/ / Hoe leer je snel aan de horizontale balk te trekken?

Hoe leer je snel aan de horizontale balk te trekken?

Каждый парень или мужчина должен иметь красивую figuur en opgepompt lichaam. Maar helaas past niet iedereen bij deze norm. Sommigen kunnen zichzelf niet eens op de horizontale balk omhoog trekken. Het is voor zulke mensen dat dit artikel is geschreven. Dus, hoe leer je de horizontale balk omhoog trekken?

Om te beginnen met oefenen, jij respectievelijkzelf een horizontale balk nodig. Het is wenselijk dat het op straat wordt geplaatst, hierdoor kunt u uw gezondheid nog meer versterken, in de frisse lucht. Bovendien heb je een goede motivatie nodig die je in een moeilijke periode zal ondersteunen.

hoe te leren omhoog te trekken op de horizontale balk
Voordat u de vraag beantwoordt hoe te lerenomhoog trekken op de horizontale balk, het is belangrijk om te weten dat er verschillende soorten pull-ups zijn, wat betekent dat de techniek overal anders is. Kortom, dit zijn pull-ups met voorwaartse en achterwaartse grip. Er zijn ook statische oefeningen op de horizontale balk, versterkt en eenvoudig. Het is vermeldenswaard dat pull-ups met een directe grip een geheel andere spiergroep met zich meebrengen dan met de omgekeerde.

Hoe te leren omhoog te trekken op de horizontale balk?

statische oefeningen op de horizontale balk
Dus voordat je op de horizontale balk klimt, heb je nodiggrondig opwarmen. Om dit te doen, is het het beste om een ​​paar rondjes rond het sportveld te lopen (je kunt andere oriëntatiepunten instellen). Bereid vervolgens de spieren voor op verhoogde belastingen - trek hiervoor aan de spieren. Nu ben je klaar en kun je doorgaan met de pull-ups zelf.

Новичкам в этом деле будет достаточно тяжело, sommigen zullen zichzelf niet één keer kunnen optrekken. Als u een van hen bent, begin dan met een eenvoudige hang op de horizontale balk. Probeer zo lang mogelijk te blijven, neem daarna een korte pauze en klim weer op de horizontale balk. Na verloop van tijd zul je sterker worden en kun je al oefeningen doen op de horizontale balk voor beginners.

Повисните на турнике и из-за всех сил probeer je lichaam strakker te maken. Daarna fixeer je gedurende 1-2 seconden in deze positie, de kin moet duidelijk boven de balk zijn. Laat jezelf dan langzaam zakken en herhaal de oefening. Het is belangrijk dat pull-ups in een langzaam tempo worden uitgevoerd, de enige manier waarop je vooruitgaat.

rekstokoefeningen voor beginners
Стоит заметить, что тренировки необходимо regel regelmatig, zonder gaten. Anders bereikt u geen resultaten. Zoek een speciaal programma op internet, bijvoorbeeld 'Hoe u in zes maanden 50 keer fit kunt worden op een horizontale balk' of iets dergelijks. Als je je eraan houdt, zul je veel sneller vooruitgang boeken dan deelnemen zonder een programma. Je kunt ook je eigen dagboek maken, waarin je je resultaten opneemt en een nieuwe balk zet.

Zodra je het gemakkelijk kunt doenmeer dan 10 keer optrekken, kun je doorgaan met krachtoefeningen. De meest populaire van hen: uitgang op één (op twee), legeruitgang, een naald, een sprong en vele anderen. Het is vermeldenswaard dat alle oefeningen behoorlijk pijnlijk zijn, en het zal niet gemakkelijk zijn om ze onder de knie te krijgen. Er zijn meer complexe soorten oefeningen, bijvoorbeeld de zon. Maar alleen ervaren tourniquets kunnen ze aan.

Vaak stellen onervaren mensen de vraag - de horizontale balk wrijft likdoorns, wat moet ik doen? Het antwoord is eenvoudig: koop speciale handschoenen bij een sportwinkel of wikkel je handen met een elastisch verband.

De sleutel tot succes is constante training.Als je niet begint om redenen te vinden om de training over te slaan, maar denk hoe je je niveau kunt verhogen, dan verdwijnt de vraag hoe je kunt leren hoe je jezelf op de horizontale balk kunt trekken. Vergeet ook motivatie niet.

leuk vond:
0
Populaire berichten
Spirituele ontwikkeling
eten
Y