Voordat je leert spelen met twee handen,je moet werken. Deze oefening omvat verschillende stappen die samen moeten worden uitgevoerd. Eerst komt de pull-up, en dan in feite de push zelf of de exit. Het is ook de moeite waard om op te letten dat u deze moeilijke oefening minstens tien keer naar de borst moet trekken. Dus eerst moet je jezelf optrekken. Als je jezelf helemaal niet kunt optrekken, begin dan met push-ups te trainen.
Wanneer je jezelf minstens tien keer omhoog kunt trekken,Je kunt beginnen te leren hoe je er een moet gaan. Om dit te doen, moet je je hand op de horizontale balk gooien, een beetje spannen en gaan focussen. Voordat u leert hoe u met twee handen kunt oefenen, moet u deze oefening zowel op uw rechter- als linkerhand kunnen uitvoeren. Naast het bereiken van een, moet je oefenen om tot de borst te trekken.
Dus om deze techniek onder de knie te krijgen, moet je lerenom al zijn componenten te vervullen. Ten eerste zijn dit de aanloopoefeningen en dan - de uitgang met geweld op een smalle balk zonder handen te onderscheppen. Er is een derde deel - de uitgang met geweld op de muren, maar niet voor dit geval. Om te beginnen doen we voorbereidende oefeningen, analyseren we hun functies, verlaten we vliegtuigen en gaan we door naar rekstokoefeningen.
Dit deel van de training houdt in dat je optrektborst (minstens tien keer), push-ups op de horizontale balk en langzame achterwaartse uitgangskracht. Dit is een verplichte oefening en je moet weten hoe je moet leren. Twee handen kunnen niet worden voltooid zonder te weten hoe je jezelf omhoog moet trekken.
В этом упражнении очень важно не ложиться на handen, omdat deze positie de snelheid vertraagt. Hoe is het gedaan? Ga met geweld naar buiten, een scherpe duw een beetje achteruit en omhoog, en vervolgens een sterke ruk met zijn handen. U kunt misschien niet onmiddellijk in slaap vallen, maar dit is in principe niet bijzonder belangrijk in de beginfase van de training. Doe wat het gemakkelijker en handiger voor u is, het belangrijkste is om erachter te komen hoe u kunt leren spelen met twee handen. Met geweld afsluiten op beperkte gezichten is een zeer nuttige oefening die u zal helpen de techniek van uitvoering onder de knie te krijgen.
De oefening met twee handen is macht,maar eerst en vooral zijn het pull-ups. Daarom moet u om te beginnen oefenen met de implementatie van standaard push-ups op de balk. In een dergelijke pers is het belangrijk om het lichaam zo laag mogelijk te laten zakken, in een poging het hoogste punt van omhoogtrekken te bereiken.
Probeer bankdrukken en pull-ups te combineren.Je moet jezelf in een snel tempo omhoog trekken, zodat je als het ware in de bank wordt gegooid. Bovendien kun je jezelf helpen met je voeten en een kleine schommel maken tijdens het optrekken. Maar overdrijf het niet met deze bewegingen, want in plaats van met twee handen uit te gaan, kan een compleet andere oefening blijken.
Het is ook vermeldenswaard dat afsluiten met kracht gemakkelijker is.uitvoeren wanneer de benen iets voor het niveau van de balk staan. Als je traint met schokken, met schommels enzovoort, kun je na verloop van tijd overschakelen naar soepele uitgangen.
Dus hoe leer je spelen met twee handen?Je moet onthouden dat in de ideale uitvoering de bewegingen langzaam moeten zijn, zonder scherpe schokken: opgetrokken - bankdrukken - uitgewrongen. Stevig en vol vertrouwen - geen extra gebaren!
