الصحافة المتضخمة تبدو رائعة دائمًا

Идеальная фигура во многом зависит от того, в ما هي حالة عضلات البطن. لذا ، فإن السؤال حول كيفية ضخ الصحافة الواضحة قد تم طرحه بشكل متزايد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إجراء بعض التمارين ، يمكنك الاحتفاظ بجسدك بنبرة مناسبة.

ما هي التمارين التي يمكن القيام بها

هناك السلسلة التالية من التمارين التي ستحصل من خلالها على ضغط مكثف.

1. رفع الساق. Это упражнение станет базовым, так как оно не يساعد فقط على تحسين شكل الصحافة ، ولكن له تأثير مفيد على الجسم كله. للقيام برفع الساق ، عليك الجلوس على الأرض. يجب أن تستلقي اليدين بحرية على طول الجسم. بعد ذلك ، يجب أن تبدأ في رفع الأرجل بزاوية 45 درجة. لا يجب ثني القدمين ، يجب أن تبقى مستقيمة دائمًا. كبداية ، سيكون نهجان من عشر مرات كافيين ، ولكن بمرور الوقت ، يجب زيادة الحمل. مع هذا التمرين ، يمكنك التأكد من وجود ضغط مكثف.
2. متجعد. من أجل المضي قدما في هذاتمارين ، تحتاج إلى اتخاذ موقف الكذب ، ووضع يديك تحت رأسك ، بعد ربطها معًا ، ثني ساقيك على الركبتين. بعد ذلك ، تحتاج إلى تحريف جسمك. في هذه الحالة ، يجب أن يكون الجزء السفلي من الظهر بلا حراك ، ويجب رفع ريش الكتف من الأرض. التمرين يجب القيام به في نهجين. من الناحية المثالية ، تحتاج إلى عمل ما يصل إلى 50 تقلبًا لكل نهج ، ولكن بالنسبة للمبتدئين ، يمكن تقليل عدد التقلبات. في هذا التمرين ستجد الإجابة على سؤال حول كيفية ضخ الضغط العلوي.
3. التواء قطري. Это упражнение дает большую нагрузку на косые العضلات. يوصى به لأولئك الذين سيعطون أيضًا الحمل المناسب لمجموعة كاملة من العضلات المائلة. سيكون الموقف في هذا التمرين هو نفسه مع الالتواء الطبيعي. ولكن في الوقت نفسه ، من الضروري تنفيذ الميول بحيث يلمس الكوع الأيمن الركبة اليسرى والعكس صحيح. سيكون الفرق الرئيسي بين هذه التمارين هو أنه مع الالتواء الطبيعي ، يرتفع الجسم بشكل مستقيم ، ومع تطور قطري - بزاوية. لكن الصحافة المضغوطة يجب أن تكون مثالية ، والعضلات المائلة تلعب دورًا كبيرًا في ذلك.
4. التواء القاع. هذا التمرين مخصص لأولئك الذين لا يعرفون كيفضخ عضلات البطن السفلية. لبدء التمرين ، يجب عليك اتخاذ الموقف الأولي: تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ووضع اليدين بحرية على طول الجسم. بعد ذلك ، تحتاج إلى البدء في رفع ساقيك عن الأرض دون الانحناء عند الركبتين. تحتاج إلى محاولة رفعها عموديًا قدر الإمكان. ثم تحتاج إلى تمزيق الحوض على أعلى مستوى ممكن من الأرض. يعتبر هذا التمرين صعبًا للغاية ، وبالنسبة للمبتدئين سيكون كافياً لبدءه 5-7 مرات لكل نهج.

قليلا في الختام

لا ينصح بممارسة التمارين كل يوم ،حتى لا تجهد العضلات. بالإضافة إلى تمارين الصحافة ، يمكنك ممارسة التمارين الرياضية والركض. يوصى أيضًا بمراقبة التغذية السليمة. وإذا كنت ترغب في الضغط على الصحافة ، فأنت بحاجة إلى الاقتراب من التدريب بانتظام. خلاف ذلك ، لا يمكنك تحقيق أي تأثير. حظا سعيدا مع تحسين نفسك!