كيف تتعلم كيف تتحكم في عواطفك إذاهم في بعض الأحيان يربكونك بحيث تحت تأثيرهم ، تنهار على أحبائك ، وترتكب أفعالاً متهورة ، تتوب حينها ، تلدم مرفقيك ، لكن لا شيء يمكن أن يتغير؟
مشاعر ضيقية وهنية
تنقسم المشاعر إلى الوهن والوهن.الأولى تسرع النشاط الحيوي: تتوسع الأوعية الدموية الصغيرة ، مما يعني أن عمل جميع الأعضاء ، وخاصة الدماغ ، يصبح أكثر نشاطًا ، وتشعر بزيادة في القوة. كل هذا يحدث ، على سبيل المثال ، تحت تأثير الشعور بالبهجة.
الحزن وغيرها على العكس من ذلك ، تمنع المشاعر السلبية جميع العمليات في الجسم ، وتقلل من نشاط الدماغ والحركة ، وتجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق.
لكن أي مشاعر جزء لا يتجزأالنفس البشرية. لذلك ، من المستحيل عدم اختبارها على الإطلاق ، ولكن قمعها وتجاهلها ضار. لكن إدارتها هي مهمة صعبة ، ولكنها قابلة للتنفيذ. كيف تتعلم التحكم في عواطفك؟ هناك العديد من الخطوات التي يجب اتخاذها.
أسباب العواطف
Скорее всего, вы не всегда можете точно сказать, لماذا كنت "من النوع" خلال النهار وفي النهاية اندلعت في محادثة مع شخص من الأسرة. والحقيقة هي أن سبب المزاج السيئ هو في كثير من الأحيان تافه الذي يسبب على الفور تهيج. على سبيل المثال ، لم تعجبك الموسيقى الصاخبة على الحافلة التي كنت تقودها للعمل. بالتأكيد سوف تنسى هذا الأمر قريبًا في دورة الشؤون ، لكن الغضب سيبقى. وسوف يبدو لك أن زملائك أو العاملين في المنزل يتصرفون بشكل غير لائق.
قد يكون سبب آخر دون أن يلاحظها أحدفكر مزعج أو حزين التي تومض من خلال رأسك. على سبيل المثال ، لم يقل لك المدرب مرحباً - ويبدو لك أنه يريد أن يطلق النار عليك. بعد تتبع هذا القلق ، يمكنك التفكير: هل لديه أي أسباب جدية تحته؟
بيان والتفاهم
Как научиться контролировать свои эмоции?الخطوة الأولى هي فهم اللحظة التي نشأت فيها وفهم سببها الحقيقي. راقب نفسك لفترة ، وستبدأ في أن تكون أكثر وعياً بمشاعرك.
الانفصال عن العاطفة
Второй шаг к обретению контроля – отстраниться от تجاربهم السلبية. عندما تتعلم أن تلاحظهم وتفهم أسبابهم ، فلن تنتبه بعد ذلك إلى الحافز ، ولكن إلى الانفعال نفسه. راقبها كما لو أنها ليست جزءًا منك ، لكن كائناً منفصلاً. إن عواطفك ، بطبيعة الحال ، جزء منك ، ولكن ليس كل وعيك. عندما تفصل المشاعر عن نفسك ، لن تتمكن بعد الآن من الإمساك بك تمامًا ، والسيطرة عليك ، كما كان من قبل ، وسوف تختفي سريعًا.
كسب السيطرة
كيف تتعلم كيف تتحكم في عواطفك وكم من الوقت سيستغرق؟ لا يمكن الحصول على التحكم على الفور وليس بشكل كامل: مثل أي مهارة أخرى ، فإنه يتم تدريجياً ، ويتم تحقيق ذلك في خطوات صغيرة. لا يمكن تغيير موقف الفرد من العالم والأحداث والأشخاص على الفور.
