Krachttraining is een geweldige manier om te leidenje lichaam is in goede staat Ze worden zowel aan mannen als aan vrouwen getoond. Als het mannelijk lichaam er sterk uitziet wanneer de spieren sterk zijn omlijnd, dan krijgt het vrouwelijk lichaam een kleine aangename verlichting. Krachttraining moet noodzakelijkerwijs oefeningen op het spiercorset omvatten: borst, buikspieren, rug.
Borstspiertraining meestal tonende hele schoudergordel. Dit komt door het feit dat deze oefeningen niet alleen de borstspieren betreffen, maar ook de armen volledig. Een set oefeningen voor de borst omvat het gebruik van extra schelpen: halters, halters. Ook kunnen de borstspieren worden beïnvloed door vermogenssimulatoren. Maar het gebruik ervan is alleen mogelijk in een sportschool. Als de training van de borstspieren thuis plaatsvindt, worden halters de belangrijkste assistenten. Het gewicht van de halters hangt af van de fysieke fitheid van de stagiair. Gebruik geen zware gewichten onmiddellijk. Bereid je lichaam voor met een lichtgewicht halter.
Sta op, hef uw handen op borsthoogteje handpalmen naar elkaar toe draaien. Spreid op inspiratie je armen met halters naar de zijkanten, beweeg parallel aan het vloeroppervlak en onthul de borst. Terwijl je uitademt, breng je je handen weer bij elkaar. Beweeg langzaam. Doe 15-20 herhalingen. Neem 1 minuut pauze. Het is noodzakelijk om nog eens 2-4 benaderingen te doen. Deze oefening kan ook in een horizontale positie worden uitgevoerd. Maar let in dit geval op de speciale sportbank van Smith.
Een universele oefening geschikt voor beidevoor beginners, en voor getrainde mensen, zijn push-ups. Het trainen van de borstspieren kan gewoon niet helpen, maar zet het aan. Push-ups zijn mogelijk in verschillende variaties: nadruk op de vloer van de sokken - handpalmen, knieën - handpalmen, op de palmbank - op de vloersokken, op de banksokken - op de vloer van de palm. Ook bij sterke mannen worden dezelfde push-ups gebruikt, maar bij het focussen op één hand of vingers.
Als u de mogelijkheid hebt om deel te nemen aan een sportclub, verbetert dit de omstandigheden van uw training. Omdat u hier alle benodigde apparaten vindt en het advies van een trainer krijgt.
Rugspiertraining moet aanvullende borst oppompen. Omdat als de zaak ongelijk wordt opgepompt, het een lelijk figuur zal worden. U moet rugoefeningen opnemen in dezelfde training wanneer u uw borstspieren traint. Hier kunt u ook fitnessapparaten gebruiken of spieren trainen met uw eigen inspanningen. Ga bijvoorbeeld op je buik liggen, laat je armen zakken, strek je benen. Terwijl je inademt, hef je tegelijkertijd je armen, lichaam en benen op boven de vloer. Houd 25 seconden vast. Terwijl je uitademt, laat je jezelf langzaam op de grond zakken. Zorg ervoor dat u nog 3 benaderingen uitvoert. Verhoog de houdtijd geleidelijk tot 5 minuten.
Buikspiertraining is ook een belangrijk onderdeel van krachttraining.laden. Oefening op de pers zal helpen om het spiercorset verder te versterken. Ga op je rug liggen, leg je handpalmen onder het bekken, benen gestrekt. Adem in, benen langzaam naar beneden naar de vloer, stop de beweging op ongeveer 5 cm boven het oppervlak. Terwijl je uitademt, begin je ook langzaam je benen omhoog te brengen. Doe 10 herhalingen. Neem wat rust. Volg nog 3 benaderingen.
Сядьте, ноги поднимите над полом, согнув их knieën lichtjes, armen gestrekt. Leun op inspiratie iets achterover en laat je benen iets op de grond zakken. Met uitademing, groepeer opnieuw, trek je benen en lichaam dichter bij elkaar. Maak 20-30 dergelijke verende bewegingen. Laat je voeten op de grond zakken en rust 1 minuut. Volg daarna nog 3 sets van deze oefening.
De bovenstaande training van de borstspieren, rug enDe pers is geschikt voor iemand die net begint te trainen en probeert het spiercorset te versterken. Maar zodra u het gevoel hebt dat u de vorige ladingen gemakkelijk aankan, maakt u de training moeilijker.
