في معظم الحالات ، لا تنشأ العواطفهناك وليس عند الحاجة. لذلك ، إذا لم تتعلم كيفية إدارتها ، يمكنك بسهولة تدمير التفاهم المتبادل مع الآخرين. في الوقت نفسه ، يختلف التحكم في العواطف بشكل كبير عن قمعها. بعد كل شيء ، الغضب الخفي ، الاستياء العنيف ، الدموع الملطخة بالدموع هي أسباب العديد من الأمراض.
إدارة الانفعالات: 3 طرق
1. التغيير في موضوع التركيز
كقاعدة ، مع تحويل الانتباه إلى آخرالموضوع يتغير والعواطف من ذوي الخبرة. حتى إذا لم يكن لديك شيء للتبديل إليه ، يجدر محاولة استحضار ذكريات جيدة. تذكر أنك عندما تفكر في الأحداث السارة ، فإنك تعيد إحياء المشاعر المتمردة.
2. تغيير المعتقد
تمر أي معلومات من خلال تصفية معتقداتنا. لذلك ، إذا كنت لا تستطيع تغيير الظروف ، فأنت بحاجة إلى تغيير الموقف تجاهها. هذا ، بدوره ، سيساهم في تغيير العواطف.
3. إدارة حالة جسمك
تؤثر العواطف بشدة على حالة الجسم:يصبح التنفس والنبض أكثر تكرارا ، ويزداد الضغط ، ويتوسع التلاميذ ... ولكن هناك أيضا ما يسمى بتقليد التغذية الراجعة. جوهرها هو أن تعابير الوجه التعسفية وكذلك اللاإرادية يمكن أن تسبب العواطف. على وجه الخصوص ، عند تصوير عاطفة معينة ، قد يبدأ الشخص في تجربتها قريبًا. في كثير من الأحيان ، لإزالة تجربة غير ضرورية ، يكفي إزالة "الوجه الخطأ". صحيح ، يجب أن يتم ذلك على الفور ، قبل أن لا يكون لدى العاطفة وقت لحلها.
إدارة الانفعالات: التمارين
الترجيع
غالبًا الصور أو الكلمات غير السارة لفترة طويلةعالقة في أدمغتنا. يمكنك التمرير خلال حدث معين في رأسك للمرة المائة ، حيث تعاني من الكثير من المشاعر السلبية. ومع ذلك ، فإن الجميع قادر على التحكم في كل ما هو في أفكاره. لذلك ، يمكنك تشغيل نوع من "التقديم السريع". بفضلها ، ستبدو الأصوات الداخلية أسرع ، وتصبح صبيانية ، وصرير ... سيكون من المستحيل أن تأخذها على محمل الجد. يمكن أيضًا استبدال الصور السلبية بأي أغنية ممتعة.
"آلة الزمن"
يعلم الجميع أن الوقت يشفي كل شيء.يمكن لبديهية الحياة هذه أن تساعدك على تعلم التحكم في تجاربك. لذا ، سيوافق الكثيرون على أن معظم المآسي المدرسية تبدو الآن سخيفة. لماذا لا تحاول السفر إلى المستقبل وإلقاء نظرة واقعية على الوضع الحالي ، مما تسبب في عاصفة من العواطف فينا؟ في هذه الحالة ، تعد إدارة العواطف تجربة لحظات صعبة ، ليس "الآن" ، ولكن في مستقبلك.
"انفجار"
سيكون التحكم في المشاعر صعبًا بدون مهارةتحكم في انتباهك وإيماءاتك وتعبيرات وجهك وتنفسك ، وكذلك في غياب خيال متطور. من خلال العمل على هذه المهارات ، ستحقق النجاح بالتأكيد.
