أي منا لا يريد أن يكون جذابا ،صالح وصحي؟ ومع ذلك ، فإن الجسم السليم يبدو جميلا على حد سواء في كل من الرجال والفتيات. ولكن ماذا لو حرمتك الطبيعة من جسم جميل ، ولكن هل ما زلت تريد أن تبدو جذابًا؟ من الضروري أن تبدأ العمل على نفسك. من الواضح أنها ستستمر أكثر من يوم واحد ، ولا حتى شهر واحد. في الوقت نفسه ، يجب أن تكون هناك قوة الإرادة والمثابرة والرغبة. إذا كنت تستطيع القيام بذلك ، يمكنك أن تصف نفسك بفخر بأنه "رجل حقيقي". لذلك ، دعونا نتحدث عن ما يشكل حمية لتجفيف الجسم. سيتم إعطاء القائمة أدناه.
عن التجفيف
تمارين التجفيف
لذا ، ابدأ بوصف للتدريبات ، ثمدعنا نذهب مباشرة إلى القائمة لتجفيف الجسم للرجل. تذكر أن هذه التمارين تختلف عن تلك التي تهدف إلى اكتساب وزن الجسم. أي أنه يجب عليك الانتباه ليس للوزن الذي تستخدمه في التدريب ، ولكن لعدد التكرارات. علاوة على ذلك ، يجب أن تكون كتلة القذائف المختلفة صغيرة. 3-4 مجموعات مع خمسة عشر تكرارًا مثالية. في الوقت نفسه ، لا تنس أنه بالإضافة إلى تمارين القوة ، يجب أن يكون هناك وجود لأحمال القلب. وآخر شيء لا يجب نسيانه هو الماء. امتنع عن تناوله فورًا بعد التمارين ، خاصةً في الوقت الذي تقوم فيه بذلك. خلاف ذلك ، لن تحقق النتيجة التي تنطوي على شيء مثل "تجفيف الجسم". بالطبع ، يجب أن تحتوي القوائم أيضًا على الماء ، ولكن بأحجام أصغر بكثير. أيضا ، يجب أن يكون وقت الأحمال القلبي 30-40 دقيقة على الأقل. بهذا المعدل فقط يمكنك "تجفيف" جسمك بسرعة ورؤية النقوش الثمينة عليه.
قائمة تجفيف الجسم للرجال
أما بالنسبة للنظام الغذائي للتجفيف ، هنا أيضًايجب اتباع قواعد معينة. يعني التجفيف نفسه الانتقال إلى نظام غذائي معين ، حيث توجد كمية متزايدة من البروتين الغذائي. تساعد البروتينات ، أولاً ، على حرق الدهون ، وثانيًا ، في الحفاظ على قوة العضلات. ولكن يجب أن نتذكر أنه لا يجب التخلي عن الكربوهيدرات تمامًا. يمكن أن يؤدي هذا إلى نتائج كارثية (حتى الوصول إلى المستشفى). القائمة الرئيسية لتجفيف الجسم للرجل في هذا الوقت ستكون المجموعة التالية من المنتجات:
- اللحوم البيضاء (الدجاج المسلوق والديك الرومي والأسماك قليلة الدسم ولحم البقر) ؛
- منتجات الألبان (بالضرورة قليلة الدهون) ؛
- الفواكه والخضروات ؛
- عصيدة (الشوفان والحنطة السوداء).
استنتاج
عليك أن تفهم أنه لا يجب أن تشعر بالأسف على نفسك. ويجب أن يكون التدريب منتظمًا. ثم يمكنك تحقيق النتيجة المرجوة. حظا سعيدا في تحسين الذات!
