Eigenaren van buikjes die hun "reserves" aaien,vroeg of laat denken ze na over de mogelijkheid om overtollig vet te bestrijden in het minimale programma en een mooie atletische pers te krijgen in het maximale programma. Dus het wereldbeeld van een moderne persoon is gevormd, dat om een bepaald probleem op te lossen het noodzakelijk is om een bepaald algoritme van acties uit te voeren en het voor altijd te vergeten.
Alles over fysieke training in het beginheeft een psychologische basis, de zogenaamde motivatie voor actie. Als u waardevol advies hebt gekregen over hoe vaak per dag u de pers kunt downloaden, betekent dit niet dat u binnen een maand kunt pronken met het strand en een nieuw figuur kunt laten zien. Met andere woorden, fysieke training is werk dat regelmatig moet worden gedaan, maar het verschilt van gewoon fysiek werk omdat het niet sneller en op een eenvoudiger manier, maar regelmatig en effectief moet worden gedaan.
Самое интересное, что избавиться от лишних Kilogrammen zijn theoretisch vrij eenvoudig. Om te beginnen is het goed om een arts te raadplegen als je contra-indicaties hebt voor fysieke activiteit, om vervolgens de elementaire methoden van zelfbeheersing te beheersen en te beginnen met trainen.
De vraag is hoeveel keer per dag je de pers moet downloaden,Het klinkt een beetje onjuist. Elke persoon moet zijn eigen aanpak en zijn eigen volumes met ladingen hebben. De buik is het meest kwetsbaar voor vetophoping. En om het gewenste resultaat te krijgen, moet je je mening over eten heroverwegen. Liefhebbers van zoet, meel en vet voedsel zullen gedwongen worden hun dieet te heroverwegen, met uitzondering van de menu-producten die lekker en watertanden zijn, maar op zijn zachtst gezegd nutteloos. Een gezond, uitgebalanceerd voedsel, verzadigd met de benodigde hoeveelheid bouwmaterialen: eiwitten, vetten en koolhydraten, zal meer naar uw lichaam smaken dan de gebruikelijke lekkernijen.
Met de eerste training hebben we ons doel gesteldbereid het lichaam voor op langdurige en regelmatige fysieke activiteit, bepaal hoeveel u nodig hebt om de pers in één keer te pompen en welke oefeningen we zullen uitvoeren. Thuis zijn de meest voorkomende oefeningen met je lichaam, gebaseerd op het verhogen en verlagen van de benen, evenals het verhogen en verlagen van de romp.
Мышцы живота ничем не отличаются от других мышц, en het principe van hun training blijft hetzelfde. Om te bepalen hoe vaak per dag u de pers moet downloaden, zullen we proberen de oefening maximaal uit te voeren. Nu tellen we 60-80 procent van het totaal, we krijgen het aantal herhalingen in één benadering. Er moeten drie tot vijf van dergelijke benaderingen zijn. Een andere, mildere manier om te bepalen hoe vaak per dag u de pers moet pompen, is de methode om de belasting geleidelijk te verhogen. We voegen het aantal keren toe aan de aanpak, we monitoren de subjectieve signalen van zelfbeheersing en krijgen het meest optimale trainingsregime.
В большинстве случаев тренировки состоят из трёх nadert twintig keer. In het beste geval moet u natuurlijk verschillende trainingen per dag doen, maar vergeet niet dat het voor de meeste mensen gewoonweg niet realistisch is. Drie keer per week effectieve oefeningen, of dagelijks in een zachtere modus (tot een half uur) zijn voldoende om visuele resultaten te verkrijgen.
В заключение, хотелось бы предостеречь начинающих onafhankelijke training van de meest voorkomende fouten. Sommigen, die zelf kiezen hoe vaak per dag je de pers moet downloaden, berekenen soms de sterkte niet met een eigenzinnige beslissing en krijgen nogal onaangename gevolgen in de vorm van spierpijn. anderen daarentegen, “onderbelasten” hun lichaam. In beide gevallen wordt de effectiviteit van training verminderd en moet de belasting dringend worden aangepast. In het eerste geval is het ongewenst om te stoppen met trainen, na een paar herhalingen neemt de pijn af en verdwijnt zelfs volledig, in het tweede dwingen we onszelf gewoon om door luiheid te werken. Je kunt niet aan sommige oefeningen hangen, je moet hun set bijwerken, andere spieren niet vergeten en zonder twijfel oefeningen voor duurtraining opnemen, dit is hardlopen, wandelen, fietsen.
