Narciarstwo biegowe istnieje już odkilka wieków, a ich technika stale ewoluuje w różnych kategoriach. Najpopularniejsza jest łyżwiarstwo klasyczne, w którym nogi poruszają się równolegle do siebie. Jednak najbardziej intensywnym i najszybszym sposobem jazdy na nartach jest jazda na łyżwach.
Jeśli chcesz zrozumieć, jak nauczyć się jeździćjeżdżąc na łyżwach, pamiętaj, że konieczne jest dosłownie pchanie się do przodu, naciskając jedną nogą ukośnie na zewnątrz. Następnie zrób to samo z drugą nartą. Ta metoda symuluje ruch na łyżwach. Pięta jest wolna od zaczepów, co pozwala na przesuwanie nart do przodu.
Na zdjęciu widać dwóch sportowców używających dwóch różnych stylów. Po lewej - tor klasyczny wzdłuż toru utwardzonego, po prawej - tor łyżwiarski wzdłuż toru utwardzonego.
Aby zrozumieć, jak nauczyć się jeździćjeżdżąc na łyżwach, należy rozwiązać jeden ważny problem techniczny. Najpierw musisz kupić odpowiedni sprzęt. Narty do jazdy na łyżwach są zwykle krótsze od nart klasycznych i nie mają specjalnych rowków na grzbiecie. Rowki są zaprojektowane tak, aby zapobiegać przesuwaniu się sportowca do tyłu, a także podczas przenoszenia ciężaru ciała, ale narty po prostu nie będą działać prawidłowo z rowkami. Jednak jak przy aplikacji każdego lepkiego wosku. Na takich nartach wosk ślizgowy nakładany jest na całą powierzchnię w taki sposób, że ślizgają się one znacznie szybciej niż klasyki. Dodatkowo ich długość uzależniona jest od wagi sportowca.
Jazda na łyżwach jest niezwykle?forsowna aktywność fizyczna. Zaangażowane są wszystkie grupy mięśni ciała. Jazda na łyżwach wymaga umiejętności utrzymania równowagi na jednej nodze i dlatego jest łatwiejsza dla osób z dobrym treningiem sportowym lub doświadczeniem narciarskim.
Ale co z tymi, którzy uparcie opuszczali zimowe zajęcia wychowania fizycznego w szkole i nie nauczyli się odróżniać kursu klasycznego od łyżwiarstwa?
Jak więc nauczyć się jeździć na łyżwach? Czy można to zrobić bez profesjonalnego trenera, powiedzmy, w domu?
Odpowiedź brzmi zdecydowanie tak!
Musisz tylko wypracować trzy punkty:
1. Zarezerwuj czas na zajęcia.
Wystarczy poświęcić temu święta noworoczne, aby w ciągu tygodnia zrozumieć, jak nauczyć się jeździć na nartach.
Jeśli weźmiemy pod uwagę zwykłą codzienność, jest to pożądaneodstawić dwa razy w tygodniu, na przykład wieczorem po pracy. To plus dla tych, którzy nieśmiało trenują przed innymi narciarzami. Chociaż lepiej od razu odrzucić wszelkie wątpliwości i skoncentrować się tylko na swoich sportowych osiągnięciach. Logiczne jest również zarezerwowanie dwóch dni wolnych na trening.
2. Zaopatrz się w odpowiednie narty, które spełniają wymagania do jazdy na łyżwach.
Ich cechy zostały opisane powyżej.Jak nauczyć się jeździć na łyżwach? Aby osiągnąć ten cel, nie musisz iść do sklepu i od razu kupować drogi sprzęt. Możesz skorzystać z usług wynajmu. Lub kup używany sprzęt. Kiedy opanujesz tę technikę, zasmakujesz w jeździe na łyżwach, a także zrozumiesz swoje preferencje, wtedy warto wybrać zupełnie nowe, błyszczące narty.
