Alle beginnersworkouts voor gewichtsverlies, ingesteldserieuze doelen. Daarom willen ze in detail weten hoe ze een goede training goed kunnen aanvullen met optimale voeding. Werk aan je lichaam is het lot van de sterken van geest, de zwakken zijn beperkt tot een dieet en verwachten een wonder. Als u dit artikel echter kiest om te lezen, bent u klaar om hard te werken aan de perfecte lichaamscontouren.
Хорошая новость состоит в том, что фигура, het resultaat van een combinatie van dieet en lichaamsbeweging zal er beter uitzien: er is minder kans op slappe huid, meer kans dat bochten met een mooie vorm mannelijke aandacht trekken. Het slechte nieuws is dat je je hele leven moet trainen zolang je je figuur wilt behouden. Het aantal trainingen kan worden verminderd, maar de voeding moet ook de hele tijd worden gecontroleerd. Wat is het, goede voeding na het sporten?
Vergeet niet te eten na het sporten.Na de training is het niet alleen mogelijk om te eten; na de training moet je eten. Als u niet eet, begint het lichaam uw spieren te vernietigen om glucose te krijgen. Na training vormt zich een soort 'raam', het lichaam probeert de reserves van de verbruikte reservestof aan te vullen. Vooral spierglycogeen. Om het lichaam te kalmeren, moet je het koolhydraten geven. Maar ten eerste moeten het de "juiste" koolhydraten zijn, dat wil zeggen langzaam, en ten tweede mogen er niet te veel zijn. Idealiter in dit opzicht zo'n favoriet gerecht van atleten als havermout op het water. 50 gram droge havermout na het koken is een goede portie niet-voedzaam voedsel. Wat betreft de hoeveelheid, u moet proberen dat u binnen een uur na de training niet meer dan 160 kcal eet en dat minstens de helft koolhydraten moet zijn.
Goede voeding na het sporten zou moetensluit vetten indien mogelijk uit gedurende 6 uur daarna. Een hongerig persoon wil vaak vet, onze hersenen zijn zo ontworpen dat ze worden aangetrokken door zeer vette gerechten, omdat na hun gebruik endogene opiaten worden geproduceerd, een soort interne medicijnen. Laat jezelf 6 uur na de training tolereren en veroordeel vervolgens de felbegeerde karbonade, als je niet zonder kunt. Te vet voedsel kan echter het beste worden uitgesloten van het dieet om de resultaten van gewichtsverlies te verbeteren. Je hoeft jezelf niet te martelen als je alles eet in de vorm van vet voedsel. Mensen die zichzelf met lasten kwellen, maar geen dieet volgen, behalen zeer bescheiden resultaten. En degenen die de juiste voeding na de training negeren, vaak 2-3 uur na de training, genieten van ongecontroleerde vraatzucht en vergeten het tellen van calorieën en alle kwellingen tijdens de training.
Een apart probleem is drinkwater natraining. Mag ik drinken na een training? Als de belasting aëroob was en langer dan 30 minuten duurde, moet je drinken. En niet alleen na de training, maar ook tijdens de training. Als je in een warme kamer hebt getraind en veel hebt gezweet, moet je mineraalwater drinken. Het feit is dat dan de in lichaamsvloeistoffen opgeloste zouten verloren gaan en weigering om de zoutreserves aan te vullen, aanvallen kan veroorzaken. Kies daarom voor alkalisch mineraalwater om te drinken, ze zijn optimaal voor atleten.
Moet ik verschillende eiwitmengsels nemen?Voor amateursporters is dit niet nodig. Optimale voeding na een training voor diegenen die willen afvallen mag geen gewichtstoename bevatten - speciale mengsels voor gewichtstoename. Ze bevatten meestal veel koolhydraten, meer dan 50 gew.%. Dit is voedsel voor bodybuilders, geen toekomstige slankheden. Als je toch een eiwitmengsel wilt gebruiken, neem dan die die meer dan 70% eiwitten bevatten en niet zoveel koolhydraten als gewichtstoename.
Voeding en belasting zullen je lichaam slank maken, maar je moet je afstemmen op constant werken aan jezelf. En dan zul je tevreden zijn met je hele levensfiguur en jezelf als persoon.
