Hoe leer je de zon op een horizontale balk uit te voeren?

De zon op de horizontale balk is erg spectaculair,een mooi en nogal complex element van artistieke gymnastiek, dat zo geliefd is bij alle tourniquets. De uitvoering ervan ontwikkelt de coördinatie van bewegingen, versterkt de kracht van de handen en leert u uw eigen lichaam beter te voelen. Maar voor degenen die "jij" zijn met straatsporten, vertegenwoordigt de zon op de horizontale balk dat onbereikbare ideaal van meesterschap dat niet iedereen kan beheersen. In dit artikel wordt een trainingsschema voorgesteld waarmee zelfs de meest onervaren atleet de kunst van het uitvoeren ervan in drie tot vier weken kan leren.

Stap één: versterk je armen

Ondanks dat de zon op de horizontale balk staatwordt voor het grootste deel uitgevoerd met behulp van het beheersen van de techniek, de kracht van de handen is niet alleen een gril, maar een essentiële noodzaak, omdat het u zal redden van verwondingen die een val met zich mee kan brengen.

Grijpsterkte ontwikkelen: ben je gewend om op de horizontale balk te trainen, maar voel je je onzeker op de balk? Misschien is het probleem dat uw onderarmspieren te zwak zijn, waardoor u de zon niet kunt uitvoeren. Een horizontale balk met een dunne dwarsbalk is ontworpen voor het uitvoeren van verschillende elementen van gymnastiek en training met een minimale belasting van de onderarmen, maar om deze steviger vast te houden, moet je nog steeds een dwarsbalk vinden die 2-3 keer dikker is dan de gebruikelijke. Hoe dikker het grijpprojectiel, hoe meer u uw handen in het complex laadt, en hoe sterker uw grip en impact worden, wat u meer dan eens in uw leven van nut zal zijn. Schommels voor kinderen zijn hiervoor perfect, op de pijpen waarvan je een tot twee weken pull-ups kunt uitvoeren.

Stap twee: uw gewicht leren voelen

Om te leren hoe de zon op moethorizontale balk, je moet je lichaam leren voelen en het zo efficiënt mogelijk beheren. Ideaal voor deze doeleinden is rennen met obstakels en met constante verandering van positie (rennen met zijtreden, "herten" rennen, enzovoort). Verschillende sprongen en frequente veranderingen in lichaamshouding zullen je lichaam niet alleen fysiek ontwikkelen, maar je ook voorbereiden op extreme situaties.

Stap drie: vecht tegen angst

Vreemd genoeg oefenen veel jongens en meisjesop horizontale balken zijn ze bang wanneer hun lichaamshouding ondersteboven bevriest. Dit kan leiden tot een onnodige kink in de kabel, vallen en letsel, en daarom, als je al hebt besloten om te leren hoe je de zon op de horizontale balk moet uitvoeren, overwin dan alsjeblieft je angst. Voor deze doeleinden is het het beste om een ​​handstand te gebruiken, die niet alleen uw borst, schouders en armen versterkt, maar ook

wennen aan een scherpe verandering in lichaamshouding, in volgordedit zal in de toekomst geen probleem voor u worden. Voor degenen die niet weten hoe ze een handstand moeten doen, kunnen we je aanraden om push-ups te doen met je voeten tegen de muur, waarbij je elke keer je voeten hoger en hoger plaatst totdat je het gewenste punt bereikt.

Door deze drie voorbereidende stappen ingedurende twee tot drie weken, in ieder geval om de dag, kunt u uw lichaam en geest temperen, waarna u kunt beginnen met het overwinnen van de horizontale balk. Neem de tijd, zorg ervoor dat u zich zelfverzekerd voelt en klaar bent voor de grote stap. Probeer het, spaar uzelf niet, en u zult zeker slagen!