Upewnij się, że tor, na którym będziesz jechałangażować się, dobrze przygotowany. Oznacza to, że został odśnieżony. Jeśli tor jest w złym stanie, wyniki można osiągać przez bardzo długi czas, co oznacza, że ucierpi motywacja. Logiczne jest trenowanie w tym samym miejscu, w którym robią to sportowcy. Jednocześnie, patrząc na nie, można uzyskać kilka pomysłów, jak szybko nauczyć się jeździć na nartach.
3. Postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami.
Ten artykuł nie pretenduje do miana naukowej prezentacji technik jazdy na łyżwach. Oferuje proste i przydatne instrukcje, których użyłby twój znajomy.
Wiele osób pyta, jak się uczyć.Jazda na łyżwach jest łatwa. Przed przystąpieniem do opisu należy zauważyć, że podczas treningu lepiej odłożyć kijki narciarskie na bok. Na początku bardzo ważne jest znalezienie równowagi ciała podczas poruszania się nietypowego dla ciała. A patyki będą tu tylko przeszkadzać.
Uwolnij ręce, rozluźnij ramiona, a poczujesz, że one same zaczynają poruszać się w taki sposób, aby pomóc Ci przetoczyć się do przodu. Krótko mówiąc, zaufaj swojemu ciału.
Następnie musisz wybrać mieszkanie do treningu.Strona. Nie potrzebujesz 5-kilometrowego toru, weź samolot bez śniegu, który jest o połowę mniejszy od standardowego szkolnego stadionu. Tutaj będziesz ćwiczyć poniższe ruchy.
Na powyższym zdjęciu widać, że obie nogijednocześnie wykonywać różne funkcje. To jest główny cel. Podczas gdy jedna noga odpycha się od powierzchni (z reguły wewnętrzna część stopy jest bardziej zaangażowana w ten proces), druga wykorzystuje ten moment i ślizga się po śniegu. Zdecydowanie przenosimy cały nasz ciężar, pilnie zgromadzony przy stole roboczym, na kończynę, która się przesuwa. Zwróć uwagę, że te ruchy nie są wykonywane równolegle, ale po przekątnej!
Załóżmy, że przeniosłeś ciężar ciała w lewo,odepchnij się prawą stopą i przesuń lewą. Staraj się ślizgać tak długo, jak to możliwe. Po co? Aby mieć czas na odpoczynek przed kolejnym pchnięciem lewą nogą. Na początku wykonuj ćwiczenia powoli i płynnie. Kiedy dobrze się nauczysz, przejdź do pracy nad rozwijaniem szybkości. Odpychaliśmy się więc lewą nartą, przenosząc ciężar ciała w prawo, a ślizgaliśmy się prawą. W ten sposób naprzemiennie wykonujemy pchnięcia lewą i prawą nogą. Przypomina jazdę na łyżwach, prawda?
Zauważ, że noga, po której się ślizgamy, jest lekko zgięta w kolanie. Wyobraź sobie, że jest to sprężyna, która utrzymuje twoją wagę.
Jeśli są problemy z utrzymaniem równowagi, toAby lepiej zrozumieć, jak nauczyć się jeździć na łyżwach, możesz ćwiczyć w domu naprzemienne stanie na jednej nodze. 12 sekund każda ze zmianą, łącznie 4 serie.
Ponadto obserwacja nie będzie zbytecznazawody profesjonalnych sportowców, na przykład wyścigi biathlonowe, mogą być nawet w telewizji. Ułatwia to przyswojenie informacji wizualnych o tym, jak powinien wyglądać, a następnie dokładne zrozumienie, czego się od Ciebie wymaga.
Najważniejsze to wierzyć w siebie i dać ciału czas naopanowanie nowych ruchów, a wtedy wszystko na pewno się ułoży. A w przyszłym roku sam będziesz tłumaczył swoim przyjaciołom, jak nauczyć się jeździć na łyżwach.
Powodzenia!
