizontale balk vast en hurk ondiep, zonder de hiel van de grond te tillen.
- Ga op handen en voeten zitten, leun op je handpalmen gedraaid met je vingers naar je toe, dan op je handpalmen opzij gedraaid met de binnenkant naar boven; steun op de handpalm, draai hem om zijn as.
- Maak een brug, scheur je hielen af, trek ze aan en ga zitten.
- Kies een lage horizontale balk, pak een brede greep met twee handpalmen en rol er onder heen en weer, zonder de polsen op te tillen, maar alleen de benen te verplaatsen.
Alle rekoefeningen moeten in 3 sets van 15-20 keer worden uitgevoerd.
Dit is niet het einde van de training voor beginners, laten we verder gaan met de belangrijkste oefeningen:
- Hang aan een horizontale balk en hang met handpalmen. Vervolgens kun je torsorotatie toevoegen.
- Doe volledige push-ups.
- Wissel een pull-up af met een push-up. Om het nog ingewikkelder te maken, kan een klep aan de stijging worden toegevoegd.
- Hurk op één been. Ten eerste is het toegestaan om de steun met twee handen vast te houden, en met één is het moeilijkste om handen te hebben.
- Trek aan een lage stang met je voeten op de grond. Spreid eerst je armen wijd en daarna smaller.
- Ga op het ene been staan, buig het andere naar achteren, bereik de grond met de andere hand, licht gehurkt en voorovergebogen.
- Houd uw vingertoppen vast en bal uw vuisten.
- Hangend, hef uw benen op, buig door de knieën over de horizontale balk. Laat je armen en romp zakken, hangend op je knieën.
Een training voor beginners vereist minimale fysieke training, dus luister naar je lichaam en doe zoveel mogelijk benaderingen als je goed kunt presteren.
