Creatine - wat is het?
Creatine - een stof die nodig is voor normaalhet functioneren van skeletspieren. Het maakt deel uit van spierweefsel en wordt geproduceerd uit bepaalde aminozuren in organen zoals de lever, nieren en alvleesklier. Bovendien verwijst het naar de vitale stoffen die verantwoordelijk zijn voor spiercontractie en -functie. Daarom wordt creatine actief gebruikt in sportvoeding.
Ongeveer 0,1 kg is aanwezig in het menselijk lichaamcreatine. Bij afwezigheid van veel lichamelijke activiteit, besteedt een persoon ongeveer 2 gram van deze stof per dag. Op de vraag "Is het mogelijk om creatine te nemen" - een positief antwoord ligt voor de hand, omdat het niet van nature van toepassing is op stoffen die het lichaam vreemd zijn. Bodybuilders die behoefte hebben aan sterke spieren en snelle aanvulling van energiereserves hebben dit vooral nodig.
Veel atleten zijn geïnteresseerd in hoe te nemencreatine en andere supplementen. Dit komt door het feit dat dezelfde creatine in vis, vlees, enz. Niet volledig kan voldoen aan de behoeften van een persoon die zijn spieren zwaar belast. Met zijn tekort komt de benodigde hoeveelheid creatinefosfaat die deelneemt aan de synthese van ATP (energiebron van het lichaam) niet voor. Dit heeft op zijn beurt invloed op de fysieke activiteit van de atleet.
Als u geïnteresseerd bent of u creatine kunt gebruikenof niet, zorg er dan voor dat de stof die al in het lichaam aanwezig is, deze niet kan schaden. Het belangrijkste is om de kwaliteit van de gekochte producten te controleren en het ontvangstschema te selecteren.
Ontvangstregelingen
Nu moet je vertellen hoe je creatine moet innemen. Hiervoor worden verschillende schema's gebruikt, maar de meest voorkomende beschouwen de fasen ervan:
1) het laden
De ontvangst wordt binnen 6 dagen uitgevoerd. In totaal is het noodzakelijk om 30 gram te nemen, dat wil zeggen 6 keer 5 gram per dag. Op dit moment wordt het lichaam geladen met een extra hoeveelheid substantie.
2) ondersteuning
Na het laden kunt u tien gram per dag nemen. Het is de moeite waard om de dosering te verhogen, omdat er in deze fase geen activiteit meer is.
Hoe creatine te nemen zonder een laadfase? Om dit te doen, moet je dagelijks 5 tot 15 gram consumeren. Hierdoor wordt de maximale hoeveelheid stof per maand verzameld.
Als een beginnende sporter interesse heeft inover hoeveel creatine u moet nemen, moet u professionals raadplegen die waarschijnlijk pauzes aanbevelen. Een cursus in dit geval moet 2-5 weken zijn, afhankelijk van het niveau van de atleet (primair of secundair) en de daaropvolgende pauze - van 2 tot 4 weken. Dit is noodzakelijk zodat het lichaam niet stopt met het vermogen om de broodnodige substantie onafhankelijk te produceren.
Опытному спортсмену должно быть известно сколько neem creatine. Volgens het algemeen aanvaarde schema omvat de laadfase 30 g per week, de onderhoudsfase is 2-8 g gedurende 2-8 weken. Nadat de volledige cursus is voltooid, wordt deze opnieuw herhaald.
Niet geldig
Veel atleten vragen zich af: "Hoecreatine nemen? ”als de cursus voorbij is, maar er is geen effect. Het draait allemaal om de snelheid van levering van deze stof. In veel gevallen heeft het geen tijd om vanuit de maag in het bloed te worden opgenomen en verandert het in nutteloze creatinine. Om de hoeveelheid van de stof die in het bloed wordt overgebracht te verhogen, moeten stabielere mengsels worden gebruikt die onnodige omzetting onderdrukken of voorkomen. Aangezien glucose en dextrose de toevoersnelheid van het bloed kunnen verhogen, is het zeer effectief om creatinemonohydraat te gebruiken, geplaatst in gelatinecapsules. In dit geval wordt het voorkomen van een chemisch proces van ongewenste conversie waargenomen.
Het is mogelijk dat de atleet zijn eigen methode heeft om dit supplement te nemen, maar algemeen aanvaarde normen zijn de norm die bij elke gelegenheid past.
