Hoe kunt u uw borst vergroten en uw borstspieren versterken?

Несмотря на то, что большинство мужчин ведут een zittende levensstijl en gaan niet naar de sportschool, de meeste van hen willen dat hun spieren opvallen en hun borst sterk en sterk zijn. De moderne manier van leven, waar er extreem weinig tijd voor onszelf is, bepaalt onze voorwaarden voor ons, waardoor een bezoek aan de sportschool niet altijd mogelijk is. U moet echter niet wanhopen, want om uzelf in goede fysieke conditie te houden, kunt en moet u het thuis doen. Hoe de borst te vergroten en welke oefeningen hiervoor moeten worden gedaan?

Allereerst moet u zich vertrouwd maken met enkele regels voor het uitvoeren van borstoefeningen, waarmee u deze zo snel mogelijk kunt versterken:

Regel 1. Stel een lesrooster op en houd een dagboek van zelfbeheersing bij. Het belangrijkste om te onthouden is dat regelmatige training de sleutel is tot uw succes.

Regel 2. Hoe breder de greep voor je, hoe meer de externe spieren van de borstkas erbij betrokken zijn

Regel 3. Hoe hoger de armen boven het hoofd zijn geheven, hoe meer de bovenborst erbij betrokken is

Regel 4. Let op je ademhaling. Onthoud: adem in tijdens het ontspannen, adem uit tijdens het uitvoeren van het krachtgedeelte van de oefening.

Regel 5. Geef je spieren rust. Wanneer u begint met trainen, kunt u dit het beste om de dag doen.

Nu is het nodig om kort over het fysieke te pratende structuur van de borstspieren van een persoon, omdat het zonder kennis van het theoretische gedeelte moeilijk zal zijn voor een persoon om te begrijpen hoe de borstkas kan worden vergroot en welke oefeningen hiervoor moeten worden gebruikt. De borstspier is een van de breedste in het menselijk lichaam, dus verschillende oefeningen moeten worden gebruikt om deze te versterken en te ontwikkelen. In de regel zijn bij een gewoon persoon de interne spieren van de borstkas slecht ontwikkeld, waardoor een kleine opening in het midden van de borstkas ontstaat. Dit gebeurt vanwege het feit dat objectief gezien de externe spieren van de borstkas automatisch worden getraind, omdat ze betrokken zijn bij het uitvoeren van verschillende fysieke werkzaamheden. Daarom moeten alle borstspieren getraind worden voor proportionele optelling.

Hier zijn dus de basisoefeningen voor de spieren van de borst:

1. Push-ups vanaf de vloer op de gebruikelijke manier.De handen moeten iets breder worden geplaatst dan schouderhoogte, de benen zijn gesloten, de ademhaling is gelijkmatig. Het wordt op de volgende manier uitgevoerd: het lichaam soepel laten zakken, waarna we scherp in onze handen knijpen en onszelf recht maken. Het is raadzaam om gedurende 3 sets 18-20 keer achter elkaar te spelen.
2. Om te vergroten kan de borst worden aangebrachtpush-up, waarbij de benen zich boven het niveau van het hoofd bevinden. Door deze oefening efficiënt uit te voeren, kunt u snel zowel de interne als de externe borstspieren opbouwen.
3. Diepe push-up van stoelen met rekken.Rekoefeningen zijn essentieel voor spiergroei. We gaan liggen in de uitgangspositie, met onze handen en voeten op de stoelen, waarna we 15 keer push-ups uitvoeren, diep voorover buigend met ons hele lichaam.

Deze eenvoudige reeks oefeningen uitvoeren inbinnen 3 maanden voelt u onmiddellijk significante veranderingen in uw lichaam. In eerste instantie worden de spieren elastisch en sterk, waarna ze geleidelijk groeien. Zo zal iedereen die bekend is met de basisregels voor het doen van oefeningen de vraag kunnen beantwoorden hoe de borst thuis kan worden vergroot.

Tot slot moeten er nog een paar woorden worden gezegdgoede voeding, wat erg belangrijk is bij het opbouwen van spieren. Probeer uw dieet zo in te richten dat uw menu een grote hoeveelheid eiwitrijk voedsel bevat, evenals fruit en bessen. Daarnaast moet je ook pap eten, want koolhydraten hebben een positief effect op je lichaam.

Iedereen weet hoe je de kist moet vergroteneen man zal zijn spieren kunnen aanspannen en zijn fysieke fitheid verbeteren. Het belangrijkste is om de systematiek van lessen te observeren en systematisch naar het doel toe te bewegen.