W porządku, jeśli pojawi się zmęczeniepo długiej, ciężkiej pracy lub pokonywaniu długich dystansów jest to normalne. Ale jeśli dana osoba jest codziennie przezwyciężana zmęczeniem, bez względu na to, co robiła, zwłaszcza jeśli czujesz się zmęczony rano, jest to niebezpieczny objaw. Co może być przyczyną szybkiego zmęczenia i czy można sobie z tym poradzić samodzielnie?
W rzeczywistości może być wiele powodów.Możliwe, że przyjmowane leki mają taki efekt uboczny, lub są to pierwsze objawy poważnych chorób, takich jak wrzody trawienne, stwardnienie rozsiane, refluks żołądkowo-jelitowy, cukrzyca. Możliwe, że to już depresja kliniczna.
Zdarza się, że może pojawić się zmęczeniez powodu niedoboru żelaza. Dzieje się tak po krwawieniu, operacji lub po prostu ciągłym braku żelaza w organizmie. Wszystko to może łatwo ustalić lekarz na podstawie badania krwi. Zakłócenie czynności jelit może również prowadzić do anemii. Jeśli słabo przyswaja witaminę B12, z pewnością nastąpi zmęczenie.
Jeśli zmęczenie pojawia się bez wyraźnego powodu, musiszodwiedzić lekarza. Sprawdzi twoje testy i zdecyduje, czy masz poważne problemy zdrowotne i powie ci, jak sobie z nimi radzić. Być może częste zmęczenie przekształciło się już w syndrom zmęczenia, który nie zniknie bez specjalnego leczenia. Jeśli lekarz nie znalazł żadnej poważnej choroby, musisz zmienić swój styl życia. Z reguły niewłaściwa dieta (ogólnie przejadanie się) i brak aktywności prowadzą do różnych problemów, w tym zmęczenia.
Posiłki, które sprawiają, że zmęczenie zapomina o swojej drodze
Dla metabolizmu energetycznego niezwykle ważne są witaminy z grupy B. Zawierają złożone węglowodany w produktach pełnoziarnistych, owocach i warzywach, które są powoli trawione i długo uwalniają glukozę.
Dużo się o tym mówi, ale niewiele osób słucha.Przejadanie się prowadzi do poważnych skoków poziomu glukozy we krwi, a to może prowadzić do szybkiego zmęczenia. Aby tego uniknąć, musisz jeść często i stopniowo. To dobrze znana prawda i najlepiej się nią kierować.
Starsi ludzie mogą nie mieć wystarczającej ilości magnezu. Do diety należy dodać orzechy, nasiona, banany, zielone warzywa. Kiełki pełnoziarniste są również magazynem witamin i minerałów.
Nie daj się ponieść kawie.Do tego rozwija się uzależnienie. Im więcej kawy jest spożywane, tym mniej orzeźwia. Musimy zatrzymać się przy jakiejś normie. A starsze osoby nie powinny pić kawy po obiedzie. Ich metabolizm jest spowolniony, a kawa do czasu zaśnięcia może pozostać w organizmie. Stąd bezsenność i zmęczenie rano.
Ruch
Ćwiczenie jest wytwarzane w mózguendorfiny, wzbogacają krew w tlen, zwiększają liczbę czerwonych krwinek i poprawiają sen. Wytrenowane ciało mniej się męczy, ponieważ mięśnie przyzwyczajają się do stresu. Joga, medytacja mogą być bardzo korzystne. Być może po prostu musisz nauczyć się relaksować.
Suplementy – pomagają organizmowi
Bez względu na to, jak bardzo się staramy, jedz dobrzebardzo niewiele osób to rozumie. Tak więc aktywne suplementy diety są naszym zbawieniem. Powinieneś wybrać kompleks multiwitaminowy ze specjalnymi składnikami, na przykład żeń-szeniem lub eleuterokokiem. To dobre toniki, które pomogą, jeśli przytłacza Cię zwiększone zmęczenie.
Dobry efekt daje inhalacja niektórych olejków eterycznych. Na przykład, upuszczając niewielką ilość olejku sandałowego na chusteczkę i kładąc ją obok, możesz wdychać jego aromat przez cały dzień, co doda Ci wigoru.
Wieczorna kąpiel z olejkiem lawendowym to świetny sposób na dobry sen i czuwanie następnego dnia.
I jeszcze jedna, pozornie nieważna rada: trzeba więcej komunikować. Pozytywne emocje to najlepsze rzeczy, które stymulują normalną pracę i pozwalają zapomnieć o zmęczeniu.
