Aan de horizontale balk trekken is het meest effectiefOefening om kracht en spiermassa te vergroten. Beginnende atleten willen een gebeeldhouwd lichaam hebben. Om dit te doen, gaan ze naar de horizontale balk en voeren ze verschillende elementen en oefeningen uit. Niet iedereen kan en zal de eerste keer leren optrekken. Vaak komt het voor dat een tourniquet voor beginners gewoon niet weet hoe hij moet optrekken. Om snel de techniek te bereiken die een klein reliëf aan je lichaam zal geven en om jezelf goed op te trekken, moet je de basisregels volgen om je lichaam voor te bereiden.
Om te beginnen moet worden opgemerkt:het werk van verschillende spieren hangt af van welke grip je neemt. Als je bijvoorbeeld een brede greep hebt genomen, gaat de hoofdbelasting naar de latissimus dorsi, of beter gezegd, om ze uit te breiden. Ook wordt zo'n grip gekenmerkt door een belasting van de vleugels (spieren onder de schouders). Een zeer smalle grip, wanneer de armen rug aan rug worden geplaatst, zorgt voor een belasting van de longitudinale spieren van de rug en sommige spieren van de borst.
De techniek is ook belangrijk.De juiste griptechniek is dat de vingers van de atleet moeten worden bekeken en dat de duim van onderaf over de horizontale balk moet worden gegooid. Om het gemakkelijker te maken om de pull-up-techniek in de toekomst te leren, moet u vanaf het begin de juiste grip observeren.
Omdat je spieren er nog niet aan gewend zijnlichaamsbeweging, en je weet niet hoe je jezelf omhoog moet trekken, moet je de maximaal mogelijke hoeveelheid tijd aan de horizontale balk hangen. Om de spieren voor te bereiden, kunt u ook elementaire push-ups vanaf de vloer uitvoeren. Als je tenminste één keer kunt bijpraten, kun je beginnen met trainen en het programma ontwikkelen.
U hoeft het niet te doen tijdens de eerste pull-upste brede grip. Het is de moeite waard om de middelste te nemen, omdat het gemakkelijker voor je is om jezelf in deze positie op te trekken. Als je jezelf niet helemaal naar de lat kunt trekken, is het het beste om het zo goed mogelijk te doen. Na verloop van tijd zul je beginnen met het uitvoeren van volledige pull-ups.
Bij het uitvoeren van deze oefening moet u zich strikt houdenobserveer de techniek, anders weet je niet hoe je correct moet strekken. Het bestaat uit het volgende: benen en sokken moeten worden verlengd, het lichaam moet gelijk blijven; om te beginnen trekken we ons heel langzaam en rustig omhoog naar de lat en laten we onze kin erover vallen. Na verloop van tijd kunt u de snelheid van pull-ups verhogen, maar de techniek moet strikt worden nageleefd.
Tegenwoordig is elke draaivoor jezelf een individueel trainingsprogramma. Dit geldt ook voor jou. Het trainingsprogramma is als volgt: u stelt zelf, afhankelijk van uw fysieke capaciteiten, het aantal pull-ups in één aanpak in. Voor één training wordt aanbevolen om 5-10 benaderingen uit te voeren. Het is noodzakelijk om uw kracht te berekenen, zodat bij elke benadering het aantal pull-ups moet toenemen. Een atleet moet binnen een week aan zo'n norm voldoen. Na elke zeven dagen wordt de standaard verhoogd. Dit is de betekenis van het trainingsprogramma.
Afzonderlijk is het de moeite waard om te zeggen over de rest tusseninnaleving van normen. Na je eerste training de volgende dag zul je waarschijnlijk pijn in de spieren voelen: rug, schouders, armen. Je hebt echt een goede rust nodig om je spieren te herstellen. Na een uitputtende training breken ze en herstellen dan. Op het moment van herstel groeit de belangrijkste spiermassa. Opgemerkt moet worden dat de herstelfase minimaal 24 uur duurt. Daarom volgt na elke trainingsdag een rustdag. Elke rustdag wordt gevolgd door een trainingsdag.
Dus vandaag leerden we de pull-up techniek enhoe je moet optrekken, in het algemeen. Zoals u kunt zien, is dit niet ingewikkeld als alles correct en methodisch wordt gedaan. Velen weten nog steeds niet hoe ze zichzelf moeten optrekken, maar na het lezen van dit artikel haast je je waarschijnlijk al naar de bar om jezelf te vullen met likdoorns.
