Laten we beginnen met het correct regelen van een vastendag. Het uiteindelijke resultaat hangt hier immers van af. Alles is hier belangrijk, en moraal, en fysieke fitheid, en goede voeding voor en na.
Kies een geschikte dag voor jezelf.Dit zal de dag zijn aan de vooravond, of daarna, en dienovereenkomstig op de gekozen dag zelf, reizen om gasten te bezoeken, restaurants of andere evenementen waar een hartelijk feest wordt verondersteld, niet worden verwacht. Als u in het weekend altijd actief ontspant, is het ideaal om een dag in de week te kiezen, bijvoorbeeld dinsdag of woensdag.
U kunt een vastendag voor gewichtsverlies regelenvan 1 tot 4 keer per maand. Moge je deze dag bezig zijn met iets dat je afleidt van gedachten over eten en er geen verleidingen zullen zijn. Ga niet naar supermarkten om geen impulsaankopen te doen en uw plan niet op te geven.
Je kunt iemand aanbieden om je op deze dag gezelschap te houden, dan krijg je extra morele steun. Samen is het altijd leuker en gemakkelijker om de taken te overwinnen.
Wat is de essentie van deze dag
Vastendag voor gewichtsverlies omvatbeperking van de hoeveelheid geconsumeerd voedsel. Over het algemeen lijkt het erg op een mono-dieet, maar slechts voor één dag, wat de gezondheid niet schaadt, maar eerder helpt om het lichaam te herstellen en de algehele prestaties te verbeteren.
Tijdens de losdag kan datdrink schoon water, afgewisseld met thee. Om er suiker aan toe te voegen of niet, beslist u in overeenstemming met de taak. Als je een toename wilt voorkomen of als je licht wilt afvallen, kan suiker worden gegeten, maar in beperkte hoeveelheden. Probeer het in andere situaties helemaal los te laten.
Самый эффективный разгрузочный день получится, als u beperkt bent tot 1-1,5 kg. elk product, u drinkt alleen schoon water. Aan de vooravond van de vastendag, snijd je je normale dieet met de helft in de middag, in de avond met 2/3. Eet daarna 2/3 van de gebruikelijke portie voor ontbijt en lunch in de ochtend.
Maar zelfs als je overdag eetin kleine porties één product, het zal niet tevergeefs zijn. Het belangrijkste is om te proberen zoveel te eten als je nodig hebt om de honger te doden. Laat het elk half uur staan voor 50-100 gram. Je kunt maaltijden ook afwisselen met lege thee.
Producten |
Op een vastendag moet je eten om af te vallencaloriearm voedsel - dieet en hypoallergeen. Deze omvatten magere of magere kwark, kefir, komkommers, tomaten, courgette of pompoen, wortelen, bieten. Van granen kun je stoppen met boekweit of rijst zonder additieven.
Als het echt moeilijk voor je is om snoep op te geven,sla dan gedroogd fruit op. Ze zijn zoet, smakelijk en kunnen heel goed snoep vervangen door thee. Bovendien zijn ze rijk aan vitamines en mineralen, dus ze zullen helpen het evenwicht van vitale elementen op het juiste niveau te houden, zonder tot uitputting te leiden. Mensen die gevoelig zijn voor overgewicht, over het algemeen is het beter om ze te vervangen door snoep, chocolade en andere snoep, zelfs op gewone dagen. Na 1-2 maanden kan alleen al het opgeven van andere snoepjes voor gedroogd fruit je aangenaam verrassen.
Op een vastendag om af te vallen, kun je etenmuesli of meergranenvlokken zonder poedersuiker. Niet iedereen vindt ze lekker droog, maar je kunt ze vullen met magere kefir, maar melk is niet wenselijk.
Waarop te hopen
Door regelmatig vastendagen te regelen, kun je jezelf gemakkelijk in de gewenste vorm houden, extra kilo's bestrijden en de algemene conditie van het lichaam aanzienlijk verbeteren.
Tijdens een vastendag kun je gemakkelijk verliezenvan 100 tot 500 gr. gewicht, onder voorbehoud van correct in- en uitstappen. Om het resultaat te behouden en vervolgens elke dag af te vallen, is het aan te raden om vrienden te maken met sport.
U hoeft uzelf niet uit te putten met lange trainingen. Het is heel goed mogelijk om regelmatig (2-3 keer per week) het zwembad te bezoeken of dagelijks 5-6 oefeningen op verschillende spiergroepen te doen.
