Nie wszyscy otyli ludzie wyglądają grubo.w ubraniach. Współcześni badacze wyróżniają nawet specjalną kategorię „chudych mężczyzn”. Są to osoby o drobnych kościach z niereagującymi mięśniami, których piąte punkty natychmiast stają się zwiotczałe po przejściu na styl życia biurowego. Jednak problem dotyczy nie tylko estetyki, co jest oczywiste tylko dla tych, którzy bardzo dobrze znają chudych ludzi. Problem polega na tym, że ich ilość tłuszczu wystarcza do rozwoju cukrzycy i zaburzeń krążenia ważnych narządów. Co robić Czy cardio sprawdzi się, by spalić tłuszcz?
Zasady szkolenia
Tak, pomogą. Jeśli przestrzegasz niektórych zasad.Po pierwsze, bez węglowodanów przed treningiem przez trzy do czterech godzin. Drugi - przed treningiem cardio konieczne jest przeprowadzenie pracy siłowej na mięśnie pośladkowe. Ponieważ zużywają maksymalną energię, część glukozy we krwi zostanie zużyta w trybie aerobowym, a trening cardio do spalania tłuszczu stanie się bardziej skuteczny. Po trzecie - po treningu powinieneś jeść pokarmy białkowe, zaleca się stosowanie koktajlu proteinowego. Jest w nim niewiele węglowodanów, a białka są łatwo dostępne, co ochroni mięśnie przed zniszczeniem.
Wyniki żelaza
Jeśli przesadzisz z siłą treningu,silny głód cię dręczy. Dlatego przez wiele miesięcy chodzą na siłownię, po czym rozkładają się na węglowodany i nie widzą rezultatów, pocieszając się myślą „to tylko ciężkie mięśnie, które urosły”. Gdybyś urósł, miałbyś plus na wadze i objętości. Jeśli nic się nie zmieniło, najprawdopodobniej po prostu podniosłeś poziom ogólnej sprawności fizycznej. Łatwiej będzie nosić torby i jechać autobusem. Jeśli nie musisz tego robić, pociesz się faktem, że będziesz żyć dłużej. Ostatnie badania pokazują, że osoby o wysokim poziomie treningu aerobowego żyją dłużej niż leniwi, nawet jeśli ci, którzy trenują „bez rezultatu”, mają więcej tłuszczu.
Korzyści z aerobiku
Wyszczuplające treningi cardio mają trochęprzewaga nad treningiem siłowym. Po pierwsze, zmniejszają chęć do jedzenia, jeśli ładunek jest wybrany prawidłowo. Po drugie, cardio zmniejsza chęć spożywania tłustych potraw na poziomie mózgu. Po trzecie, możesz trenować aerobik bez bycia pełnym. Oznacza to, że w trybie na wpół zagłodzonym całkiem możliwe jest znalezienie siły do treningu. Po czwarte, ćwiczenia aerobowe można wykonywać bezpłatnie w domu przed ekranem lub monitorem lub wychodzić na zewnątrz, słuchając ulubionej muzyki i ciesząc się życiem.
Znajdź siłę
Treningi cardio na spalanie tłuszczu - jak najbardziejpopularna i skuteczna metoda odchudzania, ponieważ osoba może wykonywać ćwiczenia aerobowe przez długi czas, to wystarczy, aby rozpocząć spożywanie czystego tłuszczu. Jeśli spróbujesz ćwiczyć na siłowni przez długi czas bez spożywania wystarczającej ilości kalorii, szybko się zmęczysz i będziesz cierpieć z powodu minimalnej wagi. Więc weź dobrą radę: Cardio do spalania tłuszczu jest najlepsze.
Bieganie, chodzenie. I co jeszcze?
Które czynności lepiej wybrać, aby tego nie robićporzucić? Lepiej jest zróżnicować rodzaje treningów cardio - może to być jogging, szybki marsz, jazda na nartach, bieżnia, stepper, elipsoida nadają się na siłownię. Zaawansowani mogą chodzić po schodach, ale jest to dość nudne. Pływanie jest trudne do zapewnienia wysokiego wydatku energetycznego, więc traktuj ten sport jako zabawę i nagrodę za wysiłek związany z pracą lub utratą wagi.
