Тяга гантели к поясу в бодибилдинге используется voor het "afmaken" van de latissimus dorsi aan het einde van de training. Het wordt gebruikt als hulpmiddel bij oefeningen zoals: deadlift, tilt rod pull en pull-up. Het doel van deze beweging is om een gelijkmatige belasting op beide delen van de rug te bieden. Vaak wordt het ook uitgevoerd om asymmetrie te elimineren. De haltertrek naar de riem wordt voornamelijk gebruikt als een oefening voor de rug, maar daarnaast betreft het ook het onderste deel van de trapezium.
De diepgang van halters in een helling vereist een zeer hoge beheersing van de techniek, omdat als u onjuist handelt, de effectiviteit van de oefening aanzienlijk zal afnemen.
je kunt het projectiel nauwelijks tot schouderhoogte tillen.De eenhandige halterrij moet ook in een stabiele lichaamshouding worden uitgevoerd, dus neem onmiddellijk de juiste positie in. Een andere fout is een onjuiste ademhaling wanneer deze wordt uitgevoerd.
Onthoud dat de prioriteit inEen oefening zoals een dumbbell deadlift is de juiste techniek. Als u het niet kunt waarnemen, neem dan minder gewicht. Geloof me, juiste bewegingen met een laag gewicht zullen voordeliger zijn dan onjuiste bewegingen met grote. Mensen in sportscholen proberen er vaak niet slap uit te zien en nemen direct grotere dumbbells. Laat je principes achterwege en voel je vrij om lichtvaardig te werk te gaan.
Beweeg tijdens de oefeningalleen de elleboog- en schoudergewrichten. De rug moet recht zijn en licht gebogen aan de onderrug. Rond uw ruggengraat niet rond, dit kan tot letsel leiden.
Span uw armspieren niet bij het optillen van een halter,omdat het een deel van de belasting van de doelspieren wegneemt en de algehele effectiviteit van de oefening vermindert. Meestal maken beginners de fout hun biceps te belasten tijdens het tillen, waardoor bijna de hele betekenis van de oefening verloren gaat. Een ervaren coach helpt u hierbij. Het wordt ook aanbevolen om aan het begin van de training een heel klein gewicht te gebruiken om de techniek perfect uit te werken en pas daarna door te gaan met een serieuze training.
Gebruik in eerste instantie alleen een neutrale grip.Als u in de loop van de tijd gemakkelijk leert omgaan met de oefening, kunt u soms de greep veranderen naar de bovenste. In dit geval zal de elleboog in de tegenovergestelde richting kijken en zal de belasting groter blijken te zijn.
Halterrijen tot aan de kin of aan de riem zijn geschiktzowel beginners als professionals. Het kan in bijna elke trainingsset worden opgenomen en jarenlang worden gedaan. De halterrij aan de riem is een effectieve en niet de meest traumatische oefening waarmee je kleine verschillen in de ontwikkeling van de linker- en rechterhelft van de wervelkolomspieren kunt corrigeren.
Bodybuildingprofessionals zijn het daarmee eensde mening dat oefeningen zoals de voorovergebogen rij dumbbells het beste kunnen worden gedaan in drie sets van elk 8-12 herhalingen. Als u niet hetzelfde aantal herhalingen op beide armen kunt doen, is dit het eerste teken dat uw spieren zich niet gelijkmatig ontwikkelen. Daarom kan het aantal herhalingen per specifieke situatie worden aangepast.
Allereerst gebogen over een rij dumbbellsgebruikt bij bodybuilding voor de volledige ontwikkeling van de rugspieren. De voordelen zijn echter ook in andere sporten te zien. Zo komen de bewegingen van de elleboog- en schoudergewrichten veel voor bij tennis, waar spelers vaak de bal slaan. Dergelijke inspanningen zijn ook nodig bij zwemmen, worstelen, basketbal, volleybal en sommige andere sporten. Daarom kan het doen van de deadlift uw succes bij veel fysieke activiteiten gedeeltelijk beïnvloeden.
