Het schema van het pompen van de pers voor esp taille

Moderne normen voor schoonheid bepalen de parameters,wat de vertegenwoordiger van het eerlijke geslacht moet zijn. Een daarvan is het lichaam zonder enige vorm van lichaamsvet. Natuurlijk zijn veel artsen categorisch tegen dergelijke idealen, maar met mode kun je niet discussiëren. Elk meisje kan altijd fouten in zichzelf vinden. Vooral vaak zijn er klachten van lelijke plooien in de buik. Het is hiervoor dat ze hele systemen maken om gewicht te verliezen en het gewenste beeld te creëren.

Manieren om af te vallen

Er zijn verschillende opties om overtollig gewicht te verliezen. De meest voorkomende hiervan zijn:

• dieetvoeding;
• uitoefenen;
• massages;
• plastische chirurgie.

Om een ​​mooie flat te bereikenbuik, de meest effectieve worden beschouwd als complexen van lichamelijke activiteit. Het zogenaamde persstroompatroon geeft een relatief snel en langdurig resultaat.

Oefeningen voor meisjes

Кроме этого, девушкам стоит обратить внимание на het feit dat de structuur van hun figuur iets anders is en anders dan de mannelijke. Bijgevolg is het verwachte resultaat van het pompen van de pers ook anders. De eerlijke seks wil een esp-taille bereiken met verschillende kubussen op de buik, in plaats van een vierkante torso in plaats van een taille. Daarom moeten ze meer vrouwelijke oefeningen doen. Ze zijn iets lichter en vereisen minder belasting.

Als het schema van het pompen van de pers voor meisjeswordt geïmplementeerd in sportscholen, zal de trainer complexen maken die gericht zijn op bepaalde spieren. Thuis wordt het optillen van de benen en het lichaam als de beste beschouwd. Tijdens het maken ervan moet de uitvoeringshoek worden gewijzigd om een ​​mooi silhouet te creëren.

11 dagen, 9 sets per dag

Для того чтобы получить первые красивые кубики в gebied van de buik, er zijn veel verschillende oefeningen. Maar er is één zeer effectief complex, waar velen al gebruik van hebben gemaakt. Het pompsysteem "9 persbenaderingen" is tegenwoordig erg populair en, verrassend genoeg, effectief. De eerste resultaten zijn zichtbaar na de eerste dagen van correct voltooide trainingsbenaderingen.

Het hele systeem is elf dagen voor ons ontworpen. Gedurende deze periode is het dagelijks optillen van het lichaam een ​​bepaald aantal keer negen keer nodig.

9 pompsysteem

• De eerste dag moet u de pers honderd en vijfenzestig keer pompen, verdeeld in benaderingen 20, 15, 15, 25, 20, 15, 15, 20, 20 keer.
• Op de tweede dag zul je wat meer moeten oefenen, namelijk honderd en vijfenzeventig keer, door zulke stadia in hoeveelheid: 15, 25, 20, 15, 30, 20, 10, 25, 15.
• Op de derde dag kunt u ontspannen en niet met de pers zwaaien. Tegelijkertijd is het tegenwoordig mogelijk om een ​​beetje weg te gaan van pijn, die hoogstwaarschijnlijk het gevolg is van ongebruikelijke belasting van de spieren.
• De vierde dag, een negen-pack persstroomschema, vereist honderdennegentig liften. Benaderingen zien er zo uit; 25, 20, 25, 25, 15, 30, 20, 20, 15 keer.
• De vijfde dag geeft je weer de gelegenheid om te ontspannen, dus je hoeft de pers niet te downloaden.
• Daarna gaan we in hetzelfde tempo verder. De zesde dag vereist dat de pers honderd en vijfennegentig keer wordt rondgepompt, die zo vaak worden benaderd: 20, 25, 15, 30, 20, 15, 30, 20, 20.
• Klaar met de eerste week pompt de pers honderdnegentig keer. De benaderingen op deze dag zijn: 15, 20, 30, 30, 15, 15, 20, 25, 20 keer.
• De achtste dag van dit pompschema is rust.
• Maar al in de negende is het nodig om het tweehonderd keer te doen met benaderingen 30, 30, 15, 15, 25, 20, 20, 30, 15 keer voor elk van hen.
• De tiende dag is een gelegenheid om te ontspannen voor de eindsprint.
• De laatste negen van de laatste, elfde dag zijn als volgt samengesteld: 20, 20, 25, 30, 20, 25, 15, 20, 35 keer elk.

Er moet aan worden herinnerd dat als je bent begonnen, je moet eindigen en de oefening ook niet moet strekken. De maximale pauze tussen de sets mag niet meer zijn dan 2-3 minuten.