Als je snel spiermassa wilt winnen, kun je niet zonder creatine. Wat is het, hoe en in welke hoeveelheden? De antwoorden hierop, en niet alleen de vragen in het artikel!
Creatine is een natuurlijke stof die voorkomt inspier van mens en dier, die onmisbaar is voor het energiemetabolisme en het behoud van leven. Creatine wordt in het menselijk lichaam aangemaakt uit drie aminozuren:
Creatine wordt geproduceerd door een van de drie interne organen (lever, alvleesklier of nieren) en vervolgens door bloed naar de spieren getransporteerd.
Creatine bouwt vocht op in het lichaam,regenereert ATP-moleculen (adenosinetrifosfaat, dat betrokken is bij het metabolisme en de energie in het lichaam) en neutraliseert tegelijkertijd zuren die tijdens het sporten worden gevormd, wat spiervermoeidheid en een verlaagde pH van het bloed veroorzaakt. Daarnaast wordt de activering van glycolyse (glucose-oxidatieproces) toegeschreven aan creatine. Onder invloed van de stof in kwestie treedt ook een toename van het totale lichaamsgewicht op, ontwikkelen zich nierdisfunctie en verzwakking van botweefsel bij het gebruik van buitensporige doses.
Een kenmerk van creatine is de accumulatie van effect:U zult na inname geen onmiddellijk resultaat voelen, maar bij regelmatig langdurig gebruik zal het effect op de spieren u niet laten wachten. Creatine is dus nummer 1 sportvoeding.
Regelmatig eten van voldoende creatine levert:
Gemiddelde dagelijkse behoefte aan creatineatleet is 2-4 gram. Het maakt niet uit hoe de benodigde dosis wordt aangevuld - met voedsel of in de vorm van een sportsupplement. Deze hoeveelheid creatine zit in 200-300 gram rood vlees. Alleen actieve vleeseters die dagelijks een grote hoeveelheid vlees eten, missen dus niet de creatine die de spieren nodig hebben. Iedereen, vooral vegetariërs, wordt geadviseerd om te kiezen voor sportvoeding.
Gebruik dagelijks niet meer dan 3 gram creatineals normaal beschouwd en veroorzaakt geen gezondheidsrisico. Europese gezondheidsinstanties sluiten echter de kleine kans op bijwerkingen niet uit. Dit is vooral de moeite waard om serieus te nemen voor mensen met een voorgeschiedenis van chronische ziekten (voedselallergieën en astma), evenals voor iedereen die geneesmiddelen op recept gebruikt.
Maxler Creatine - Duitse sportvoedingproductie. Al lang gevestigd, vandaag is dit merk misschien bekend bij elke atleet. Het hoofdingrediënt is creatine-monohydraat. "Maxler" is verkrijgbaar in poedervorm, heeft geen smaak, het is gemakkelijk op te bergen in bijna alle omstandigheden. Dergelijke creatine is een ideale aanvulling om het lichaam in goede conditie te houden bij overmatige fysieke inspanning.
Voor effectievere assimilatie wordt aanbevolen om het te gebruiken, verdunnen in een grote hoeveelheid vloeistof: water, niet-zuur sap, energie.
Om een enkele portie te bereiden, moet jeverdun 5 gram poeder (creatine "Maxler") - 1 theelepel. met een glijbaan - in een glas (200-250 ml) vloeistof (water, sap, energie). De resulterende drank moet de hele dag worden geconsumeerd, het beste van alles - na training (één portie per dag).
Het gebruik van Maxler Creatine legt een aantal verboden op: cafeïnehoudende dranken en producten moeten worden gestaakt zolang u dit supplement gebruikt.
Een leuke functie van sportvoeding(creatine "Maxler") is de mogelijkheid van gelijktijdige toediening met andere additieven: aminozuren, gainer, eiwitten, evenals verschillende complexen die worden aanbevolen voor gebruik vóór de training.
Opgemerkt moet worden dat wanneerHet gebruik van sappen als basis van de drank verhoogt de assimilatie van creatine. In combinatie met water wordt het echter perfect opgenomen, behalve dat het wat langzamer is.
Het is niet aan te raden om het supplement tegelijkertijd met vetverbrandende medicijnen in te nemen, omdat alleen creatine bijdraagt aan gewichtstoename.
Het gebruik van sportvoeding zoals het schepsel "Maxler" zou idealiter alleen moeten beginnen na overleg met uw arts. Dit geldt vooral voor individuen:
Bijwerkingen Creatine Maxler kan veroorzakenalleen bij regelmatige overdosering. In dit geval zijn er problemen met de werking van de lever en het spijsverteringskanaal. Spijsverteringsproblemen zijn een andere bijwerking bij het systematisch gebruik van overmatig creatine.
Houd er rekening mee dat het positieve effect vancreatine innemen wordt niet altijd waargenomen. Dit wordt vooral waargenomen in het geval dat de atleet bezig is met uithoudingsvermogen. Het is bewezen dat de beste resultaten behaald kunnen worden met een vegetarisch dieet. Er kan dus worden geconcludeerd dat de minst vatbare voor creatine diegenen zijn in wiens dieet dagelijks een grote hoeveelheid proteïne (vooral rood vlees) aanwezig is.
Dus laten we het samenvatten. Om het beste resultaat te bereiken met Maxler-creatine, is het de moeite waard om een tijdje te stoppen met het eten van vlees. Het is beter om af te zien van duurtraining, maar je moet het lichaam "slaan" met krachtbelastingen met grote gewichten. Behoudens deze eenvoudige regels, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten.
Wordt creatine geprezen door Maxler? Recensies op internet staan vol met zowel positieve als negatieve meningen over deze sportvoeding. Het kan echter met vertrouwen worden gezegd dat degenen die Maxler leuk vonden en het leuk vonden, veel meer zijn dan degenen die het niet leuk vonden. Veel atleten melden de snelle groei van spiermassa en het toegenomen uithoudingsvermogen bij regelmatig gebruik van Maxler Creatine sportvoeding.
