Trainingsmannen moeten worden aangestuurdover de vorming van een moedige V-vormige figuur. Een V-vormige romp is altijd een symbool geweest van een gezond, getraind mannelijk lichaam. Om de meest geschikte manier te kiezen om oefeningen voor rugspieren te kiezen, moet u de functies van elk van de secties goed kennen - voor welke bewegingen het verantwoordelijk is. Oefeningen op de rugspieren kunnen worden onderverdeeld in oefeningen voor het onderste, middelste en bovenste deel ervan. Elk van deze delen bestaat uit verschillende afzonderlijke spieren.
Dus de bovenrug bestaat uit spieren,die de scapula-, rhomboïde- en trapeziusspieren verhoogt. Dankzij hen komen de schouderbladen omhoog en kunnen de schouders heen en weer bewegen. Om een klassiek V-vormig moedig figuur te krijgen, moet je dit deel en, dienovereenkomstig, deze rugspieren pompen vanaf een zeer jonge leeftijd. Het is raadzaam om de oefeningen elke dag te herhalen.
De rug in het midden trainen is niet eenvoudigomdat het een zeer groot aantal spieren bevat. Hiervan is het de moeite waard om de ronde spier te vermelden - grote en kleine, doornuitsteeksels, latissimus-spieren, een deel van de langste spier, onderste getande en achterste bovenste spieren. Het middelste deel van de rug is verantwoordelijk voor bewegingen met opgeheven handen - omlaag, rug, en ook dit deel is in staat het menselijk lichaam op te tillen en te ondersteunen in het geval dat de schouderpositie is vastgezet. Van alle genoemde spieren van het middelste deel, moet speciale aandacht worden besteed aan de latissimus dorsi-spier, die deze in de eerste plaats pompt - omdat deze de grootste en sterkste van alle bovenstaande is. Het is noodzakelijk om oefeningen voor rugspieren zo te selecteren dat de latissimus-spieren er primair bij betrokken zijn. De vorm, kracht en prestaties van het grootste deel van de rug, meer bepaald de bovenste en middelste delen, hangen af van hoe goed de latissimus-spier is ontwikkeld.
De onderrug is de ileo-rib spier, evenals het onderste deel van de zogenaamde langste spieren.
Dus, nu meer specifiek over welke vereisenbepaalde spieren van de rugoefeningen. Om de breedste spieren op te pompen - een van de meest functionele spiergedeelten van de rug, moet je een reeks oefeningen uitvoeren om deze rugspieren te pompen. Oefeningen die zijn ontworpen om de latissimus-spier te trainen en waarvoor geen speciale apparatuur nodig is, zoals de Smith-trainer, halters, blokken en barbell zijn enkele van de pull-ups: smalle ruggreep, brede en smalle greep. Het moet echter gezegd worden dat pull-ups alleen niet voldoende zijn - rugtraining kan niet zonder halter en halters. Een korte beschrijving van de pull-up techniek met de smalle inverse: de handen moeten met hun handpalmen naar zichzelf toe worden gedraaid, de rug is recht, het lichaam is vlak. Buig je benen bij het begin van de pull-up. Help uzelf niet met het slingeren van de koffer - tillen moet immers uitsluitend worden uitgevoerd vanwege de kracht van de handen. Til op zodat uw kin de lat kan raken en strek uw armen vervolgens volledig naar beneden. Herhaal alles nog een keer. De essentie van de impact op de brede spieren van de rug van de hierboven beschreven oefening: op het hoogste punt van het optillen van je lichaam, komen ze samen. Van de oefeningen met bepaalde apparatuur, is het de moeite waard om de staaftractie te markeren - een verticale T-vormige staaf, verticaal naar voren gekanteld met de onderste greep (neem de staaf met de onderste greep, houd de afstand tussen de handen iets breder dan de breedte van de schouders, buig je knieën in de benen, leun iets naar voren en til de staaf naar de taille , neem de schouders terug en steek de borst naar buiten, laat deze dan zakken en herhaal alles opnieuw), verticaal met een helling naar voren (hetzelfde, alleen de greep is breed van boven).
Bij het creëren van een mooie V-vormige romp betrokkenen een grote ronde spier. Om het te ontwikkelen, voert u dergelijke oefeningen op de rugspieren uit als de soorten verticale rod pull - T-vormig, naar de borst, naar de borst met één hand, boven op de borst, horizontaal op de borst terwijl u zit. Om de verticale trek van de T-vormige staaf uit te voeren, houdt u de rug recht, met een smalle greep met de handpalmen naar elkaar toe, de staaf vast. Buig dan je benen, leun naar voren, til het op naar de borst met de schouder naar achteren en de borst naar voren. Laat de stang zakken, strek uw armen zodat u een lichte rek in de rug voelt.
De onderzeese spier wordt getraind door verticale halters met één hand uit te voeren, terwijl u zich op de simulator bevindt - horizontaal in de borst terwijl u zit - met zowel smalle als brede grip.
Het is raadzaam om rugtraining al aan het begin van de adolescentie uit te voeren, zij het in een lichtere modus.
