Acrobatiek wordt als een van de moeilijkste typen beschouwdsport. Om er perfectie in te bereiken, is een persoon van een lange en pijnlijke training de moeite waard. Je moet je lichaam tenslotte goed voorbereiden, de eenvoudigste vaardigheden verwerven voor het uitvoeren van complexe spring- en krachtelementen en jezelf beschermen tegen mogelijke blessures. Als je serieus overweegt om deze sport te beoefenen, overweeg dan acrobatische trucs voor beginners.
Warm uw lichaam op voordat u gaat trainen.Het opwarmingscomplex omvat standaardoefeningen: hoofdrotatie, cirkelvormige bewegingen van de schouders en handen, armzwaaien (synchroon naar voren, naar achteren en niet synchroon). Om de spieren van de onderrug op te warmen, kunt u rotaties, bochten en bochten uitvoeren. En tot slot kunt u uw beenspieren strekken door op hun plaats of in een cirkel te rennen, "ganzenpas", zijwaartse sprongen. Het voltooien van zo'n complex moet in een rustige stap worden gedaan. Kortom, je moet op je tenen gaan staan en je armen omhoog strekken. Dit zal uw ademhaling weer normaal maken.
Opwarmen maakt iemands spieren elastischer en gewrichten beweeglijker. Dit helpt om acrobatische stunts gemakkelijk en zonder pijn uit te voeren en vermindert het risico op blessures aanzienlijk.
Uitvoering techniek: Vanuit een staande positie hurken we neer.De knieën staan iets uit elkaar. De handpalmen liggen voor je op de grond. We maken een lichte duw naar voren, buigen de ellebogen. We rollen over het hoofd, terwijl de kin zich uitstrekt naar de borst, de knieën naar de schouders. In rugligging scheuren we de handpalmen van de grond en verplaatsen ze van buitenaf naar de onderbenen. Nu nemen we de oorspronkelijke gehurkte positie in.
Hetzelfde element kan terug worden uitgevoerd.In dit geval zullen de handpalmen in de startpositie voor een duwtje voor je liggen. We duwen van de vloer, verplaatsen onze handpalmen naar de schenen en trekken ze naar de borst. We doen een rol op de rug. De kin wordt tegen de borst gedrukt. We leggen onze handen ter ondersteuning onder de schouders op de grond, we zetten weer af en nemen de startpositie in.
Salto (of salto) is universeel, dushoe het het vermogen tot groeperen traint en ten grondslag ligt aan de uitvoering van springelementen. De moeilijkste acrobatische truc hiervan is een salto met één, twee of zelfs drie beurten. Daarnaast zijn de rollen uitstekend geschikt voor het strekken van de wervelkolom.
Het element "berk" dat iedereen van kinds af aan kent is ookverwijst naar een complex van acrobatische trucs voor beginners. Het wordt uitgevoerd vanuit een liggende positie. Benen zijn verbonden, sokken zijn strak. Door de groepering worden de benen naar boven gestrekt, terwijl de armen de steun zijn. De handpalmen kunnen op de onderrug worden gehouden voor een "halve berk", of iets hoger onder de schouderbladen voor een "volle berk". De billen zijn gespannen.
Dit element is nodig om de spieren van de nek, armen en rug te versterken. Het wordt gebruikt in paaracrobatiek om complexe gezamenlijke trucs uit te voeren.
Uitvoering techniek: исходным положением является боковая стойка.Handen strekken zich uit en voeten staan op schouderbreedte uit elkaar. We duwen lichtjes van de vloer en maken een zijwaartse kanteling. Leg eerst een hand op de grond en til het andere been op. Dan strekken we ons met de andere hand naar de grond en het ondersteunende been stijgt de lucht in. Dit verplaatst het lichaamsgewicht naar de andere kant. Een voor een zetten we onze voeten op de grond en keren terug naar de uitgangspositie.
Deze truc wordt ook wel "de zon" genoemd. Het is opgenomen in het complex van de acrobatische basis en is de voorbereiding van andere elementen (bijvoorbeeld randat, swing salto). Het wiel vereist weinig fysieke vorm van een persoon. Dus zelfs een kind kan het onder de knie krijgen.
Acrobatische stunts voor beginners zijn onder andere eneen element zoals een "brug". Ja, het is niet springen, maar gymnastiek. Maar de periodieke implementatie en verbetering ervan ontwikkelt flexibiliteit, versterkt de spieren van de armen en benen. Dit is handig bij het overschakelen naar complexe acrobatische stunts: heen en weer draaien, kolven, enz.
Uitvoering techniek: dit element kan tegen een muur of met worden gedaanmet behulp van een gymnastiekbal. In het eerste geval moet u met uw rug tegen de muur staan op een afstand van niet meer dan een meter, voeten op schouderbreedte uit elkaar. Steek uw handen omhoog, gooi uw hoofd achterover. We raken de muur met onze vingers en gaan geleidelijk naar beneden, met een kromming van onze rug. Zodra uw handen de vloer raken, moet u deze positie fixeren. De vingers op de grond moeten naar de voeten wijzen. Vergeet de ademhaling niet.
Bij acrobatiek zijn spierkracht en uithoudingsvermogen belangrijk,behendigheid en balans. De hoofdstand en handstanden zijn gericht op het trainen van deze laatste kwaliteit. De eerste optie is lichtgewicht. Het wordt uitgevoerd vanuit een zittende positie op uw knieën. Het hoofd en de handpalmen op de vloer moeten een gelijkbenige driehoek vormen. Concentreer u op drie punten, trek langzaam uw knieën naar uw borst en til uw voeten van de grond en strek uw benen omhoog. Nu moet je je evenwicht bewaren. Na een tijdje buigen we onze knieën en laten we onze voeten op de grond zakken.
Handstand is een moeilijkere balansoptie. Het is het beste om het bij een muur te starten.
Uitvoering techniek: We plaatsen onze handen 10-20 cm van de muur. De ellebogen zijn recht. We maken een zwaai met één been, trekken het andere omhoog. De voeten mogen eerst de muur raken, totdat de handen aan het gewicht van hun eigen lichaam wennen. Geleidelijk aan is het nodig om ze van de steun af te trekken en te leren balanceren. In dit geval kunnen de poten worden samengevoegd of uit elkaar worden gespreid. Vervolgens kunnen dergelijke acrobatische stunts zelfstandig worden uitgevoerd.
Voordat u met de lessen begint, moet u een aantal belangrijke punten in overweging nemen:
