"كيف تضخ الصحافة؟"- في كل صيف ، يصبح هذا الاستعلام الأكثر شيوعًا في جميع محركات البحث تقريبًا. إنه أمر مفهوم: ربما لا يوجد مثل هذا الشخص الذي لا يرغب في وضع مكعبات جميلة ومنحوتة على بطنه. وهذا ينطبق على كل من الرجال والنساء من الجنس الآخر. نود أن نخبرك اليوم عن أحد التمارين الفعالة التي تضخ عضلات بطنك بشكل جيد. بالطبع ، نحن نتحدث عن التواء عكسي. نقدم انتباهك إلى منشور يصف بالتفصيل تقنية هذا التمرين وكذلك مميزات تنفيذه. هل أنت مهتم؟ ثم نتمنى لكم قراءة ممتعة!
قبل أن ننتقل مباشرة إلى موضوع المقال ، نقترح أن تتعرف أولاً على النظرية وتكتشف ما هي عضلات البطن في البطن.
يعتقد كثير من الناس عن طريق الخطأ أن هناك أقلالصحافة هي الصحافة الأولى ، ولكل منهم تمارين خاصة به. إذا كنت تلتزم أيضًا بهذا الرأي ، فتذكر مرة واحدة وإلى الأبد: الصحافة هي عضلة كاملة ، وحولها توجد أوتار. إنها تشكل المظهر الخارجي للمكعبات وتقسمها إلى شرائح. بما أن الصحافة عضلة صلبة ، فمن المستحيل تحميل أي جزء معين منها دون استخدام جزء آخر. الشيء الوحيد الذي يمكن للشخص القيام به هو تحويل تركيز الحمل على الموقع الذي يحتاجه. كيف تفعل ذلك؟ على سبيل المثال ، أكمل التمرين الذي تمت مناقشته في المقالة!
التواء الظهر في الصحافة هو ممارسةحيث يتم نقل الحمل إلى الجزء السفلي من الصحافة ، ولكن يتم تضمين العضلة المسطحة في البطن ، كما سبق ذكره ، في العمل. الفرق الرئيسي بين هذا التمرين والتواء كلاسيكي هو أنه أثناء تنفيذه لا يرفع الشخص الجذع ، بل الساقين. قد يتساءل أحدهم: "لماذا يجب أن أقوم بتمرين مع التركيز على الجزء السفلي من الصحافة ، إذا كانت العضلات تعمل بشكل جيد أثناء أي تمرين؟". والحقيقة هي أن الجزء السفلي من الضغط هو الأكثر صعوبة في الضخ ، لأنه أرق قليلاً من الجزء العلوي. لذلك ، يجب على جميع الرجال والنساء الذين يرغبون في وضع مكعبات منقوشة التفكير في إضافة تمرين "التواء عكسي" إلى برنامجهم التدريبي.
يمكن القيام بهذا التمرين كما في البداية.التدريب ، أداءه كإحماء ، وفي النهاية ، "إنهاء" عضلات البطن بعد مجموعات ثقيلة. العدد الأمثل للتكرار هو 3-4 مجموعات من 10-20 مرة.
الآن أنت تعرف أنه لا يوجد شيء معقد في عمل التقلبات العكسية. نأمل أن تكون المعلومات المقدمة في المقالة مفيدة لك!
