Creatine. Schade of voordeel?

Creatine is een carbonzuur datbevat stikstof in zijn structuur. Het wordt door het lichaam aangemaakt tijdens de uitwisseling van stoffen en energie die plaatsvindt tussen spier- en zenuwcellen. De hoeveelheid creatine die in het lichaam wordt gevormd, heeft rechtstreeks invloed op de motoriek van een persoon in het algemeen en het uithoudingsvermogen van alle menselijke organen.

Tijdens verhoogde fysieke activiteit, creatineopgehoopt door het lichaam wordt zeer snel verbruikt, zonder tijd te hebben om een ​​nieuwe te synthetiseren. Wanneer de hulpbronnen van een stof kritiek worden, voelt iemand zich extreem moe en zwak. Er is geen manier om enige moeite te doen. Dit is een beschermende reactie van een persoon, want naast de motorspieren zijn er nog andere - het hart. Ze hebben ook creatine nodig om te werken.

Observeren van mensen die oefenenprofessionele sporten, zware lichamelijke arbeid of atleten-bodybuilders, voedingsdeskundigen zijn tot de conclusie gekomen dat creatine als actief voedingssupplement kan worden ingenomen. Dit was een ontdekking in sportvoeding. Het supplement werkt echt.

Creatine voedingssupplement vandaagkan worden gekocht bij elke winkel die sportvoeding verkoopt. Je kunt daar ook alle instructies krijgen over het gebruik van creatine. Er zijn immers verschillende opties voor het gebruik ervan:

1. Consumptie van 5 g monohydraat op één dag.
2. Kan creatine opnemen op het laadsysteemorganisme. Om dit te doen, moet u gedurende 4 weken meerdere keren per dag 5 g van het product innemen, en daarna nog eens 6 weken - 3 g eenmaal per dag. U kunt de cursus binnen zes maanden herhalen.

Maar voordat u de definitieve beslissing neemtmoet creatine apart krijgen, je moet alles zorgvuldig afwegen. De schade van creatine, indien correct ingenomen, is minimaal. Het is absoluut noodzakelijk om de gebruiksaanwijzing in detail te bestuderen, uw gezondheidstoestand te beoordelen en uw dieet en levensstijl aan te passen. Als alle aanbevelingen worden opgevolgd, is creatine niet schadelijk.

Voeg geen creatine toe aan uw dieet:

• mensen die aan astma of pre-astma-aandoeningen lijden;
• nierziekte of leverproblemen heeft;
• zwangere vrouw.

Het is beter om uw dieet en voorkeuren te heroverwegenmensen die van koffie houden en alcohol drinken. Er zijn geen aanwijzingen dat creatine de gezondheid schaadt. Maar het ongecontroleerde gebruik van alcohol en grote hoeveelheden cafeïne is voor niemand veilig. Bovendien vermindert het innemen van creatine met alcohol of koffie de effecten van het supplement.

Wat zeggen degenen die geloven dat het nemen van creatine het menselijk lichaam schaadt? Het is niet moeilijk om erachter te komen.

• uitdroging van het menselijk lichaam - eenvoudiguitdroging. Dit effect is mogelijk als u aanvullende biologische supplementen (verschillende stimulerende middelen of diuretica) gebruikt die vocht uit het lichaam verwijderen;
• verstoring van het spijsverteringskanaal.Dit kan gebeuren als u de instructies voor het gebruik van creatine overtreedt. Als u de aanbevelingen nauwkeurig opvolgt en veranderingen in uw dieet aanbrengt terwijl u creatine gebruikt, is er geen schade aan het spijsverteringsstelsel;
• mogelijke krampen en spierspasmen worden onderdrukt door voldoende water per dag;
• acne en acne. Elk actief voedingssupplement wordt niet aanbevolen tijdens de puberteit of hormonale disbalans.

Acceptatie van fondsen die aanpassingen aanbrengen aanhet werk van het menselijk lichaam, vereisen een gedetailleerde analyse en nauwgezette bewaking van de gezondheidstoestand. U mag geen voedingssupplementen met creatine gebruiken zonder overleg met een sportvoedingsdeskundige of arts. Het is het beste om pure creatine te kiezen, dat wil zeggen dat de zuiverheid bijna 100% moet zijn. U hoeft niet bang te zijn voor antidopingcontroles als u creatine gebruikt, dit voedingssupplement is toegestaan.