Одним из сложных методов растяжки считается gymnastiek element - dwarstouw, dat is een dwarse veredeling van de benen in een rechte lijn. Een andere naam voor deze oefening is transversaal mannelijk of koninklijk touw. Het wordt gebruikt in het programma van ritmische, artistieke gymnastiek en aerobics, in vechtsporten, acrobatische dansen, ballet en andere sporten en artistieke vormen.
Техника исполнения этого элемента очень сложна.De structuur van menselijke spieren, pezen en gewrichten zijn niet bedoeld voor beweging in dwarsrichting. Voor de meeste mensen blijft dit soort oefeningen onbereikbaar. De redenen hiervoor kunnen zowel individuele kenmerken van de lichaamsstructuur als een gebrek aan doorzettingsvermogen zijn. Maar na de maximale fysieke activiteit te hebben toegepast, kunt u op elke leeftijd op het dwarstouw zitten.
Преимущества этого упражнения явно очевидны:dankzij de uitgerekte spieren aan de binnenkant van de dijen verbetert de bloedcirculatie in de buikholte en bekkenorganen, blijft de mobiliteit van de heupgewrichten behouden en wordt het spijsverteringsstelsel gestimuleerd. Bovendien dragen de oefeningen van het dwarstouw bij aan de preventie van ziekten van het urogenitaal systeem, waardoor de spieren van de buikspieren en benen worden versterkt. Voor vrouwen is dwarstouw de sleutel tot mobiliteit van het bekken, elastische ligamenten, spieren, verbetering van het lopen en de houding, evenals gemakkelijke bevalling en welzijn.
Тренировки на растяжку следует проводить по 30 vijf keer per week minuten. Aanvankelijk treedt pijn in de benen op, maar klassen moeten na 2 dagen worden voortgezet in de volledige afwezigheid van pijn. En dan kunt u de lading dagelijks uitvoeren.
Voordat je kruisoefeningen doetTwijn, het is noodzakelijk om de spieren van de binnenkant van de dij goed te ontwikkelen. Dit kunnen massagebewegingen, aaien of speciale opwarmbewegingen zijn. Een aanvullende en effectieve oefening is het kneden van de interne spieren in warm water. Na onderdompeling in het bad moet je deze spieren 10 minuten strekken. Deze extra stimulatie is vooral handig na het strekken, wanneer de spier moe en verstopt is.
Mahi grote amplitude ook in verschillende richtingenzijn de spieren aan het opwarmen voordat ze zich uitrekken. Deze bewegingen moeten worden gedaan aan spierspanning en niet aan het gevoel van pijnsymptomen. Springtouw, gemakkelijk rennen, je knieën naar achteren buigen met een sprong, benen recht naar voren gooien, squats zullen nuttig zijn. Deze oefeningen verhogen de contracties van de hartspier en helpen de doorgang van bloed door de bloedvaten te versnellen.
Na verplichte opwarmingdirect de bewegingen op het dwarstouw. Oefeningen bestaan uit het maximaal strekken van ontspannen spieren, omdat een gespannen spier niet zal strekken.
1.De benen zijn ingesteld op de maximale breedte en het lichaam kantelt naar voren. Met de ellebogen van de armen op de borst gekruist, moet men afwisselend naar de grond reiken, naar het rechter- en linkerbeen. De effectiviteit van één aanpak is ontworpen voor 70 hellingen.
2.Geleidelijke verlenging van de benen tot de maximale stop. Op het eindpunt, teen uit elkaar. Zo zal de belasting van de binnenste dijspieren toenemen. In deze oefening mag je steun houden.
3. Ga op de grond zitten en spreid de benen en voer afwisselend lichaamshellingen naar voren uit naar het rechter- en linkerbeen.
4. Oefening "vlinder". Zittend op de vloer in een lotuspositie, worden de voeten samengevoegd en met hun handen op de knieën gedrukt, in een poging ze dichter bij de vloer te brengen.
5. Gehurkt op één knie, wordt het tweede gestrekte been opzij genomen. Er worden langzame en afgemeten rollen van het ene been naar het andere uitgevoerd.
Spierstijfheid aanwezig na inspanningen milde pijn. Regelmatige oefeningen maken het rekken elke keer minder pijnlijk en na drie maanden van dergelijke oefeningen is het mogelijk om een dwarsdraad te bereiken.
