De menselijke ruggengraat is de belangrijkste kern,waarop het hele lichaam rust. Sommigen hebben het flexibeler, anderen minder. Sommigen maken gemakkelijk hellingen en bochten, maar er zijn er die nauwelijks hun knieën kunnen bereiken.
Veel mensen vragen zich af:'Waarom is het nodig en wat zorgt voor flexibiliteit van de wervelkolom?' Het antwoord is vrij eenvoudig: het algemene welzijn van een persoon, evenals de gezondheidstoestand in het algemeen, hangt af van zijn toestand en mobiliteit.
Verlies of vermindering van spinale flexibiliteithet lichaam bedreigen met het optreden van ernstige aandoeningen en verschillende ziekten. Dit komt door de verbinding met alle organen en systemen van het lichaam, die wordt uitgevoerd met zenuwwortels.
Er moet aan worden herinnerd dat de flexibiliteit van de wervelkolom een voorwaarde is voor een goede gezondheid en het welzijn van een persoon. Veel mensen zijn geïnteresseerd in waar het van afhangt en hoe deze indicator kan worden verbeterd.
De belangrijkste reden voor de afname van flexibiliteitDe wervelkolom is een zittende levensstijl. Dit kan te wijten zijn aan werkkenmerken of bepaalde fysieke afwijkingen. Ook worden aanpassingen gemaakt door het vaak dragen van moeilijke tassen in één hand, slechte voeding, wandelen in schoenen met hoge hakken.
Er zijn mensen en er zijn er veel die verhuizengewoon luiheid. Ze liggen graag op de bank of zitten in een fauteuil. In de loop van de tijd laat zo'n tijdverdrijf zich voelen. Ze beginnen aanzienlijke gezondheidsproblemen te krijgen.
Vergeet niet dat de flexibiliteit van de wervelkolomgeleverd door bewegingen. Alleen constante fysieke activiteit helpt het menselijk lichaam gezond te houden. Voor normaal functioneren moet het lichaam periodiek van positie veranderen. Dit maakt het mogelijk om langdurige belasting van dezelfde delen van de rug te vermijden.
Maar te enthousiast over fysiekoefening is ook niet nodig. Naast het feit dat het geen enkel voordeel oplevert, kan het ook tastbare schade aanrichten. Door overbelasting van verschillende delen van de rug kunnen krommingen, hernia's en zelfs wervelfracturen optreden. Daarom is matiging altijd belangrijk in alles.
Het is erg handig om oefeningen te doen om de flexibiliteit van de wervelkolom te herstellen. Ze zijn vrij eenvoudig en voor iedereen toegankelijk.
Vergeet niet dat de belangrijkste voorwaardede effectiviteit van sportcomplexen is de regelmaat van hun implementatie. Daarom wordt aanbevolen om de oefeningen elke dag te herhalen. Je kunt ze in groepen verdelen en in verschillende passen spelen.
Voeten op de breedte van de heupen.Leun naar voren en laat je rug evenwijdig aan de vloer. Houd je handen op je knieën. Adem uit, buig voorover, strek je kin naar je borst. Bij inspiratie, buig in de rug, leg je hoofd achterover. Herhaal beweging 16 keer.
Oefening is handig voor mensen die veel tijd in zittende houding doorbrengen. Naast de spieren van de wervelkolom, ontspant het perfect de schouders en armen.
Deze oefeningen worden gedaan om de buik te versterkenpers, die zorgt voor flexibiliteit van de wervelkolom in de lumbale wervelkolom. Ze stimuleren het urogenitale systeem, de darmen, de heupzenuw en de heupgewrichten.
Deze bewegingen zijn nuttig voor elke persoon, zoalsonze onderrug is een zeer kwetsbaar deel van de rug. In dit deel van de wervelkolom treden meestal verschillende problemen op. Daarom moet hij speciale aandacht besteden.
Deze oefeningen versterken de laterale perfectspieren, die de wervelkolom flexibeler maken en de belasting van de onderrug naar andere delen van de rug herverdelen. Dergelijke bewegingen hebben een gunstig effect op het functioneren van de nieren.
Zit op de vloer.Verdun de benen tot de maximale breedte, buig de armen bij de ellebogen en zet ze achter het hoofd. Adem in, strek je elleboog, schouders en hele lichaam naar links naar de vloer. Ga bij het uitademen terug. Doe 10 herhalingen. Hetzelfde - in de tegenovergestelde richting.
Ga op de mat liggen, buig je knieën.Kantel ze bij inspiratie naar links op de grond en ga naar rechts. Scheur je schouders niet van de mat. Keer bij het uitademen terug naar de oorspronkelijke positie. Herhaal de andere manier. Maak 20 keer een beweging.
Deze oefeningen zijn goed om het normale metabolisme te herstellen.
Verschillende draaien en strekken helpen zowel de flexibiliteit van de wervelkolom te ontwikkelen als de rugspieren effectief te strekken, de bloedcirculatie en lymfe erin te verbeteren.
Zit op de vloer.Gebogen op de knieën van de benen voor je. Strek je rug. Leun met uw linkerhand om achterover te leunen, en strek uw rechterhand en leg deze op de andere knie. De blik moet naar voren gericht zijn. Ga een paar seconden in deze positie zitten en probeer te ontspannen. Doe hetzelfde andersom. Herhaal het draaien 20 keer.
Om rechtop op het vloerkleed te staan, zet u uw voeten goed op de grond. Zonder de positie van de heupen te veranderen, draai de schouders en het lichaam in een richting en nog een keer 20 keer.
Ga rechtop staan en leun naar voren. Ga staan met je hoofd ondersteboven. Handen moeten los hangen. Ga voorzichtig rechtop staan. Herhaal 10 keer.
Voor mensen met hernia's of ruggenmergletsel moeten dergelijke oefeningen met uiterste voorzichtigheid worden uitgevoerd. Het is beter om dit alleen te doen na overleg met uw arts.
Deze reeks oefeningen wordt als zeer beschouwdeffectief omdat het de wervelkolom en zijn jeugd lang flexibel houdt. Het wordt perfect gebruikt voor zowel het corrigeren van problemen die zich hebben voorgedaan als voor het voorkomen ervan.
Oefeningen hebben heel weinig tijd nodig, zijn vrij eenvoudig en duidelijk. Ze zijn beschikbaar voor mensen van verschillende leeftijdsgroepen van beide geslachten.
Er moet aan worden herinnerd dat verlies van de wervelkolomflexibiliteit - vaak een tijdelijk fenomeen en goed vatbaar voor correctie. Doorzettingsvermogen, regelmaat van oefeningen en optimisme moeten in deze situatie constante metgezellen worden van een persoon. Met deze aanpak behaalt u in korte tijd uitstekende resultaten en blijft u jarenlang gezond.
