Co to jest kreatyna?
Kreatyna - substancja niezbędna do normalnościfunkcjonowanie mięśni szkieletowych. Jest częścią tkanki mięśniowej i jest wytwarzany z niektórych aminokwasów w narządach, takich jak wątroba, nerki i trzustka. Ponadto odnosi się do istotnych substancji odpowiedzialnych za skurcz i funkcję mięśni. Dlatego kreatyna jest aktywnie wykorzystywana w żywieniu sportowym.
Około 0,1 kg jest obecne w ludzkim cielekreatyna. W przypadku braku dużej aktywności fizycznej osoba wydaje około 2 gramów tej substancji dziennie. Na pytanie „Czy można przyjmować kreatynę” - pozytywna odpowiedź jest oczywista, ponieważ nie dotyczy substancji obcych z natury z natury. Szczególnie potrzebują tego kulturyści, którzy potrzebują silnych mięśni i szybkiego uzupełniania zapasów energii.
Wielu sportowców interesuje się tym, jak braćkreatyna i inne suplementy. Wynika to z faktu, że ta sama kreatyna zawarta w rybach, mięsie itp. Nie jest w stanie w pełni zaspokoić potrzeb osoby mocno obciążającej mięśnie. Przy jej braku nie dochodzi do produkcji wymaganej ilości fosforanu kreatyny, który bierze udział w syntezie ATP (źródło energii organizmu). To z kolei wpłynie na aktywność fizyczną sportowca.
Jeśli zastanawiasz się, czy kreatynę można przyjmowaćlub nie, wtedy upewnij się, że substancja już obecna w ciele nie może mu zaszkodzić. Najważniejsze jest, aby sprawdzić jakość zakupionych produktów i wybrać schemat odbioru.
Schematy odbioru
Teraz powiem ci, jak brać kreatynę. W tym celu stosuje się kilka schematów, ale najczęstszy jest jeden, rozważ jego fazy:
1) Pobierz
Odbiór odbywa się w ciągu 6 dni. W sumie musisz wziąć 30 gramów, czyli 6 razy 5 gramów dziennie. W tym czasie ciało jest obciążane dodatkową ilością substancji.
2) Wsparcie
Po załadowaniu możesz wziąć dziesięć gramów dziennie. Warto zwiększyć dawkę, ponieważ w tej fazie nie będzie z tego większej aktywności.
Jak przyjmować kreatynę bez fazy ładowania? Aby to zrobić, musisz codziennie spożywać od 5 do 15 gramów. Dzięki temu maksymalna ilość substancji zostanie zebrana w ciągu miesiąca.
Jeśli początkujący sportowiec jest zainteresowanyIle kreatyny przyjmować, należy skonsultować się z profesjonalistami, którzy prawdopodobnie zalecą robienie przerw. Jeden kurs powinien trwać w tym przypadku 2-5 tygodni, w zależności od poziomu sportowca (początkowy lub średniozaawansowany), a kolejna przerwa - od 2 do 4 tygodni. Jest to konieczne, aby organizm nie zatrzymał zdolności do samodzielnego wytwarzania bardzo potrzebnej substancji.
Doświadczony sportowiec powinien wiedzieć, ileweź kreatynę. Zgodnie z ogólnie przyjętym schematem faza ładowania obejmuje przyjmowanie 30 gramów tygodniowo, faza podtrzymująca - 2-8 gramów przez 2-8 tygodni. Po ukończeniu pełnego kursu jest on powtarzany ponownie.
To nie działa
Wielu sportowców zadaje pytanie „Jakbrać kreatynę? ”, jeśli kurs przejdzie, ale nie ma efektu. Chodzi o szybkość dostarczania tej substancji. W wielu przypadkach nie ma czasu na wchłonięcie do krwiobiegu z żołądka, zamieniając się w bezużyteczną kreatyninę. Aby zwiększyć ilość substancji przenoszonych do krwi, konieczne jest stosowanie bardziej stabilnych mieszanin, które pozwalają na tłumienie lub zapobieganie niepotrzebnej konwersji. Ponieważ glukoza i dekstroza pozwalają na zwiększenie jej szybkości przepływu do krwi, bardzo efektywne będzie stosowanie monohydratu kreatyny umieszczonego w żelatynowych kapsułkach. W takim przypadku obserwuje się zapobieganie procesowi chemicznemu niepożądanej przemiany.
Możliwe, że sportowiec ma własną metodę przyjmowania tego suplementu, ale ogólnie przyjęte normy są standardem, który będzie pasował do każdego przypadku.
