Wie op dieet was, weet dat heel goedhet moeilijkste is om niet te verdwalen. Het gewicht neemt langzaam af, en iedereen eet snoep en hamburgers, broodjes en koekjes, terwijl ze je ervan overtuigen dat je er al geweldig uitziet dat je je maag gaat ruïneren, dat het tijd is om met deze onzin te stoppen en te gaan eten zoals iedereen. Je kunt opgeven en opgeven, maar het is beter om te onthouden dat er een cheat-maaltijd is. Wat het is? Een speciaal aangewezen dag waarop u alles kunt betalen wat zo ontbreekt. Het kunnen cola en broodjes zijn, melkchocolade en cakes, pasteitjes en nog veel meer. De volgende dag moet u echter weer uw dieet volgen. Hoe het goed te doen, laten we samen praten.
Inderdaad, veel mensen hier hebben het nog niet gehoordover zoiets als "cheat meal". Wat het is - we hebben het al gezegd: een geplande "breakdown", waarvan je van tevoren verwacht dat je het gewenste lekkers krijgt. Zo'n geplande overtreding van het dieet heeft zeer belangrijke functies, waardoor het u helpt om in vorm te blijven en bovendien naar uw resultaten te gaan. De vertaling van het woord "cheat meal" is interessant. Wat het is - het is gemakkelijk te achterhalen door in het woordenboek te zoeken. Het kwam uit een combinatie van twee Engelse woorden: cheat (to cheat) en meal (food). Dat wil zeggen, de betekenis is duidelijk: u verandert het gekozen systeem, het dieet, maar dit is erg belangrijk.
Je gaat op een rigide dieet, beperk jezelfin alles, en je hoopt natuurlijk dat je snel de gehate kilo's kwijt raakt. De eerste weken (maanden) smelt het gewicht actief en stopt dan. Waarom gebeurt dit? Omdat ons lichaam heel snel went aan diëten en honger, veranderingen in het voedingspatroon en gezonde voeding. Deze gewoonte komt tot uiting in het feit dat het lichaam en de consumptie van stoffen worden gereconstrueerd op basis van de hoeveelheid van hun inname. Het lichaam reageert dus niet meer goed op het dieet en u ziet geen terugkeer van hard werken.
Natuurlijk fysiologischkenmerken van ons lichaam. Je gaat gezonder eten, minder calorieën eten, en leptine, het verzadigingshormoon genaamd, gaat ook naar beneden. Dat wil zeggen, het hongergevoel groeit. De sterke beperking is hier ook de oorzaak van: het lichaam kan een tekort aan eiwitten en vitamines ervaren, waardoor het weer hongergevoel opwekt. Het is echter niet de ijzeren wil die te hulp schiet, maar bedrog. Wat het is? Een calorierijk dieet dat mensen met een groot lichaamsgewicht eens in de 4 weken kunnen betalen, en lichtere mensen - eens in de een of twee weken. Zo voorkom je dat je je aan een caloriearm dieet aanpast en creëer je een swing die je helpt af te vallen.
De dag van de cheat-maaltijd moet vooraf worden geregistreerd in uwdagboek. In het leven van iedereen die zich aan een dieet houdt, zijn er veel verleidingen die moeilijk te weerstaan zijn. Om het gewenste resultaat te bereiken, moet je iets opofferen, en dit brengt elke dag minder vreugde. Het is veel gemakkelijker om beperkingen te doorstaan als je weet dat de dag binnenkort zal zijn waarop je kunt genieten van lekkernijen. Als een dergelijke geplande "uitsplitsing" niet is voorzien, dan zul je al snel een snoepje of koekje gaan dragen en al snel het resultaat begraven, aangezien de opname van snoep systematisch zal worden, waardoor je dieet wordt beëindigd. Cheat meal is een complete maaltijd, smakelijk en wenselijk, het is morele voldoening en een soort beloning voor werk. Op deze manier bescherm je je zenuwstelsel tegen storingen en voorkom je het opnemen van koolhydraatrijke voedingsmiddelen.
