In slechts een week kun je tot wel 3 kilo afvallen, enper maand - 10. En dit is een heel reëel cijfer. Er is niets mis mee om te proberen af te vallen en de figuur van je dromen te creëren. Men dient echter binnen de redelijke grenzen te handelen. Veel van de eerlijkere seks nemen hun toevlucht tot hongerige diëten. En dit is in strijd met alle voedingsregels. Bovendien kunnen dergelijke activiteiten uw gezondheid ernstig schaden. Met een voedings- en oefenprogramma voor gewichtsverlies kunt u extra kilo's kwijtraken en uw gezondheid verbeteren.
Basisregel
Door de jaren heen hebben voedingsdeskundigen gecreëerdallerlei diëten om mensen met obesitas te helpen. Tegelijkertijd worden onbekende eigenschappen onthuld van de producten die we bijna dagelijks consumeren. Ze stellen je in staat calorieën te verbranden die het lichaam niet nodig heeft. Er is echter een basisprincipe van gezond eten en diëten. Als u wilt, kunt u bijna elke gewenste markering op de weegschaal bereiken. Maar dit moet alleen worden gedaan door de dagelijkse fysieke activiteit te verhogen en slechte gewoonten kwijt te raken. Alleen in dit geval helpt het dieetprogramma voor gewichtsverlies u gedurende een maand.
Stap één: slechte gewoonten kwijtraken
Een vergelijkbaar voedingsprogramma is geschikt om af te vallenvoor dames en heren. Velen slagen er echter niet in om binnen een maand onnodige kilo's kwijt te raken. Dit gebeurt als gevolg van het feit dat een persoon gewoonweg niet in staat is om van sommige gewoonten af te komen. Deze omvatten:
- Onvoldoende vochtinname. Gedurende de dag moet een persoon maximaal 2 liter water drinken. Dit is de basisregel. En allereerst is het van toepassing op degenen die worstelen met overgewicht. Afvallen is erg moeilijk zonder de juiste hoeveelheid vocht. Het is tenslotte water dat het lichaam helpt om het vet dat zich in ons lichaam heeft opgehoopt, kwijt te raken. Daarom is het de moeite waard er een goede gewoonte van te maken om voor elke maaltijd ten minste een glas lauw water te drinken.
- Late diners. Het voedingsprogramma voor afvallen is exclusief eten na 18.00 uur. Velen kunnen natuurlijk beweren dat ze na de aangegeven tijd niet aan tafel gaan zitten. Maar er zijn nog steeds snacks. Dit is niet mogelijk. Maar wat te doen als u echt wilt eten. In zo'n situatie is het beter om een glas magere kefir of groene thee te drinken, maar zonder suiker. Bovendien raden voedingsdeskundigen aan om één groente te eten.
- Onjuiste voedselcombinatie. Een voedingsprogramma om af te vallen is niet alleen een goed samengesteld menu. Het gaat om het creëren van een uitgebalanceerd dieet. Er zijn een paar basisregels waarmee u rekening moet houden. Allereerst kun je vetten niet combineren met koolhydraten. Daarom zullen aardappelen met vlees moeten worden opgegeven.
- Gebrek aan goede rust. Wetenschappers hebben bewezen dat van 21.00 tot 2.00 uur in het menselijk lichaam tijdens de slaap groeihormoon wordt aangemaakt. Deze stof is actief betrokken bij de afbraak van vetten. Het is om deze reden dat een persoon tijdens de slaap geen honger heeft. Als je laat naar bed moet, wordt het lichaam uiteindelijk van dit hormoon verstoken.
Dieet basis
Het voedingsprogramma voor gewichtsverlies is gebaseerd opbepaalde regels. En het belangrijkste is een uitgebalanceerd dieet, dat alleen bestaat uit die producten die nuttig zullen zijn voor een persoon die worstelt met overgewicht. Deze lijst bevat:
- Gekookte of verse groenten. De uitzondering in dit geval zijn aardappelen.
- Versgeperste sappen en fruit. Het is echter de moeite waard om druiven en bananen op te geven.
- Gekookte kippeneieren.
- Kaas, kwark en kefir. Bij voorkeur niet erg vet.
- Allerlei granen.
- Volkorenbrood.
Wat moet worden weggegooid
Om een voedingsprogramma voor gewichtsverlies te laten werken, moet een aantal voedingsmiddelen worden vermeden. Deze lijst bevat:
- Elk vet, inclusief reuzel en olie.
- Alcohol.
- Zout.
- Zowel gerookt als gefrituurd voedsel zoals vis, kip en vlees.
