Het is een goede oefening om aan de horizontale balk te trekkenversterking van de rug en armen. Trekken ontwikkelt biceps, triceps en deltoïde spieren, zonder speciale simulatoren. Nu heeft iedereen de mogelijkheid om thuis een horizontale balk te installeren. Of ga in extreme gevallen naar buiten om te trainen in de tuin. Maar veel beginners die nog nooit bevriend zijn geweest met sport, weten niet hoe ze zo'n effectieve oefening moeten uitvoeren. Als je 5 keer kunt optrekken, is het niet erg moeilijk om 10 keer te leren optrekken. Het is veel moeilijker om deze oefening helemaal opnieuw te beheersen. Hoe te leren ten minste eenmaal op te trekken?
Tegenwoordig treden jongens en mannen over de hele wereld opde meest verschillende opties voor een dergelijke oefening. Iemand wordt opgetrokken met de bovenste greep, en iemand met de onderste (handpalmen omhoog), iemand kiest een smalle instelling van handen, en iemand kiest een brede, sommigen trekken hun kin naar de lat en anderen - de achterkant van het hoofd. Verschillende soorten pull-ups versterken verschillende spieren, dus experts raden verschillende manieren aan om deze veel voorkomende oefening uit te voeren. Beginners moeten hun training echter niet bemoeilijken. Hier leert u in detail hoe u kunt leren optrekken met een klassieke bovengrip en kunt u, na deze eenvoudige oefening onder de knie te hebben, verder verbeteren.
De eerste oefening die de handen versterkt enpezen, nodigt u uit om eenvoudig zo lang mogelijk op de horizontale balk te zakken. Hiermee moet je met je lessen beginnen. Als je geïnteresseerd bent in hoe je jezelf in de kortst mogelijke tijd kunt verbeteren, wees dan niet lui om aan je eigen uithoudingsvermogen te werken, dit is een van de belangrijkste problemen van de meeste beginners.
De tweede oefening zal iets moeilijker zijn, maarzal je een geweldig resultaat geven. Gebruik je stoel om met je kin boven de bar uit te komen. Strek vervolgens je armen zo langzaam mogelijk uit en laat je zakken naar de startpositie. Veel jongens en mannen realiseerden zich hoe ze zichzelf moesten optrekken en besteedden veel tijd aan het doen van deze oefening.
Nadat je de vorige taak perfect beheerst, begin je aan halve pull-ups te werken. Voer de vorige oefening uit, laat je halverwege zakken en probeer dan terug te stijgen.
Het tweede deel van de pull-ups lijkt je enigszinsingewikkeld. Hang met rechte armen aan de horizontale balk en probeer zo langzaam mogelijk naar de helft van de gewenste hoogte te stijgen. Je handen moeten in een hoek van 90 graden staan. Nadat je deze positie hebt ingenomen, laat je jezelf langzaam zakken en train je alle aangetaste spieren.
En nu pas, alle fasen van zoiets doorlopenmoeilijke oefeningen, begin volledig op te trekken en buig uw armen langzaam van de beginpositie naar de eindpositie. Allereerst moet u zorgen voor de kwaliteit van de oefening. Denk niet na over hoe je veel kunt leren, het maximale resultaat wordt alleen bereikt door de technisch correcte training. Help uzelf niet met het lichaam, u moet worden getrokken door de kracht van de armen en rug. Slinger of ruk niet tijdens de oefening. Je moet langzaam en duidelijk worden getrokken, met behoud van een rechte houding. In het begin kan een partner u ondersteunen, uw benen ondersteunen en de kwaliteit van uw pull-ups bewaken.
Deze moeilijke oefening wordt aanbevolen.twee tot drie keer per week. Het aantal herhalingen hangt af van uw fysieke mogelijkheden. Nadat u hebt geleerd hoe u snel kunt leren hoe u uzelf op de horizontale balk kunt trekken en uw kennis in de praktijk kunt toepassen, zult u uitstekende resultaten bereiken. Je pompt de hoofdspieren van de handen op, vormt een mooie brede rug. En hiervoor hoef je niet naar de sportschool te gaan en geld uit te geven aan lessen met een trainer. Installeer een kleine dwarsbalk in uw appartement. Je schoonheid en gezondheid liggen in jouw handen!
