Czy można uprawiać sport z przeziębieniem?To pytanie zapewne niepokoi wielu entuzjastów fitnessu, zawodowych sportowców i wszystkich tych, którzy w taki czy inny sposób poświęcają na trening przynajmniej kilka godzin w tygodniu. W naszym artykule powiemy Ci szczegółowo, czy sporty są przydatne, czy szkodliwe podczas przeziębień, a także w okresie rehabilitacji.
Sport na przeziębienie: tak różne opinie lekarzy
Umówmy się, że tak jest.nazywanych amatorami, ponieważ profesjonaliści, których całe życie poświęca się treningowi, lekarze kategorycznie zabraniają trenować podczas przeziębienia. A jeśli mówimy o większości odwiedzających siłownie i kluby fitness, opinie ekspertów są podzielone. Kiedyś uważano, że podczas dolegliwości, bólów głowy, zatkanego nosa i innych objawów towarzyszących przeziębieniu nie należy ćwiczyć. Organizm jest już osłabiony podczas choroby, nie potrzebuje dodatkowego stresu. Inni eksperci uważają, że sport podczas przeziębienia (trening jak zwykle) w żaden sposób nie wpłynie na regenerację: nie spowolni, ale też nie przyspieszy. Niemniej jednak lekarze są zgodni w jednym - aktywność fizyczna w podwyższonej temperaturze jest kategorycznie przeciwwskazana. Również sam trening powinien odbywać się w trybie lekkim. Oznacza to, że jeśli przed chorobą spędziłeś, powiedzmy, półtorej godziny w hali, w tym czasie lepiej ograniczyć się do 40 minut - godziny.
Szkolenie na poważne prądy ARVI
Powyżej odpowiedzieliśmy na pytanie, czy jest to możliweuprawiać sport na przeziębienia. Niemniej jednak choroba choroby jest inna. A jeśli lekarz twierdzi, że masz grypę, nie możesz wejść na siłownię w celu treningu, dopóki nie wyzdrowiejesz. Co więcej, w przypadku grypy możliwe są komplikacje, w tym płuca, nerki i serce. Organizm już próbuje pokonać chorobę, daje z siebie wszystkie siły i uwierz mi teraz zdecydowanie nie jest nastawiony na trening, nawet jeśli po zażyciu leków czujesz się mniej lub bardziej wesoły. A moralnym aspektem tej akcji jest to, że jesteś chory, to znaczy ryzykujesz zarażenie innych odwiedzających siłownię, ponieważ miejsca do uprawiania sportu (oczywiście, jeśli nie masz takiego we własnym domu) są nadal uważane za publiczne .
Ćwiczenia podczas choroby: co możesz zrobić, aby szybciej wrócić do zdrowia
Więc czujesz się słaby, nos cieknie, alewycieczka do hali nie zostanie odwołana. W takim przypadku należy pamiętać, że intensywność treningu powinna być zmniejszona o 40-50%. Dotyczy to również czasu jego realizacji oraz samej aktywności fizycznej. Również podczas choroby należy zwracać szczególną uwagę na picie czystej wody – należy pić co 10-15 minut, zwiększy to potliwość i wesprze organizm. Podczas choroby powinieneś preferować ćwiczenia aerobowe - jogging, step aerobik i tak dalej. Zalecane są również zajęcia jogi i stretchingu. Ale lepiej zostawić ciężkie hantle i ciężary na później – nadal nie osiągniesz wskaźników siły, które miałeś przed chorobą. W związku z tym prawie każdy może uprawiać sport z przeziębieniem, ale należy to robić bardzo ostrożnie, uważnie obserwując własne samopoczucie.
Czynności w okresie rekonwalescencji
Kiedy twoje zwolnienie lekarskie jest zamknięte, możesz:wróć na siłownię i ponownie rozpocznij treningi. Ale jest tu też kilka niuansów. Po pierwsze, twoje ciało jest wciąż słabe, a te rekordy, które ustanowiłeś przed chorobą, na przykład łatwe bieganie 15 km po torze lub podnoszenie stukilogramowej sztangi, teraz raczej nie zależą od ciebie. Lekarze zalecają stopniowy powrót do obciążeń sportowych, z czasem zwiększając tempo. Całkowite wyleczenie organizmu nastąpi za 2-3 tygodnie. Znowu będziesz mógł powtórzyć program, który stosowałeś przed chorobą. Sporty po przeziębieniach pokazywane są absolutnie każdemu – zarówno początkującym, którzy dopiero przyszli na siłownię, jak i tym, którzy ćwiczą od lat. Ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i przyspieszają regenerację. Również w tym czasie zaleca się zwrócenie szczególnej uwagi na odżywianie: pij witaminy, jedz więcej warzyw i owoców, a także chudego mięsa. Szczególnie ważne jest, abyś w swojej diecie miał wystarczającą ilość witaminy C.
Jakie sporty świetnie wzmacniają układ odpornościowy
Po rozważeniu różnych opinii ekspertów na tematczy można uprawiać sport z przeziębieniem, powiemy Ci również, jaki rodzaj aktywności fizycznej wzmacnia układ odpornościowy i pomaga w ogóle nie chorować. Oto lista tych obszarów fitness, które według lekarzy są najlepszym sposobem promowania zdrowia i długowieczności:
- zajęcia jogi;
- aerobik
- rozciąganie – regularne rozciąganie;
- tai-bo – intensywny trening aerobowy z elementami orientalnych sztuk walki;
- tai chi to rodzaj chińskiej gimnastyki, gdzie wszystkie ćwiczenia wykonywane są powoli i płynnie, ten rodzaj fitnessu nie ma ograniczeń wiekowych i jest odpowiedni dla absolutnie każdego;
- aerobik w wodzie - ćwiczenia w wodzie.
Wykonując te rodzaje fitnessu, wzmocnisz swojązdrowie i być może zapomnij o tym, czym jest grypa i przeziębienie. Jest to szczególnie ważne dla mieszkańców Rosji, gdzie epidemie tych chorób występują prawie co roku w okresie jesienno-zimowym.
Biologicznie aktywne dodatki
Oczywiście, żeby twoje ciało wróciło do normy, lepiejzaraz po chorobie wypij kurs jakichkolwiek witamin. Ich wybór jest po prostu ogromny. Ale istnieją suplementy sportowe, które mogą pomóc Ci poczuć się lepiej w pierwszych dniach po chorobie. Na przykład L-karnityna. Oprócz swoich dobrze znanych właściwości (mowa o spalaniu tłuszczu), substancja ta jest silnym przeciwutleniaczem. Oznacza to, że przyjmowanie L-karnityny po chorobie wesprze każdą komórkę twojego ciała i zwalczy wolne rodniki. Ponadto ekstrakt z echinacei jest silnym naturalnym immunostymulantem. Weź 1 tabletkę 3-4 razy dziennie. Lek można kupić w aptece, jest niedrogi - około 40 rubli za opakowanie.
Wniosek
W artykule sprawdziliśmy, czy można ćwiczyćsport na przeziębienia, skłaniały do tego autorytatywne opinie lekarzy o tym, pod jakimi objawami aktywność fizyczna nie jest szkodliwa, a kiedy najlepiej im odmówić. Tak czy inaczej, decyzję o kontynuowaniu treningu najlepiej podjąć samodzielnie, skupiając się na własnym samopoczuciu. I oczywiście w żadnym wypadku nie chodź na siłownię z gorączką lub obezwładnianiem siebie. Zaszkodzisz więc tylko ciału, spowolnisz proces gojenia iw rezultacie nie będziesz mógł przez długi czas wznowić zajęć.