- Een verscheidenheid aan snoep en suiker.
- Mosterd, ketchup en kruiden, vooral hete.
Meer verhuizen
Wat is er nog meer nodig om het programma te startenvoeding om af te vallen? In de sportschool moet je hulp zoeken bij een goede instructeur. Hij zal een reeks oefeningen kunnen samenstellen die de belasting van probleemgebieden zullen vergroten. Dit is een goede aanvulling op een uitgebalanceerd dieet.
Natuurlijk kan niet iedereen zich snel inschrijvenfitnessclub en breng een paar uur per week door. Maar u kunt de lift weigeren. Bovendien kunnen er meerdere stops voor het werk worden gelopen. Bovendien is het de moeite waard om 's ochtends oefeningen te doen en' s avonds touwtjespringen. Met dergelijke activiteiten kunt u dagelijks 600 calorieën kwijtraken.
Voorbeeldmenu
Om ervoor te zorgen dat het voedingsprogramma voor gewichtsverlies een positief resultaat oplevert, is het noodzakelijk om een geschat dieet op te stellen en dit gedurende de hele maand te volgen. Hier is een voorbeeldmenu.
maandag
- Ontbijt: salade van appels, kiwi, sinaasappels, magere kefir of yoghurt, maar ook met toevoeging van volkoren granen.
- Tweede ontbijt: twee dieetbroodjes, groene thee, 25 gram harde kaas of fetakaas.
- Lunch: groentesoep of met kool. Voeg er geen aardappelen en vet aan toe.
- Middagsnack: appel, kefir.
- Diner: gekookte kipfilet - 150 gram, salade van kruiden en groenten met olijfolie.
dinsdag
- Ontbijt: 150 gram kwark en 100 ml kefir.
- Tweede ontbijt: ½ grapefruit of appel.
- Lunch: groentesoep, 150 gram erwtenpuree zonder olie.
- Middagsnack: een glas kefir.
- Diner: groene salade, groenten, 200 gram gebakken vis.
woensdag
- Ontbijt: 3 el. l. mengsel van graanvlokken, 200 ml melk en een appel.
- Tweede ontbijt: gemberthee, 2 broden, 20 gram kaas.
- Lunch: erwtensoep, twee eieren.
- Middagsnack: een glas kefir.
- Diner: 150 gram cottage cheese, ½ glas kefir en ½ grapefruit.
donderdag
- Ontbijt: 2 eieren, groentesalade.
- Tweede ontbijt: granaatappelsap zonder suiker - 60 ml, 2 broden.
- Lunch: bonensoep, groentesalade.
- Middagsnack: een glas kefir en een appel.
- Diner: 150 gram kipfilet, bloemkool, licht gekookt.
vrijdag
- Ontbijt: muesli met amandelkruimels, lijnzaad en sesamzaad, een appel, een glas kefir.
- Tweede ontbijt: thee van gember en citroen, 25 gram kaas of fetakaas.
- Lunch: groente- en linzensoep.
- Snack: Gedroogd fruit zoals pruimen, gedroogde abrikozen of rozijnen. Alle 30 gram.
- Diner: 200 gram ovengebakken vis, groentesalade met knolselderij en kefir.
zaterdag en zondag
- Ontbijt, lunch en diner: boekweitpap zonder olie en zout - tot 250 gram, een glas kefir.
- Middagsnack en tweede ontbijt: elk twee pruimen of één appel.
Op zondag kun je het maandagdieet herhalen. Natuurlijk, als het voor u pijnloos is verlopen. Zo niet, dan kunt u het menu van elke dag kiezen. Je kunt de hele maand op deze manier eten.
Contra-indicatie
In feite is er een voedingsprogramma voor gewichtsverliesvoor vrouwen en mannen is dit de eerste stap naar een gezonde levensstijl. Degenen die snel willen afvallen, mogen echter niet vergeten dat scherpe beperkingen in het dieet en verhoogde fysieke activiteit de gezondheid nadelig kunnen beïnvloeden. Alles moet geleidelijk gebeuren. Alle diëten zijn in de eerste plaats gecontra-indiceerd voor mensen die problemen hebben met het spijsverteringskanaal. Zulke mensen moeten hun dieet zorgvuldig aanpassen.
Een sterke toename van lichamelijke activiteit is gevaarlijk voordegenen met ziekten van het cardiovasculaire systeem, evenals het bewegingsapparaat. Gewichtsverlies in noodgevallen is gecontra-indiceerd bij adolescenten, zogende en zwangere vrouwen.
