При ежедневном выполнении монотонной работы тело persoon voor een lange tijd is in een vaste positie. Als gevolg hiervan worden de spieren verplaatst en krijgen ze een bepaalde vorm. Geleidelijk past het lichaam zich aan uniforme belastingen aan en maakt het het zichzelf gemakkelijker om een bepaalde taak te voltooien. Rekoefeningen worden gebruikt om de spieren van het lichaam in hun oorspronkelijke staat te herstellen. De hoofdtaak is om te ontspannen en de spieren te verstoppen die verstopt zijn met monotone bewegingen. Alle spierrekoefeningen moeten regelmatig langzaam worden uitgevoerd met een klein aantal herhalingen.
Als een persoon een zittende levensstijl leidt, is hij dathet is noodzakelijk om de rugspieren minstens enkele keren per week te versterken. De meest effectieve rekoefening hangt aan de lat. De greepbreedte is afhankelijk van uw voorkeur. Bij deze oefening zijn de spiergroepen van de armen, buik en rug betrokken. Je moet de stang pakken, je benen strekken of op de knieën buigen. Hang een paar minuten zonder schommelingen of bewegingen uit te voeren. Op dit moment neemt de belasting van de wervelkolom toe en tegelijkertijd ontspannen de spieren en strekken ze zich. Door de verende torso van het lichaam naar rechts en links uit te voeren tijdens het staan, rekt een persoon niet alleen de spieren van de schuine spieren van het lichaam, maar trekt ook de spieren van de rug aan. Na de training is er verlichting in de rug - en onaangename sensaties gaan voorbij.
Beenrekoefeningen worden uitgevoerd zittend op de vloer. Er zijn verschillende variaties.
Spreid je benen naar voren
Zittend in een yogapositie (de hielen raken elkaar, de knieën zijn gespreid) en met de handen op de tenen, is het noodzakelijk om de voeten naar het lichaam te trekken.
Een been naar voren gestrekt hebben, en het andere naar de knie gebogen en teruggedraaid, waarbij het lichaam afwisselend naar het ene of het andere been werd gekanteld.
En bij de volgende oefening strekken de dijspieren zich uit,billen, kuiten. Rechtopstaand voert een persoon opeenvolgende lunges naar voren of opzij uit. In dit geval moet het been, dat zich achter of opzij bevindt, volledig recht zijn.
Oefeningen voor het strekken van de vingers helpen vermoeidheid van de handen te verminderen, hun prestaties en uiterlijk te verbeteren. Elke actie wordt 15-25 keer uitgevoerd in zittende, liggende of staande positie:
vingers stevig samenknijpen en ontspannen;
buig voorover en buig de handen;
draai een penseel met gesloten vingers in een cirkel;
maak cirkelvormige bewegingen met je duim, terwijl de rest rechtgetrokken moet worden;
afwisselende buiging en extensie van de vingerkootjes van alle vingers;
leg met de andere hand de borstel op tafel en steek op zijn beurt elke vinger omhoog;
afwisselend elke vinger van de rechterhand strekken met de vingers van de linkerhand;
sluit je vuist en buig elke vinger om de beurt en voer vervolgens de tegenovergestelde actie uit - buig elke vinger om de beurt.
