الركض عبر البلاد هو المهنة المفضلة لكثير من الناس.تفسر شعبيتها بحقيقة أن الشروط الخاصة أو المعدات غير مطلوبة: ملابس مريحة ومسارات كافية في المتنزه. يمكن للجميع تدريب مستقل ، واختيار الوقت المناسب لنفسه.
Кросс - это длительный бег по пересеченной المناطق. إن وجود العوائق الطبيعية الصغيرة والنزول والصعود على الطريق هو سمة مميزة. نظرًا لظروف أكثر صعوبة ، يعتبر الصليب أحد أفضل الطرق لتدريب الرياضيين ، لأنه يعلمك أن تتفاعل مع الظروف المتغيرة باستمرار. كما أنه يطور القدرة على التحمل بشكل مثالي: المدة المثلى للتدريب هي 60-90 دقيقة.
ليس من الضروري استخدام على الطريق من البدايةعدد كبير من النسب والصعود. الأسابيع الأولى التي يمكنك تشغيلها على مسار "سلس" ، ثم إضافة عناصر جديدة تدريجياً. هذا سيسمح لك بالتأقلم بسهولة مع الحمولة الجديدة ، ولن يسمح لك بالإفراط في ذلك.
من غير المحتمل أن يعمل الشخص غير المستعد على الفور1.5 ساعة ، وهذا أمر طبيعي. في البداية، يمكن تشغيل يأخذ 20-25 دقيقة - على بعد عرضية مصغرة. يجب زيادة هذا الوقت تدريجيا وتقديمهم إلى التدريب الكامل. يجب أن لا تدفع نفسك - تحتاج إلى تشغيل بخطى مريحة.
فمن الضروري إجراء الاحماء قبل التدريب ، وبعد - تمارين عقبة وتمتد. هذا سوف يعزز ويطور العضلات ، ويمنع الاصابات.
Если есть желание принять участие в соревнованиях وعبور سباقات المضمار والميدان ، ثم تحتاج إلى الانخراط باستمرار وفي أي طقس. لكن يجب على المرء أن يتذكر الحذر والدقة ، لأنه من السهل الانزلاق على الأرض الرطبة. تحتاج أيضا إلى اللباس وفقا للطقس. الجري في أي ظروف ليس فقط طريقة ممتازة للتصلب ، ولكن أيضًا طريقة رائعة لزيادة القدرة على التحمل. من الصعب تخيل ما هو الصليب في المطر ، ولكن عليك أن تكون جاهزًا لذلك ، لأن المسابقات لا تلغى بسبب سوء الأحوال الجوية.
من البداية ، تحتاج إلى تدريب نفسك على العمل بشكل صحيح. تعمل التقنية الصحيحة على تحسين الحمل على العضلات والمفاصل ، وستجعل الطبقات أكثر فاعلية وتتيح لك تجنب الإصابات.
يتم عقد الجسم والرأس على التوالي ، وتميل الأسلحة تحتزاوية 90-120 درجة ، يتم ضغط فرشاة فضفاضة ، استرخاء الكتفين. الموقف الحر يقلل من التعب ، ويوفر الطاقة. يتحمل الفخذ الحمل الرئيسي ، ويجب تخفيف الساق والقدم في مرحلة الطيران. يتم تخفيض القدم على الأرض بشكل مرن ، من الأعلى إلى الأسفل. سلالات القدم فقط في اللحظة التي تلمس الأرض. لوضع الساق أفضل على القدم كله في وقت واحد ، وليس على الكعب.
عند الرفع ، يتم استخدام تقنية مختلفة قليلاً: تصبح الخطوة أقصر في التل ، يميل الجسم إلى الأمام قليلاً ، يتم وضع القدم على الجوارب.
تحتاج أيضا إلى مراقبة تنفسك ورفاهك.
الجري هو وسيلة ممتازة لتدريب الجسم كله ، بما في ذلك جميع النظم الأساسية.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يقتصر الرياضي في اختيار الموقع.للفصول. أثناء التمرين ، يمكنك رؤية المناطق المحيطة الجميلة والحصول على الكثير من الانطباعات. ثم ، بإعجاب ، أخبر أصدقاءك بما هو الصليب ودعهم للهرب. التدريب فرصة ممتازة للتواصل.
