Среди многих упражнений, которые развивают de latissimus dorsi, het is vrij moeilijk om de meest effectieve te vinden. Sommige bodybuilders geven de voorkeur aan pull-ups, terwijl anderen de voorkeur geven aan blokken, halters of halters.
Maar een van de meest effectieve oefeningen is de T-balk pull.
Het is deze oefening waarmee je de breedste spieren van de rug kunt isoleren, en ook een deel van de last van de onderrug verwijdert.
T-bar stuwkracht wordt veel gebruikt om zwemmers, gymnasten, worstelaars te trainen, maar meestal wordt deze oefening gedaan door bodybuilders.
Het doel van tractie is om de breedste spieren te ontwikkelen en het midden van de rug te versterken.
Dankzij de stabiele positie van het lichaam wordt een geïsoleerde belasting gecreëerd, waardoor u niet alleen de bovenrug perfect kunt trainen, maar ook de atleet beschermt tegen verwondingen van de lenden.
Let nu op de breedte van de greep. Zoals bij alle andere oefeningen op de rug, hoe smaller de grip, hoe sterker de rugspieren werken, die dichter bij de wervelkolom zijn.
Bijgevolg zullen bij een toename van de greepbreedte delen van de breedste die het verst van de wervelkolom verwijderd zijn, worden gepompt.
Je kunt deze oefening ook uitvoeren met behulp van een ruggreep, maar tegelijkertijd, naast de rug, zullen biceps beginnen te werken.
Als de belasting te zwaar is, kun je een stuwkracht uitvoeren met een andere greep, deze techniek zorgt ervoor dat de stang niet uit je handen glijdt.
Правильно выполнить это упражнение довольно moeilijk, dus gebruik de tips van een coach of partner. Uitgangspositie - gestrekte armen, nek onderaan. Oefening moet in twee fasen worden uitgevoerd. Eerst verminderen we de schouderbladen, dat wil zeggen, we proberen de wervelkolom te bereiken en vervolgens trekken we de stang naar de bovenbuik, terwijl we uitademen. We keren langzaam terug naar de startpositie, inhaleren, voeren de tweede herhaling uit. Houd uw ellebogen altijd parallel aan uw lichaam en til ze zo hoog mogelijk naar uw rug.
Probeer nooit aan het T-stuk te trekken.schokkerig, gebruik geen biceps, buig uw rug niet en neem niet teveel gewicht. Oefening moet zeer zorgvuldig en vakkundig worden gedaan. Doe drie tot vijf sets van 8-15 keer.
T-bar pull is een geweldige oefening die dat niet doetontwikkelt niet alleen de breedste spieren van de rug, maar geeft ze ook een uitstekende verlichting en vorm. Als u in korte tijd vrij tastbare resultaten wilt bereiken, moet u de oefening in de trainingscyclus opnemen.
Om de oefeningen voor fitness te diversifiëren, kunnen meisjes ook de T-balk van de nek uitvoeren.
