Ciało ludzkie składa się z wielu mięśni, masyktóra z całkowitej masy wynosi około 42%. Ich kształt zależy od tego, jaką są funkcją pracy i gdzie znajdują się na szkielecie. Przez naczynia krwionośne składniki odżywcze dostają się do mięśni, dostarczany jest tlen. Ze względu na zdolność do kurczenia się tworzą elastyczną tkankę całego ciała ludzkiego o zwiększonej elastyczności.
Intensywność aktywności fizycznej zależysiła mięśni różnych grup mięśni, których łączna liczba wynosi ponad 400. Ćwiczenia siłowe mogą zmieniać kształt, a nawet funkcję mięśni, przyczyniając się do ich zwiększenia objętości i pogrubienia. Jednak ten proces nie zachodzi tak szybko.
Historia ludzkości ma tysiące lat.Przez cały czas idealnie ukształtowana skrzynia uważana jest za symbol odwagi. Duża ilość mięśni podczas ćwiczeń pochłania dużą liczbę kalorii. Dlatego pompując mięśnie, spalasz nadmiar tłuszczu.
Tak więc mięśnie piersiowe obejmują:powierzchowne, które przechodzą od żeber do ramienia i kończyn górnych i głębokie, których umiejscowienie jest żebrami. Z ich pomocą przeprowadzany jest proces oddechowy.
Powierzchowne mięśnie:
Głębokie mięśnie:
Aby mięśnie piersiowe, których zdjęcia przedstawiono w artykule, wyglądały atrakcyjnie, należy je wyszkolić. Istnieje wiele ćwiczeń na budowanie mięśni.
Znajduje się na powierzchni klatki piersiowej, w niejz przodu. Zakrywa wszystkie górne żebra. Zadaniem mięśnia piersiowego większego jest tworzenie przednich ścian pachy. Kształtem przypomina wachlarz, składa się z włókien mięśniowych, które są zebrane w wiązki, są ich tylko trzy: obojczykowe, mostkowo-krzyżowe i brzuszne. Wszystkie są połączone na guzku ramienia.
Główna funkcja mięśnia piersiowego większegopolega na zdolności zbliżenia barku do ciała i odwrócenia ramienia do wewnątrz, czyli pronacji. Ponadto jest to mięsień pomocniczy do inspiracji, zmuszając w ten sposób klatkę piersiową do rozszerzania się. Mięsień piersiowy większy zajmuje całą przestrzeń od obojczyka do przedniej powierzchni mostka, wychodząc z grzebienia guzka większego kości ramiennej. Za dopływ krwi do mięśnia piersiowego większego odpowiedzialne są tętnice i wyrostek akrometryczny klatki piersiowej.
Z jakiego kształtu ma mięsień piersiowy większy,zależy od wyglądu górnej części ciała, a mianowicie jego przedniej powierzchni. Specyfika budowy tego mięśnia polega na umiejscowieniu dolnych wiązek włókien: znajdują się one poniżej i z tyłu w stosunku do górnych i środkowych wiązek, są przymocowane do kości barkowej powyżej górnych. Dzięki tej strukturze następuje równomierne rozciąganie i rozkręcanie wszystkich wiązek włókien mięśniowych. Jest to dobrze wyrażone, gdy osoba podnosi ręce do góry.
Znajduje się pod głównym mięśniem klatki piersiowej, bierzezaczynając od 2-5 żeber i dochodząc do wyrostka łopatki w kształcie dzioba, do którego jest przymocowana. Ma kształt wachlarza i pełni funkcje podobne do mięśnia piersiowego większego. Ale jego główną rolą jest przesuwanie łopatki do przodu i do dołu oraz obracanie jej pod niższym kątem do kręgosłupa. Jeśli łopatka jest zablokowana, mięsień podniesie żebra i pomoże rozszerzyć klatkę piersiową podczas inhalacji.
Aby stymulować wzrost mięśni piersiowych, nie rób tegopamiętaj, aby pompować je na każdym treningu. Faktem jest, że jeśli stale przeciążasz mięśnie piersiowe, nie możesz oczekiwać dobrych rezultatów. Na trening wystarczy przydzielić dwa razy w tygodniu i wykonać 4-8 podejść, a dla początkujących wystarczy 2-3. Aby zwiększyć masę klatki piersiowej, wystarczy 10-12 powtórzeń. Skrzynia nabiera siły, jeśli liczba powtórzeń wynosi 6-8 razy.
