في كثير من الأحيان تتساءل المرأة التييجب القيام بتمارين لإنقاص الوزن. والواقع أن مثل هذه المشكلة اليوم تتغلب على العديد من الحالات عندما تبدو الفخذان (مع جسد نحيلة) ، (وهي) خصبة للغاية. ويرجع ذلك إلى نمط الحياة الذي يسيطر عليه غالبًا والنظام الغذائي السيئ:
السعرات الحرارية التي نستخدمها عن طريق تناول الطعام المشويالبطاطا والكعك ، أولا وقبل كل شيء أودعت على الجزء العلوي من الساقين. الآن وقد تعاملنا مع القضية قليلاً ، يمكننا أن نبدأ النضال من أجل الانسجام.
ما هي التمارين التي ينبغي القيام بها لإنقاص وزنه؟
أقل ما يمكنك القيام به هو البدء في المشي أكثر. محاولة للذهاب 1-2-3 توقف في وقت سابق على المشي إلى المنزل.
يعلم الجميع أن الجري هو علاج شامل لـفقدان الوزن. يمكنك الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية والعمل على حلقة مفرغة. ويمكنك إنقاص الوزن مجاناً - في الشارع. في هذه الحالة ، ليس من الضروري القيام بذلك في الصباح. الركض المسائي أكثر فعالية ، لأنه يزيل السعرات الحرارية المكتسبة طوال اليوم. الشيء الرئيسي هو عدم الذهاب بعد التمرين إلى المطبخ "بحثًا عن الوزن المفقود".
وماذا ينبغي القيام به لتدريبات الساقين الوزن ، بالإضافة إلى تشغيل؟ ماهي هو علاج ممتاز للوركين الخصبة. يمكن أن يتم بطرق مختلفة.
- الوقوف ضد الجدار ووضع يديك عليه.رفع الساق اليمنى إلى الجانب ، في محاولة لتوتر عضلات الوركين (يشعر بذلك!). ثم خفض الساق. من الضروري إجراء 15 مثل هذه الارتفاعات ، ثم قم بنفس الشيء مع قدمك اليسرى. لا تتعجل: لن تستفيد التمارين إلا إذا كنت تقوم بها ببطء وبعناية. راحة لمدة 1 دقيقة وتكرار مرة أخرى: أولا مع حقك ، ثم مع قدمك اليسرى.
- تمرين مماثل هو رفع الساقين إلى الوراء بنفس عدد الطرق.
- مستلقيا على جانبك الأيسر ، ارفع يديك على الأرض.اربط ساقك اليمنى وابدأ في رفعها. أولا ، يجب أن تكون الزاوية بين الساقين 45 درجة. بعد مرور بعض الوقت (أسبوع أو أسبوعين) - حوالي 90 درجة. أداء 15-30 تجتاح كل ساق. ثم كرر.
عند سؤال المدربين الرياضيين عن التمارين التي يجب القيام بها لفقدان الوزن ، غالبًا ما تكتشف الفتيات المجمع التالي.
- اجلس على الأرض ، وحافظ على ظهرك مستقيمًا ، مع راحة يدك على الأرض. ارفع ساقك اليمنى (حاول أن تجهدها قدر الإمكان) وقم بحركات نابضة لأعلى ولأسفل (15-20). قم بتغيير الساقين.
- استلقِ على بطنك حتى تستقر مرفقيك على الأرض. مرة أخرى ، جعل حركات الربيع مع ساقيك صعودا وهبوطا بالتناوب.
- افرد رجليك على نطاق واسع وابدأ ببطءتنزل (القرفصاء). عندما تصبح الزاوية في انحناء الركبة مساوية لـ 90 درجة ، ابدأ في الارتفاع لأعلى ولأسفل. بعد أن قمت بحوالي 30 من هذه الحركات ، ابدأ ببطء شديد (!) وابدأ بالاستيقاظ وبعد ذلك فقط جمعت ساقيك معًا (ببطء أيضًا). الحدة في الحركات يمكن أن تؤدي إلى إصابة في العضلات ، لذا افعل كل شيء بعناية.
- استخدم قدميك لتخفيف التوتر.
ماذا تحتاج لانقاص وزن الساقين ، باستثناء ممارسة الرياضة؟
كل شيء عادي هنا: تناول الطعام بشكل صحيح. استبعاد الدهون من النظام الغذائي وتقليل استهلاك الحلويات. اشرب الكثير من الماء النظيف. قم باختيار الكربوهيدرات المعقدة.
الآن بعد أن تعرفت على كيفية إنقاص الوزن في الساقين ، ابدأ القتال بالوزن الزائد الآن!
