Langdurig zittend kantoorwerk, langtijd doorbrengen achter de computer, het ontbreken van de noodzakelijke volwaardige fysieke activiteit en de zich ontwikkelende hypodynamie zijn de belangrijkste redenen die in eerste instantie leiden tot een verzwakking van het spierkorset van de romp en vervolgens tot een slechte houding, kromming van de wervelkolom. Vaak hebben mensen het zo druk dat ze niet veel aandacht besteden aan het eerste optreden van pijn in de rug, onderrug of nek, en de oorzaak van het optreden van overmatige werkdruk of een ongemakkelijke houding tijdens de slaap de schuld geven. Na verloop van tijd wordt de pijn steeds heviger en als de nodige maatregelen niet worden genomen om ze te voorkomen, is het waarschijnlijk dat de zaak zal eindigen met een kromming van de wervelkolom, uitsteeksel of hernia en als gevolg daarvan een operatie. Dit kan echter worden vermeden, omdat u thuis voor uw gezondheid kunt zorgen door eenvoudige oefeningen uit te voeren om de wervelkolom thuis te versterken.
Als u thuis fysieke oefeningen doet, moet u zich aan eenvoudige regels houden om een maximaal effect te bereiken en mogelijke complicaties te voorkomen. Hier zijn er een aantal:
Voordat u met de lessen begint,het wordt aanbevolen om uw arts of traumatoloog te bezoeken en, na hun overleg, een computertomografie of magnetische resonantiebeeldvorming van de wervelkolom te doen. Dit onderzoek helpt organische veranderingen en contra-indicaties voor lichaamsbeweging uit te sluiten.
Basisoefeningen voor spinale scoliose inde thuisomstandigheden zullen gericht zijn op het versterken van het spierkorset van de romp en het stabiliseren van de wervelkolom, evenals het corrigeren van kleine misvormingen en als gevolg daarvan het stoppen van de progressie van de ziekte.
Opgemerkt moet worden dat het complex van therapeutische oefeningen voor de behandeling van C-vormige scoliose en S-vormige scoliose anders zal zijn en dat alleen een arts de juiste diagnose kan stellen.
Trainen voor spinale scoliose inthuis oefen je de laterale spieren van de wervelkolom, evenals de spieren van de wanden van de buikholte. Voor C-vormige scoliose worden de volgende oefeningen aanbevolen:
Deze oefeningen voor de wervelkolom thuisvoorwaarden wordt aanbevolen om 1-2 keer per dag uit te voeren, in combinatie met andere lichamelijke opvoeding. Ze zijn ideaal als therapeutische oefeningen voor de preventie van ziekten of behandeling van de beginfase.
Een reeks oefeningen voor de behandeling van S-vormigscoliose verschilt enigszins van die bij C-vormige scoliose en is gericht op het versterken van het lumbale gebied en de borstkas, evenals het verhogen van de basisspierspanning van de latissimus dorsi. Hiervoor worden de volgende oefeningen voor de wervelkolom thuis aanbevolen:
Het is noodzakelijk om deze reeks oefeningen elke dag uit te voeren, volgens de basisregels van medische gymnastiek.
Eenvoudige oefeningen om de wervelkolom in te strekkenthuis kunt u het doen met een gewone binnendeur (u moet er eerst voor zorgen dat deze goed is vastgemaakt). Aan je handen moet je aan de deur blijven hangen en de bovenrand vastpakken (dichter bij de deurscharnieren).
In dit geval moet u uw benen krullen en ze doenkleine zwaaiende bewegingen zodat alle belasting wordt overgebracht naar de bovenste schoudergordel, en door de wervelkolom te ontlasten, droegen rotatiebewegingen bij aan de rotatie van de wervelkolom. Het wordt aanbevolen om thuis rekoefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, zowel met uw rug als met uw gezicht naar de deur. Natuurlijk kan de binnendeur met succes worden vervangen door een gymnastiekrek of horizontale stang.
De belangrijkste plaats bij het voorkomen van deze ziektedoe thuis systematische oefeningen voor de wervelkolom, die gericht zijn op het versterken van het gespierde frame van de rug en de romp, evenals decompressie-effecten op de wervelkolom. Als er pijn aan de zijkant van de wervelkolom is of als er een vastgestelde diagnose van een hernia is, is het noodzakelijk om uw arts te raadplegen. De belangrijkste maatregel voor de behandeling en preventie van hernia is decompressie (tractie) van de wervelkolom op natuurlijke manieren of met behulp van speciale mechanismen die erop gericht zijn de afstand tussen de wervels te vergroten en daardoor de belasting van de tussenwervelschijf te verminderen en de druk op de zenuwvezels te verminderen.
Daarnaast oefeningen voor een hernia van de wervelkolom inthuisomstandigheden kunnen worden uitgevoerd met behulp van een speciaal profylactisch middel Evminov, wat uitstekende resultaten oplevert. Omdat het een speciaal bord is met een variabele hellingshoek en handgrepen, draagt dit apparaat niet alleen bij aan de decompressie van de wervelkolom, maar ook aan het versterken van het spierkorset.
Een bijkomend effect wordt geleverd door een speciale therapeutische massage, die spierspasmen, acupunctuur en fysiotherapieprocedures verlicht.
Oefeningen voor de spieren van de wervelkolom thuisvoorwaarden zijn niet alleen nodig voor versterking, maar ook voor het voorkomen van verplaatsing van de wervels met een zwak spierframe. In dit geval moet de amplitude van de uitgevoerde oefeningen in eerste instantie worden beperkt.
Van oefeningen in buikliggingeen boot wordt aanbevolen. Bij het uitademen is het noodzakelijk om de bovenste ledematen, schoudergordel en onderste ledematen van de vloer af te scheuren en, terwijl u een paar seconden in deze positie houdt, uw adem in te houden. Van de oefeningen in rugligging wordt een soortgelijk complex aanbevolen om scoliose te voorkomen.
Een eenvoudige reeks oefeningen uitvoeren voorruggengraat thuis twee tot drie keer per week, zul je bereiken dat er een versterking van het spierstelsel zal zijn. Er is een krachtige preventie van ziekten, niet alleen van de wervelkolom, maar ook van het bewegingsapparaat als geheel.