Wyciskanie hantli leżąc na plecach.Przygotuj hantle do ćwiczenia. Podczas następnego ćwiczenia dolna część mięśni piersiowych jest dobrze opracowana. Musisz położyć się na ławce do wyciskania (posiada funkcję pochylenia do tyłu). Następnie jednocześnie ściśnij i opuść oba hantle. Jeśli trenujesz po raz pierwszy, sprzęt powinien być mały.
Specyfika ćwiczenia polega na tym, że postawa, kiedywyciskanie na ławce wydaje się nietypowe (szczególnie dla początkujących), hantle mogą początkowo spaść. Nie daj się temu przestraszyć, z czasem dostosuj się i na pewno zadziała z hantlami. Podczas wykonywania ćwiczenia obracaj łokciami tak, aby znajdowały się po obu stronach tułowia.
Kiedy dolna część mięśni piersiowych jest napompowanawykonywanie ćwiczeń na nierównych drążkach. Częściej używany jest składany ekwipunek. Zajęcia powinny odbywać się co najmniej 2-3 razy w tygodniu. Możesz skomplikować ćwiczenie, zatrzymując dolną część wirowania na 2-3 sekundy. Wykonaj 3-4 podejścia po 15 razy.
To najbardziej problematyczny obszar.Aby napompować mięśnie, potrzebujesz specjalnego sprzętu, bez niego wszystkie wysiłki pójdą na marne. Ale jeśli systematycznie wykonujesz jedno ćwiczenie, nawet jeśli nie masz okazji chodzić na siłownię, możesz uzyskać dobre rezultaty. Są to pompki z podłogi, kiedy nogi są nad głową. Ćwiczenie można z powodzeniem wykonać w domu.
Bardzo szybkie górne mięśnie piersioweprzybierze kształt reliefu, jeśli zwiększysz złożoność obciążenia, tylko stopniowo. Można to zrobić za pomocą krótkich przerw w najniższym punkcie obrotu lub przy użyciu obiektów. Możesz położyć na podłodze dwa stosy książek o tej samej wysokości, aby odległość między nimi była większa niż ramiona, i powoli wykonywać pompki. Ręce powinny spoczywać na stosach, a klatka piersiowa powinna dotykać podłogi. Konieczne jest wykonanie 15-20 pompek w 3-4 zestawach.
Do podkręcenia górnej części mięśni piersiowych dobrze pomaga tzw. Pompka wybuchowa, gdy podczas wyprostowania ramion trzeba je oderwać od podłogi, żeby zrobić bawełnianą bawełnę.
Najtrudniej jest połączyć techniki z poprzednich ćwiczeń. Ale najpierw musisz je opanować i nauczyć się je łatwo wykonywać.
Ćwicz na ławce pochyłej nie więcej niż 30stopnie przy użyciu sztangi są uważane za najbardziej skuteczne, jeśli celem jest ćwiczenie mięśni masy klatki piersiowej. Musisz położyć się na ławce i podnieść nogi, kładąc nacisk, ale tak, aby nie było mostu.
W tej pozycji plecy są mocno dociśnięte do ławki.Sztangę należy chwytać chwytem szerszym niż ramiona. W tym ćwiczeniu bardzo ważne jest, aby nie dotykać klatki piersiowej sztangą na dole, a na górze - nie prostować ramion do końca.
Ćwiczenie można wykonać w domu.Do tego będziesz potrzebować hantli. Musisz położyć się plecami na ławce bez schylania się, podnosić hantle nad sobą, nie zginając rąk, dłońmi do siebie. Następnie opuść hantle w różnych kierunkach. Postaraj się to zrobić tak nisko, jak to możliwe, a poczujesz, jak twoje mięśnie są rozciągnięte do granic możliwości.
Aby stawy łokci nie były świetneobciążenia, można je lekko zgiąć. Następnie ponownie unieś hantle, czując, że chcesz kogoś mocno przytulić. Mięśnie piersiowe będą się kurczyć.
W tylnej części klatki piersiowej w dolnej częściznajduje się mięsień latissimus dorsi, który całkowicie go pokrywa. Wywodzi się z sześciu dolnych wyrostków piersiowych, które często określa się jako „szerokie mięśnie piersiowe”.
Niektóre włókna mięśniowe pochodzą z kąta łopatki.W dolnej części są zbierane i wysyłane do dołu pachowego, bez utraty kontaktu z okrągłym mięśniem. Tworzy tylną ścianę pachy. Następnie włókna najszerszego mięśnia, przechodząc określoną ścieżką, tworzą ścięgna.
