Elke man wil graag sterk opgeblazen zijnhanden. Daarom zal ik je in dit artikel vertellen hoe je triceps kunt pompen. Dit betekent natuurlijk niet dat je het alleen moet downloaden, want om je spieren zich harmonieus te laten ontwikkelen, moet je ook je biceps en onderarmen trainen. Maar nu zullen we ons alleen op triceps concentreren.
Для того чтобы точно знать, какие упражнения geschikt voor een bepaalde spier, je moet er alles over weten. Veel mensen letten simpelweg niet op triceps en doen alleen biceps, maar waarom is dat - het is niet duidelijk. In veel programma's letten ze helemaal niet, en als dat zo is, dan heel weinig. Maar dit is verkeerd, omdat triceps het grootste deel van de onderarm vormt. Om de arm proportioneel en harmonieus te laten lijken, moet je weten hoe je de triceps oppompt.
Laten we dus de anatomie uitzoeken.Uit de naam van de spier volgt dat deze uit drie delen bestaat - drie koppen. Om het beste resultaat te bereiken, moet u ze daarom allemaal even intensief trainen. Ondanks het feit dat tijdens elke oefening alle delen van de triceps zijn betrokken, zijn sommige van hen nog steeds min of meer aan het werk. Daarom moet een reeks oefeningen worden gekozen zodat niemand beledigd is.
De beste manier om triceps op te pompen is Fransbankdrukken. Om deze oefening te voltooien, moet je op een vlakke bank liggen. Neem dan een gebogen of rechte nek. Til daarna de last op uitgestrekte armen boven de borst. Om de triceps de hele tijd gespannen te houden, houd je je handen een beetje terug dichter bij je hoofd, terwijl je ellebogen niet buigen. Nadat u een startpositie heeft ingenomen, laat u de last langzaam naar het gezicht zakken, buig alleen uw ellebogen. Stop ongeveer vier centimeter van je hoofd en plaats je handen terug in hun oorspronkelijke positie. Herhaal de oefening zo vaak als je kunt.
Het was een Franse bankdrukken, en laten we nu praten over hoe we een tricep kunnen oppompenmet de Franse bankdrukken gebruiken terwijl u zit en staat.Om dit te doen, moet je gaan zitten en de last precies boven je hoofd houden. Laat het dan langzaam zakken totdat u zich intens voelt uitrekken. Vergeet niet om ervoor te zorgen dat uw ellebogen naar boven wijzen, en ze kunnen enigszins naar de zijkanten worden gescheiden, maar niet veel. Bij het uitvoeren van deze oefening terwijl u staat, verandert er niets belangrijks, alleen uw positie verandert: daar deed u het tijdens het zitten en deed u het toen u stond.
Nu zal ik je vertellen hoe je moet bouwentriceps, onbuigzame armen boven het hoofd op een blok of met halters. Net als bij de vorige oefeningen zullen de triceps rekken, wat bijdraagt aan de verdere groei. De meeste mensen werken prettiger met halters, omdat de onderarmen en polsen zich in een meer vertrouwde hoek bevinden. Om halterextensies met beide handen te doen, moet je een halter nemen en je handpalmen naar de binnenkant van de pannenkoeken drukken. Houd uw handen met gewicht boven uw hoofd en begin ze dan langzaam te laten zakken totdat u een rek voelt. Keer daarna terug naar de startpositie. Deze oefening kan met één hand worden uitgevoerd. Hiervoor wordt meestal een lichter gewicht gebruikt en de elleboog leunt naar de zijkant, niet naar achteren.
De volgende oefening is push-ups op de ongelijke balken.Het is zeer effectief, omdat het niet alleen de groei van spiermassa bevordert, maar ook verschillende spiergroepen zijn bij de uitvoering ervan betrokken. Voor een goede uitvoering moet u de staven met uw handen op schouderbreedte grijpen. Het lichaam moet zo loodrecht mogelijk op de vloer blijven staan. Druk je ellebogen opzij, houd je benen recht, probeer je lichaam zo verticaal mogelijk te laten zakken. Als deze positie wordt geschonden, bevindt de belasting zich niet op de triceps, maar op de borst. Het lichaam moet worden verlaagd tot een niveau dat comfortabeler voor u is. Herhaal de oefening. En vergeet niet dat u in geen geval pijn in de schouders mag toestaan.
