Het menselijk lichaam bestaat uit veel spieren, gewichtwelke van de totale massa ongeveer 42% is. Hun vorm hangt af van wat voor soort werkfunctie ze zijn en waar ze zich op het skelet bevinden. Via de bloedvaten komen voedingsstoffen de spieren binnen, wordt zuurstof afgegeven. Vanwege het vermogen om samen te trekken, vormen ze het elastische weefsel van het hele menselijke lichaam met verhoogde elasticiteit.
Hangt af van de intensiteit van fysieke activiteitspierkracht van verschillende spiergroepen, waarvan het totale aantal meer dan 400 is. Krachtoefeningen kunnen de vorm en zelfs de functie van spieren veranderen, wat bijdraagt aan hun toename in volume en verdikking. Dit proces verloopt echter niet zo snel.
История человечества насчитывает тысячи лет.Door de tijd heen wordt een perfect gevormde borst beschouwd als een symbool van moed. Een grote hoeveelheid spieren tijdens het sporten verbruikt een groot aantal calorieën. Daarom verbrand je door spieren op te pompen overtollig vet.
Dus de borstspieren omvatten:oppervlakkig, die van de ribben naar de schouder en de bovenste ledematen lopen, en diep, die zich in de ribben bevinden. Met hun hulp wordt het ademhalingsproces uitgevoerd.
Oppervlakkige spieren:
Diepe spieren:
Om ervoor te zorgen dat de borstspieren, waarvan de foto's in het artikel worden gepresenteerd, er aantrekkelijk uitzien, moeten ze worden getraind. Er zijn veel oefeningen om spieren op te bouwen.
Het bevindt zich op het oppervlak van de borst, in haarde voorzijde. Het bedekt alle bovenste ribben. De functie van de grote borstspier is om de voorste wanden van de oksel te vormen. Qua vorm lijkt het op een waaier, bestaat het uit spiervezels, die in bundels worden verzameld, er zijn er maar drie: claviculair, sternocostal en abdominaal. Ze zijn allemaal verbonden aan de tuberkel van de schouder.
De belangrijkste functie van de grote spier van de borstspierligt in het vermogen om de schouder naar het lichaam te brengen en de arm naar binnen te draaien, dat wil zeggen proneren. Bovendien is het een accessoire spier ter inspiratie, waardoor de borstkas gedwongen wordt uit te zetten. De pectoralis major-spier beslaat de volledige ruimte van het sleutelbeen tot het voorste oppervlak van het borstbeen, afkomstig van de top van de grotere tuberculum van de humerus. De slagaders en het acromiale proces van de borst zijn verantwoordelijk voor de bloedtoevoer naar de grote spier van de borstspier.
Van welke vorm de pectoralis major spier heeft,het uiterlijk van het bovenlichaam, namelijk de voorkant, hangt ervan af. De eigenaardigheid van de structuur van deze spier ligt in de locatie van de onderste bundels vezels: ze bevinden zich onder en achter ten opzichte van de bovenste en middelste bundels, ze zijn bevestigd aan het schouderbot boven de bovenste. Dankzij deze structuur ontstaat een gelijkmatige uitrekking en ontwenning van alle spiervezelbundels. Dit komt goed tot uiting wanneer iemand zijn handen opheft.
Het bevindt zich onder de belangrijkste spier van de borst, neemtbeginnend met 2-5 ribben en bereikt het proces van de scapula snavelvormig, waaraan het is bevestigd. Het is waaiervormig en voert functies uit die vergelijkbaar zijn met die van de grote borstspier. Maar de belangrijkste rol is om het schouderblad naar voren en naar beneden te bewegen en in een lagere hoek ten opzichte van de wervelkolom te draaien. Als de scapula is gefixeerd, tilt de spier de ribben op en helpt de borstcel tijdens het inademen uit te zetten.
Om de groei van de borstspieren te stimuleren, niet doenzorg ervoor dat u ze bij elke training pompt. Feit is dat als je de borstspieren constant overbelast, je geen goede resultaten kunt verwachten. Voor training is het voldoende om twee keer per week toe te wijzen en 4-8 benaderingen uit te voeren, en voor beginners is 2-3 voldoende. Om de massa van de borstkas te vergroten, zijn 10-12 herhalingen voldoende. De borst wordt sterker als het aantal herhalingen 6-8 keer is.
