Een verplicht onderdeel van de training is een warming-up.Als je er niet veel aandacht aan besteedt, neemt het risico op blessures toe met elke les. Geen wonder dat professionele atleten het grootste deel van de training niet kruisen voordat ze de pezen, spieren, ligamenten, kraakbeen, tussenwervelschijven en bindweefsels opwarmen.
Opwarmen voor de training helpt het lichaamstem af op de volgende lading. In het dagelijks leven overwerkt een persoon zichzelf meestal niet, dus als je onmiddellijk naar lessen gaat zonder op te warmen, kun je je gezondheid sterk ondermijnen. De gevolgen kunnen dus de volgende zijn: breuken, verstuikingen, overbelasting van het hart, kortademigheid, duizeligheid, enz. Maar als u de training vóór krachttraining zonder falen doet, dan hebt u zich tegen al deze problemen verzekerd.
Wat gebeurt er tijdens een warming-up?De lichaamstemperatuur begint geleidelijk met ongeveer drie graden te stijgen, de bloedcirculatie verbetert, spieren worden elastischer, het uithoudingsvermogen neemt aanzienlijk toe. Dankzij dit wordt het lichaam tijdens de training minder moe dan wanneer u zonder voorbereiding zou trainen.
Opwarmen voordat de training moet beginnenrustig tempo. Dan moet de intensiteit worden verhoogd. Het is beter om de warming-up te starten met lichte aerobe bewegingen, bijvoorbeeld op zijn plaats springen, benen en armen zwaaien, rennen, squats, push-ups. Als je de mogelijkheid hebt om te oefenen op een hometrainer, ellips of stepper, zijn ze ook goed geschikt om het lichaam op te warmen. U kunt ook touwspringen gebruiken. Opwarmen voor de training duurt ongeveer 10-15 minuten.
Om op te warmen, kun je articulair uitvoerengymnastiek. Op het eerste gezicht zijn alle bewegingen erg licht, maar ze helpen om de ligamenten en gewrichten te trainen. Het aantal herhalingen 4-5 keer. Ga rechtop staan, draai je hoofd afwisselend in elke richting. Dan kantelt de kop naar links - rechts, heen en weer. Beweeg je schouders op en neer, heen en weer. Strek je armen voor je uit, maak rotatiebewegingen in je polsen, ellebogen, schouders - afwisselend in elke richting. Kantel de behuizing naar voren, draai deze met maximale amplitude in een cirkel. Beweeg je heupen ook afwisselend in beide richtingen. Ga op de rechtervoet staan, til de linkerkant omhoog. Doe cirkelvormige bewegingen in de dij, knie, enkel aan elke kant. Herhaal hetzelfde met je linkervoet.
Zorg ervoor dat u aan het begin van uw training een rek neemt.Het is noodzakelijk om de belangrijkste spiergroepen van de benen, armen, rug, borst en buik te trainen. Elke persoon heeft zijn eigen flexibiliteit, daarom moet u deze niet verwaarlozen, zelfs als u niet veel tijd heeft. Ze zal gewrichten en banden voorbereiden op ladingen.
Uitrekken voor de training kan omvattenvolgende acties. Ga rechtop staan, adem uit, kantel het lichaam naar je voeten. Pak met je handpalmen je schenen vast en trek je borst naar je heupen. Adem na een minuut in. Ga op het rechterbeen staan, buig de linkerknie en pak de sok vast met de palm van uw hand. Trek de hiel naar de bil. Herhaal het strekken naar de rechter dij. Steek uw handen omhoog terwijl u het lichaam inademt, draai naar rechts en laat de heupen op hun plaats. Schroef los terwijl je uitademt en draai dan weer links. Kantel het lichaam naar rechts op de uitademing, met een adem, rechtzetten. Herhaal de tilt naar links. Laat de behuizing naar voren zakken, plaats deze parallel aan de vloer en grijp naar uw handen.
Правильно проведенная разминка перед тренировкой help de volgende les het meest effectief te maken. Natuurlijk hoef je niet te denken dat je nu elke last kunt dragen en tegelijkertijd je geweldig zult voelen, niets pijn doet. Het is altijd noodzakelijk om tijdens de training veiligheidsmaatregelen te nemen en de maatregel te kennen. Dan zullen lessen echt plezier geven en het gewenste effect geven.
