Ludzie, którzy przychodzą na siłownię, często chcą "podkręcić" swoje wielkie dłonie. W związku z tym zaczynają wykonywać ćwiczenia na biceps - mięsień bicepsa na ramieniu.
Początkujący sportowcy nawet nie podejrzewają, że większość ramion jest często tworzona przez inną strukturę mięśniową - mięsień trójgłowy lub trójgłowy barku.
Musculus triceps brachii składa się z kilkupodstawowe struktury. Są to trzy muskularne wiązki (głowice), które są wyświetlane w tytule. Mięsień trójgłowy barków jest całkowicie rozciągnięty wzdłuż grzbietu kości ramiennej.
Trzy głowy mięśnia mają własne imiona, odzwierciedlające ich strukturalne rozmieszczenie: boczny, długi i przyśrodkowy.
Wszystkie trzy głowy są połączone w jeden mięsień, który poniżej przechodzi w ścięgno przyczepione do kości łokciowej.
Funkcja mięśnia trójgłowego, a raczej najważniejsza z nichje - przedłużenie przedramienia. Jest to ten sam ruch ręki, kiedy przy wyprostowanym łokciu całe ramię jest wyprostowane. Ale odpowiada za to jego środkowa część. Głównym antagonistą jest mięsień bicepsa.
Odpowiada za to długa głowa bicepsawyprost barku (przywodzenie do tułowia). Jej antagonistami są mięsień naramienny, klatka piersiowa i część bicepsa. Przyśrodkowa głowa zwykle nie jest łatwa do obmacywania, ponieważ leży głębiej, pod długą.
To biceps przeciwstawia się tricepsowi, kiedyzgięcie i wyprost ręki w stawie łokciowym. Należy o tym pamiętać podczas pompowania mięśni na siłowni. Niektórzy sportowcy mają „nadęte” ramiona, które wyglądają śmiesznie, gdy dominują tricepsy.
Mięsień triceps brachii, którego funkcje są zróżnicowane, może być najważniejszy w niektórych dyscyplinach sportowych, w których najważniejszy jest wyprost przedramienia w momencie obciążenia dynamicznego. Oto kilka przykładów:
W niektórych przypadkach triceps pełni również funkcję „utrzymywania obciążenia”, na przykład:
Jako mięsień do aktywnego prostowania ramion (i przywodzenia do tułowia), triceps jest ważny w następujących sportach:
Wiele osób ma pytanie: "Po co trenować triceps?" Z powyższego materiału jasno wynika, że przede wszystkim muszą to zrobić sportowcy. Czy zwykli ludzie muszą „pompować” ten mięsień?
Odpowiedź na to pytanie tkwi w pragnieniu pracy nad sobą. Kształt przedramienia zależy głównie od stanu mięśnia trójgłowego ręki.
Obwisła skóra jest powszechna u kobiet z nadwagą lub nadwagą. Poprzez „napinanie” tricepsa można estetycznie poprawić wygląd ramion i zacząć nosić piękne sukienki z krótkim rękawem.
Triceps brachii zwykle dobrze reagujećwiczenia ze specjalnymi ćwiczeniami. Ale dla niektórych ludzi określa się to jako „maruderów”. Następnie należy zwrócić szczególną uwagę na mięsień trójgłowy, aby „uderzyć” go celowo, w izolacji.
Chociaż trenerzy zalecają rozpoczynanie zajęć z podstawowym(ćwiczenia wielostawowe), w przypadku zwłoki tricepsa można „zacząć” inaczej. Jest na to wiele technik: przed zmęczeniem, trening izolacyjny i inne. Tylko doświadczony instruktor podpowie Ci, jak postępować w każdym konkretnym przypadku.
Często zaangażowany jest mięsień triceps brachiićwiczyć mięśnie piersiowe, więc należy o tym pamiętać. Ale zaleca się ładowanie nie więcej niż dwa razy w tygodniu, aby uniknąć przetrenowania włókien mięśniowych.
Same ćwiczenia są łatwe do znalezienia w podręcznikach kulturystyki lub w Internecie. Wiele kompleksów szkoleniowych zostało opublikowanych online na kanałach wideo.
Niestety, mięsień trójgłowy barku może odczuwać dyskomfort, którego funkcje prowadzą do przeciążenia, skurczu. Ból może wystąpić podczas pchania ciężarów, ostrego wyprostu ramienia.
Punkty spustowe i struny mięśniowe również mogą powodować problemy. W pierwszym przypadku ból może promieniować do innych stref, w drugim będzie bardzo bolesny w badaniu palpacyjnym.
W takich przypadkach wymagane jest rozciągnięcie głów mięśnia trójgłowego. Masażysta doskonale sobie z tym poradzi.
Nie należy osobno trenować głów mięśnia trójgłowego, jest to bezcelowe. Każde ćwiczenie na triceps w pełni go angażuje.
Warto pamiętać, że wszyscy ludzie są różni.genetycznie. Różnice we wzroście, wielkości kotów, budowie mięśni, długości głów ścięgien mięśni - to wszystko trzeba wziąć pod uwagę przy kształtowaniu swojej „idealnej” sylwetki. Nie patrz na modele zawodów kulturystycznych.
Informacje dla kobiet i dziewcząt! Nie musisz chodzić na siłownię, aby budować triceps. Wystarczy wykonywać ćwiczenia z własną wagą. Są to pompki z podłogi (z kolan); pompki z ławki (ławki), siedząc plecami do niej.