Niet altijd en niet bij elk dieet, het is wel nodig. Overigens maken experts onderscheid tussen twee soorten laaddagen: refeed, cheat meal. De eerste veronderstelt voornamelijk de opname van koolhydraten, en de tweede - vetten en eiwitten. Deze maatregelen zijn vooral nodig bij koolhydraatarme en caloriearme diëten. Dergelijke ladingen zijn erg handig als het gewicht is gestegen en lange tijd niet beweegt. Het is vooral belangrijk om een cheat-maaltijd te hebben als je niet de kracht hebt om te trainen, je lichaamstemperatuur daalt. Als er een hoog risico op pech is, is het beter om een extra cheat-maaltijd te houden.
Als je weet dat je een zwakke wilskracht hebt, enals je eenmaal een cake aanraakt, stop je niet zonder een dozijn te vernietigen, het kan de moeite waard zijn om naar opties te zoeken voor een minder rigide dieet. Anders kunt u het tegenovergestelde effect bereiken. Zodra u het lichaam probeert te misleiden, keert u weer terug naar uw gebruikelijke manier van leven. Maak u daarom eerst vertrouwd met hoe u cheat-maaltijd correct kunt uitvoeren. Anders kan hij te veel eten, dan in een langdurige periode van ontspanning van het regime, enzovoort totdat het dieet op niets uitloopt.
Gastritis en cholecystitis, pancreatitis en anderenproblemen met de spijsvertering zijn een reden om naar een dokter te gaan, en niet te kiezen voor het eerste dieet dat langs komt. Bovendien veroorzaakt het "gulzigheidsvenster" tegen de achtergrond van langdurige onthouding grote problemen met het maagdarmkanaal, dus je moet heel voorzichtig zijn. Bespreek met uw arts welke voedingsmiddelen u aan uw dieet kunt toevoegen en hoeveel. Dat klopt: u moet van tevoren weten wanneer en wat u aan uw dieet toevoegt en eventuele innovaties van tevoren plannen.
Cheat meal werd geboren in bodybuilding. Atleten hebben zulke "vensters" nodig in een zwaar regime om er fysiek en psychologisch tegen te kunnen. Er moet aan worden herinnerd dat een cheat-maaltijd geen dag van gulzigheid is, maar één maaltijd. De rest van het regime blijft hetzelfde. Je krijgt er gewoon een lekkere toevoeging aan. Het is niet wenselijk om de dag te beginnen met een cheat meal, dit kan ertoe leiden dat je veel meer eet. De optimale tijd is 16-17 uur. Na de gebruikelijke middagsnack heb je niet al te veel honger en is er nog genoeg tijd voordat je naar bed gaat om je eten te verteren. Vergeet niet om Mezim of andere enzympreparaten in te slaan.
Probeer van uw maaltijd te genieten. Eet je begeerde hamburger of cake niet op de vlucht. Het is beter om lekker te eten en het gerecht goed te proeven. U moet niet uw toevlucht nemen tot compenserend vasten na een cheat-maaltijd. Dit is een welverdiende beloning, waarna je naast je schema een gewone maaltijd krijgt. In termen van caloriegehalte is het niet beperkt, maar er moeten redelijke limieten zijn.
Als je sport serieus neemt, dankleine cheat-maaltijden kunnen zelfs tijdens de droogperiode, tussen trainingen, worden geregeld. Zonder afbreuk te doen aan de figuur kunnen koolhydraten bijvoorbeeld direct na de training worden gegeten, dit "koolhydraatvenster" duurt een uur. Dergelijke voeding, vooral in combinatie met eiwitten, helpt na de training om de energie van de atleet te herstellen. Bij correct gebruik kunnen cheat-maaltijden uw metabolisme stimuleren en goede resultaten behalen. Het belangrijkste is echter om niet los te breken en niet van een maaltijd een wekelijkse gulzigheid te maken, waaruit het erg moeilijk is om eruit te komen.
