Упражнения при грыже позвоночника необходимы по vele redenen. Ze dragen bij aan de normalisatie van verschillende spiergroepen, het versterken van het ruggenmerg, het strekken van krampachtige gebieden, het strekken van de wervelkolom. Na rekoefeningen neemt de afstand tussen de wervels toe en als gevolg hiervan komen de beknelde zenuwen vrij en wordt de pijn veel minder.
Dergelijke gymnastiek mag niet dagelijks worden uitgevoerdminder dan twintig minuten. Rekken wordt uitgevoerd liggend op de buik of rug, terwijl de schoudergordel met riemen wordt bevestigd. Je kunt ook op je buik liggen op een kleine ontlasting, waardoor een deel van het gewicht naar je ellebogen en knieën wordt geleid, en de rest moet op een steun onder de buik liggen. De spieren in deze oefening moeten ontspannen zijn.
Liggend aan uw zijde kunt u ook oefeningen doenmet een hernia van de wervelkolom. Als pijn aan één kant aanwezig is, is het noodzakelijk om op een gezonde te liggen. Welnu, als onaangename gewaarwordingen aan beide kanten worden gevoeld, worden beide afwisselend gebruikt. Op handen en voeten lopen is erg handig om de wervelkolom te strekken. De armen mogen niet gebogen zijn, de rug moet recht zijn. Het is ook raadzaam om oefeningen te doen met een hernia van de wervelkolom op de vloer. Je moet op je rug op de vloer liggen en de sokken van je benen naar je toe trekken, terwijl de kin naar de borst moet strekken.
Handig voor deze ziekte en zwemmen. De belasting moet echter minimaal zijn. Een reeks oefeningen voor een hernia van de wervelkolom zal het spiercorset helpen versterken.
1.Liggend op de rug, moeten handen langs het lichaam worden geplaatst. Benen moeten op de knieën worden gebogen. Het is noodzakelijk om het bekken op te heffen en gedurende enkele seconden in deze positie te fixeren. De nadruk moet liggen op de voeten, schouderbladen en schouders. Het maximale aantal herhalingen van deze oefening is vijf keer.
2. Ga op handen en voeten staan en concentreer je op je knieën en handpalmen. Breng het andere been en de arm omhoog en fixeer deze positie een paar seconden. Deze oefening wordt zeven keer gedaan.
3.Ga op je buik liggen, plaats je handen evenwijdig onder de kin. Hef dan het hoofd, de borst en de armen op, maar scheur het bekken en de benen niet van de vloer. Probeer deze positie zeven seconden vast te houden. Til vervolgens rechte benen op. Elk onderdeel van de oefening moet vier keer worden herhaald.
4. Ga op uw buik liggen en strek uw armen langs het lichaam. Richt bij het inademen uw handen naar uw benen en til uw hoofd en schouders op. Keer dan terug naar de oorspronkelijke positie en adem uit.
Oefeningen voor de wervelkolom met een hernia brengentastbare resultaten alleen als ze meerdere keren per dag worden uitgevoerd. Als we de totale tijd die aan gymnastiek wordt besteed, nemen, moet dit minstens een uur zijn. Deze genezingsoefeningen moeten heel voorzichtig worden gedaan, in slow motion. Als ze acute pijn veroorzaken, moeten ze een tijdje worden gestopt. Maar er zal nog steeds een klein ongemak zijn, omdat stagnerende spieren nu moeten werken.
Aanbevolen oefeningen voor een hernia van de wervelkolom activeren de spieren, bevorderen een diepere ademhaling, verhogen de immuniteit en verbeteren de algemene toestand van de patiënt.
Naast speciale therapeutische oefeningenu moet enkele algemene regels volgen om uw toestand te verlichten. Allereerst is het onaanvaardbaar om zware tassen in één hand te dragen, en zelfs over lange afstanden. De belasting moet symmetrisch worden verdeeld. Probeer bij het optillen uw rug niet te buigen, deze moet recht zijn. Het is raadzaam om de lading dichter bij u te houden. Dit zal de belasting van de wervelkolom aanzienlijk verminderen. De schouders moeten worden rechtgetrokken, omdat elke kromming zijn toestand negatief zal beïnvloeden. Opgemerkt moet worden dat onvoldoende vocht de kans op herstel aanzienlijk zal verminderen, dus u moet zoveel mogelijk drinken.
Slechte voeding leidt totde wervels zullen geleidelijk loskomen, de tussenwervelschijven zullen instorten. Daarom is de aanwezigheid van calcium, kalium, fosfor en magnesium in het lichaam gewoon nodig. Om dit te doen, moet u uw dieet zorgvuldig herzien en een lijst maken met de benodigde producten, zoals vette kwark, walnoten, kool, erwten, wortels, selderij, bieten.
Als je er alles aan doet en geduld hebt in de strijd tegen deze aandoening, dan is het heel goed mogelijk om ermee om te gaan.