Druk met halters op je rug. Bereid dumbbells voor op de oefening. Het onderste deel van de borstspieren wordt bij de volgende oefening goed uitgewerkt. Je moet op de persbank liggen (deze heeft een achteroverhellende functie). Knijp vervolgens beide dumbbells tegelijkertijd in en laat ze zakken. Als u voor de eerste keer traint, moet de uitrusting klein zijn.
De specificiteit van de oefening is zodanig dat de houding wanneerhet bankdrukken lijkt ongebruikelijk (vooral voor beginners), de dumbbells kunnen aanvankelijk terugvallen. Laat dit je niet afschrikken, pas je na verloop van tijd aan en zal zeker werken met dumbbells. Draai tijdens de oefening uw ellebogen zodat ze zich aan beide kanten van uw romp bevinden.
De onderste borstspieren worden opgepompt wanneerhet uitvoeren van een oefening op ongelijke staven. Opvouwbare inventaris wordt vaak gebruikt. De frequentie van de lessen moet minstens 2-3 keer per week zijn. Om de oefening ingewikkelder te maken, kunt u het onderste deel van de spin 2-3 seconden stoppen. Doe elk 15 keer 3-4 benaderingen.
Dit is het meest problematische gebied. Om spieren op te pompen heb je speciale apparatuur nodig, zonder dat alle inspanningen tevergeefs zijn. Maar als je systematisch één oefening doet, kun je goede resultaten behalen, zelfs als je niet de mogelijkheid hebt om de sportschool te bezoeken. Dit zijn push-ups van de grond, als de benen boven het hoofd zijn. De oefening kan met succes thuis worden gedaan.
Zeer snelle bovenste borstspierenhet krijgt een reliëfvorm, als de belasting gecompliceerd is, slechts geleidelijk. Dit kan worden gedaan met korte pauzes op het laagste draaipunt of met behulp van objecten. Je kunt twee stapels boeken van dezelfde hoogte op de grond leggen, zodat de afstand ertussen groter is dan je schouders, en doe de push-ups langzaam. De handen moeten op de stapels rusten en de borst moet de grond raken. Het is noodzakelijk om 15-20 push-ups uit te voeren in 3-4 sets.
Voor het oppompen van het bovenste deel van de borstspieren helpt de zogenaamde explosieve push-up goed, wanneer je tijdens het strekken van de armen deze van de vloer moet scheuren om er een katoen van te maken.
Het moeilijkste is om de technieken van de vorige oefeningen te combineren. Maar eerst moet je ze onder de knie krijgen en leren hoe je ze gemakkelijk kunt uitvoeren.
Train niet meer dan 30 op een schuine bankgraden met behulp van een halter wordt als het meest effectief beschouwd als het doel is om de spieren van de borstmassa te trainen. Je moet op een bank gaan liggen en je benen optillen, met nadruk, maar zodat er geen brug is.
In deze positie wordt de rug stevig tegen de bank gedrukt. Je moet de halter nemen met een grip die breder is dan je schouders. Bij deze oefening is het erg belangrijk om de borst niet aan te raken met de halter aan de onderkant en aan de bovenkant - niet om uw armen volledig te strekken.
De oefening kan thuis worden gedaan. Hiervoor heb je dumbbells nodig. Je moet met je rug op een bank liggen zonder te buigen, de dumbbells boven je heffen, zonder je armen te buigen, handpalmen naar elkaar toe. Laat vervolgens de dumbbells in verschillende richtingen zakken. Probeer het zo laag mogelijk te doen, en u zult voelen hoe uw spieren tot het uiterste worden uitgerekt.
Zodat de gewrichten van de ellebogen niet geweldig ervarenbelasting, kunnen ze licht worden gebogen. Til vervolgens de dumbbells weer op en voel alsof je iemand stevig wilt omhelzen. De borstspieren zullen samentrekken.
In de achterkant van de borst, in het onderste deel,de latissimus dorsi-spier bevindt zich, die deze volledig bedekt. Het komt voort uit zes inferieure pectorale processen, die vaak worden aangeduid als "brede borstspieren".
Sommige spiervezels zijn afkomstig uit de hoek van de scapula. In het onderste deel worden ze verzameld en naar de axillaire fossa gestuurd, zonder het contact met de ronde spier te verliezen. Dit vormt de achterwand van de oksel. Dan vormen de vezels van de latissimus-spier, die een bepaald pad passeren, pezen.
