Прямую осанку называют царственной.Een man met een rechte rug en een hoge kin veroorzaakt altijd een trotse, zelfverzekerde. De edelen besteedden veel aandacht aan een prachtige houding. Meisjes en jongens leerden de kunst om hun ruggen vanaf de kindertijd te houden. Ze absorbeerden met moedermelk dat mooie uiterlijk en koninklijke houding spreken van nobel bloed. Momenteel trainen balletdansers, dansers, mannequins en militairen rechtstreeks om hun rug te houden. Ze zijn altijd te zien in een menigte mensen. Ze onderscheiden zich door een werkelijk prachtige houding.
De mens kreeg oorspronkelijk van nature een regelrechte rug.Maar met de leeftijd van onjuist zitten, vanwege een zwak spiercorset en andere redenen, treedt een wervelkolomkromming op, die dienovereenkomstig de houding sterk beïnvloedt. Het is mogelijk om schendingen te corrigeren en om scoliose te voorkomen als u regelmatig oefeningen doet om de wervelkolom recht te maken. Het is beter om er om de dag of elke dag mee om te gaan. Het tijdstip van de dag heeft geen invloed op de effectiviteit van de training. Het is ongewenst om oefeningen uit te voeren om de wervelkolom alleen uit te lijnen in geval van een virale ziekte. Probeer ook niet binnen 1,5 uur na het eten te sporten. Als u twijfelt of u oefeningen kunt doen om de wervelkolom recht te maken, raadpleeg dan uw artsen: een neuroloog en een chirurg.
Overweeg dus een complex dat zal helpenom schendingen van de houding te corrigeren. Ga op de grond zitten, kruis je benen in het Turks. Zorg ervoor dat uw rug tijdens de gehele oefening recht is, dat wil zeggen dat het effect alleen op de cervicale wervelkolom moet worden uitgeoefend. Kijk voor je uit. Trek met een adem de kin in jezelf, alsof je de wervels naar achteren richt. Bij het uitademen strek je kin naar voren, de beweging moet parallel zijn aan het vloeroppervlak. Voer afwisselend de wervels achteruit - vooruit. De oefening duurt ongeveer 30 tot 40 seconden.
Voer nu oefeningen uit om de wervelkolom recht te trekkendelen van de schoudergordel. Sta op, probeer de spanning van de rug te verwijderen. Houd tegelijkertijd de schouderbladen in de gaten, zodat ze tijdens het sporten stevig tegen de rug worden gedrukt. Til tijdens het inademen de romp op, terwijl de uitademing hem vrij omlaag laat. In dit geval is het niet nodig om de borstkas meer te openen; bewegingen moeten langs de wervelkolom worden uitgevoerd. Voer de oefening 10 keer uit.
Terwijl je staat, pak je je vingers achter je rug.Steek bij inademing uw armen omhoog, onthul de borst en breng de schouderbladen zoveel mogelijk samen. Trek je handen dichter naar je hoofd, voel hoe alle gewrichten opengaan. Houd deze positie ongeveer 20 seconden vast en laat vervolgens uw handen vrij langs het lichaam zakken.
Zorg ervoor dat je oefeningen gebruikt omhet strekken van de wervelkolom. Ga in het Turks zitten, steek je handen boven je hoofd en strek ze naar de ellebogen. Terwijl je inademt, reik je naar de kruin van het hoofd en de vingers. Houd je adem een paar seconden in en stel je voor hoe elke wervel nu omhoog is gegaan. Met een uitademing, ontspan de wervelkolom langzaam, maar laat deze rechtop staan, buig niet.
Упражнения для выпрямления позвоночника всегда moet in een redelijk langzaam tempo worden gedaan. Vergeet niet dat er veel zenuwuiteinden in de buurt van de wervels zijn en daarom kan elke zorgeloze beweging leiden tot pijn en letsel. Maar uit angst om jezelf erger te maken, geef de lessen niet op, het belangrijkste is om een rustig tempo te observeren.
Ook is een goede helper voor een mooie houdingkorset. Hij zal de oefeningen natuurlijk niet vervangen, maar zal geschikt zijn als adjuvans. Je moet het niet altijd dragen, maar het is raadzaam om het regelmatig te gebruiken.
Als je je houding wilt corrigeren, wees dan volhardend in het uitvoeren van de beschreven reeks oefeningen. Geleidelijk stuitert de wervelkolom terug en houd je je rug recht zonder spanning.
