Voeding voor en na de training. Juiste selectie en dieet voor gewichtstoename en gewichtsverlies

Het belang van wat voeding zou moeten zijn vóór enna de training hebben sportmensen veel artikelen besteed. Overweeg de basis van het dieet, evenals het regime van voedselinname voor en na de training.

Dus voordat we overwegen hoeer moet voeding zijn voor en na de training, het is noodzakelijk om het doel van de training zelf te bepalen. Het is ook niet overbodig om het verwachte eindresultaat te schetsen. Degenen die spiermassa willen winnen, moeten, naast aanhoudende krachttraining, zich houden aan een rijk dieet. Het moet hoogcalorisch zijn, rijk aan zowel koolhydraten als eiwitten.

Следует иметь в виду, что режим питания тоже telt. In het bijzonder heeft voeding voor en na training voor het verkrijgen van spiermassa de volgende kenmerken. Eten kort voor een training moet gemakkelijk zijn, maar tegelijkertijd energie geven en voldoende eiwit bevatten - het bouwmateriaal voor spierherstel en -groei. Dat wil zeggen, de nadruk ligt op het gebruik van voedingsmiddelen die rijk zijn aan koolhydraten en eiwitten. Dit zijn gekookte of gebakken eieren, rijst of andere pap, vlees, kwark, fruit, enz. Het is raadzaam om ongeveer twee uur vóór de training te eten, in extreme gevallen uiterlijk 30 minuten ervoor. Bovendien, hoe minder tijd er overblijft voor de lessen, hoe beperkter de hoeveelheid voedsel zou moeten zijn. Na de training is het beter om hetzelfde voedsel te eten als ervoor. Koolhydraten worden actief gebruikt om de energiekosten van het lichaam te herstellen. Opgesplitst in aminozuren, zullen dieetproteïnen de basis worden voor de synthese van eiwitten in de spieren, die vooral actief is na lichamelijke inspanning. Als er geen training is gepland, kunt u terugkeren naar het gebruikelijke dieet. In dit geval moet de nadruk liggen op het gebruik van natuurlijke calorierijke voedingsmiddelen.

Voeding voor en na de training om af te vallenmoet een kleine hoeveelheid koolhydraten en eiwitten bevatten. Het is noodzakelijk om het gebruik van vetten bijna volledig te vergeten. De maaltijd aan de vooravond van de training is hetzelfde - niet later dan twee uur. Natuurlijke groenten en fruit moeten worden gebruikt als voedsel om af te vallen, evenals vlees, vis, havermout, zeevruchten, enz. Voeding na de training voor gewichtsverlies moet ofwel heel licht zijn, of het is beter om het twee uur uit te stellen.

Zo komt voeding voor en na de training voorspieraanwinst en gewichtsverlies hebben significante verschillen. Er zit echter iets soortgelijks in. Op de een of andere manier, terwijl training het meest natuurlijk moet zijn. De inname van voedsel moet strikt volgens schema plaatsvinden.

Aan al het bovenstaande voegen we dat ook toeop dit moment is de zogenaamde sportvoeding - gespecialiseerde voedingssupplementen - vrij algemeen geworden. Iedereen bepaalt persoonlijk de behoefte aan het gebruik ervan. Het is echter noodzakelijk om de misvatting over de gevaren van deze producten weg te nemen. Hoogwaardige, natuurlijke en chemicaliënvrije sportvoeding biedt zelfs gezondheidsvoordelen en draagt ​​bij tot het herstel ervan. Het wordt aanbevolen voor gebruik bij het verkrijgen van spiermassa of als bron van extra energie.

Nu wat meer over het belang van het algemene regime.voeding, evenals een individueel dieet. Rekening houdend met de kenmerken van uw lichaamsbouw, moet u een individueel voedingsplan opstellen. Het moet producten tonen die helemaal van het dieet moeten worden uitgesloten (bijvoorbeeld fastfood). U moet geen speciale aandacht besteden aan de smaak van voedsel, het is beter om de voordelen ervan in gedachten te houden. Creëer de juiste omstandigheden om tegelijkertijd te eten. Dit zal u helpen om zowel de gewenste resultaten van spiergroei te bereiken als om af te vallen of fit te blijven. Alleen op sommige dagen, tijdens vakanties, kunt u uw regime een beetje ontspannen en genieten van de smaak van uw favoriete gerechten. Maar ontspan niet te veel, of terugkeren naar een gezond dieet zal moeilijk zijn.