Een simpele maar zeer effectieve manier om op te ladenkracht en gezondheid - om 's ochtends bepaalde, helemaal geen moeilijke lichamelijke oefeningen uit te voeren. Opgemerkt moet worden dat ochtendoefeningen voor mannen hen niet alleen nieuwe kracht geven, maar ook de hele dag hun geest opbeuren. Dit vereist niet zozeer - elke ochtend vijf tot twintig minuten.
Veel mannen gaan meteen op zoek naar allerleiexcuses, zeggen ze, er is niet genoeg tijd voor de meest noodzakelijke dingen, maar hier in het strakke ochtendschema moet je een bepaalde tijd zoeken ... Excuses kunnen anders zijn. Het is echter de moeite waard om te herinneren aan de onbetwistbare voordelen die lichaamsbeweging, gymnastiek en andere soorten lichamelijke activiteit met zich meebrengen.
Het moet die ochtendoefeningen niet worden vergetenvoor mannen is het niet de taak om het lichaam te “beeldhouwen”, men moet niet proberen om records uit het lichaam te “persen”. De taak van ochtendoefeningen is om het lichaam voor te bereiden op de komende dagelijkse activiteit, de bloedstroom te verhogen en de spierspanning te verbeteren.
Je moet niet de hele reeks oefeningen voor doenopladen onmiddellijk bij het ontwaken. Het is beter om het lichaam te laten ontwaken, 'tot bezinning te komen'. Dit duurt gewoonlijk maximaal twintig minuten. Nogmaals, spring niet meteen op de loopband en begin hard te werken. Eerst moet u een paar opwarmingsoefeningen doen die de hartspier voorbereiden op ernstigere stress.
Opwarmen
1. Roterende bewegingen van de nek in verschillende richtingen. Langzame hoofdkantelingen uitvoeren, diep heen en weer.
2. Sluit je handen tot een vuist en draai je vuisten heen en weer. Sluit je handen in een "slot". Voer golvende bewegingen met de borstels niet abrupt, soepel uit.
3. Voer roterende bewegingen uit met de schouders. Steek uw handen omhoog door de zijkanten. Kruis uw armen met een "schaar" voor uw borst.
4. Ga op de grond liggen en vouw je handen achter je hoofd, til het lichaam op. U kunt uw knieën naar u toe trekken, of u kunt uw benen recht op de grond laten liggen. In het tweede geval is het beter om de voeten bijvoorbeeld onder een bank of onder een accu te bevestigen.
5. Voorovergebogen. Voor minder voorbereide mannen - de vloer aanraken met je vingers. De meer voorbereide personen moeten de vloer met hun handpalmen aanraken.
6. Voer een roterende beweging uit met het bekken in beide richtingen.
7. Een geweldige manier om uw spieren te strekken, is door uw benen te zwaaien. Je kunt schommels naar de zijkanten uitvoeren, ze eerst met één been doen en vervolgens met het tegenovergestelde veranderen. Deze oefening moet worden uitgevoerd terwijl u tegen een soort steun leunt, zoals een muur of tafel.
Ochtendoefeningen voor mannen betekentde opname van verschillende krachtoefeningen. Na het opwarmen kun je push-ups doen vanaf de grond. Deze oefening werkt niet alleen voor de spieren van de rug-, borst- en schoudergordel. Na dergelijke push-ups worden de interne organen 'wakker' en beginnen ze beter te werken: lever, darmen, maag, enz.
Als er thuis een dwarsbalk is, is het de moeite waard om te doenverschillende pull-ups. Laat je niet meeslepen! Onthoud dat ochtendoefeningen voor mannen niet gaan over het maximaliseren van resultaten. Het is voldoende om de helft van uw gebruikelijke aantal pull-ups te voltooien.
Aan het einde van het opladen, als de tijd het toelaat, kun je gaan hardlopen. Tijdens het joggen wordt het lichaam verzadigd met zuurstof, komt het zenuwstelsel tot rust en vindt er een actieve aërobe belasting plaats.
